十種常見不適的自我療法【妙】(自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對法則)

巧止頭痛

頭痛時(shí)，用食指按揉太陽穴，有脹痛感為度，以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按揉2分鐘或沖一杯淡鹽水飲服，一般性頭痛可得到緩解。若是偏頭痛可拿一張紙卷成圓錐形（最好不透孔），將開口一端捂住鼻子和嘴，用力向袋內(nèi)呼氣，以減少大腦中的氧氣，反復(fù)數(shù)次可緩解或解除頭痛癥狀。

耳鳴不止

耳鳴時(shí)立即咬牙切齒，右耳鳴咬左邊牙，左耳鳴咬右邊牙，兩耳齊鳴，雙側(cè)都要咬。每天早晚空抖下巴、磕牙各百余回，也可減輕耳鳴。

心煩不安

揉捏小指端少沖穴和中指端的中沖穴各3分鐘，心煩不安會漸漸消除。

腎虛腰痛

先將雙手互搓至發(fā)熱，然后用手掌上下來回搓腰部，每日3?4次，每次3?5分鐘。也可用雙手握拳，自上而下、自右而左，輕輕捶敲腰部，每曰數(shù)次，每次5分鐘。

聽力下降

用雙手食指對耳前正中耳孔口的耳門、聽宮、聽會3個(gè)穴位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)張口，聽到耳內(nèi)〃隆隆〃聲為度，每日3次，每次2分鐘。長期堅(jiān)持能提高聽力，延緩耳背的出現(xiàn)。

大便難解

在如廁時(shí)，用左手中指和食指夾在右手食指根部一節(jié)上，它是促使解便的有效穴道。只要反復(fù)揉壓數(shù)分鐘，就會有便意;或喝上一杯淡鹽溫開水，同時(shí)手壓肚臍上3寸處的關(guān)元穴并按摩2分鐘，也可排出、排盡大便。

視力減退

用指肚按摩兩眼眶四周各36次，再閉眼輕揉眼36次，至微有眼淚分泌為度，然后按摩睛明穴（位于內(nèi)眼角）36次。還有一招是轉(zhuǎn)眼珠，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)20余次,再用雙手中指和無名指壓在上下眼皮上左右來回搓36次。

以上二招常練習(xí)可延緩眼睛老花，防治目赤腫痛、近視、早期白內(nèi)障、迎風(fēng)流淚等癥，能有效地提高視力。

小便不盡

只要平時(shí)按摩雙腿的陰陵泉穴（位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中），每天早晚各按摩1次，每次150下左右，一般1個(gè)月即能見效。

入夜難眠

促進(jìn)入眠的方法之一是揉捏耳屏和后腦。耳屏（位于耳道口和耳背中央部）相當(dāng)于人的頭部，有腦干、腦點(diǎn)和失眠點(diǎn)。

用拇、食指夾住耳屏內(nèi)側(cè)，不分高低凹凸地進(jìn)行揉揑按摩2分鐘。然后以中指按揉后腦的風(fēng)池穴（枕骨下緣凹陷處）1分鐘。第二種方法是刺激足反射區(qū)，用手指按捏足拇趾，用小木捶對足底的足心、足跟中央各捶敲1分鐘。

小腿抽筋

立即掐人中穴半分鐘，或用拇指按壓膝窩中心與足跟正中連線中點(diǎn)的承山穴，即可緩解。

自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對法則

自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對法則

什么是自我訓(xùn)練 一種新的自我治療方式(二) 自我訓(xùn)練計(jì)劃

我用了25年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)來寫這本書。不是因?yàn)槲覄幼魈貏e慢或者是太懶(我絕對不懶)，而是因?yàn)?，焦慮和憂郁往往以欺騙性的外表出現(xiàn)，要看清楚它們實(shí)在是需要很長的時(shí)間。為什么會有這樣的欺騙性，原因之一就是我在心理學(xué)上的短視。和其他許多專家一樣，我學(xué)到的知識告訴我，治療是一個(gè)相對被動的過程，必須對病人的過去有全面的了解和剖析才行，而這個(gè)過程常常令人覺得很痛苦。心理治療的基本原則也就是，如果你對病人的潛在原因不了解的話，根本談不上治療。

在打破了這樣傳統(tǒng)思維模式下的行規(guī)，并開始依靠自己的自覺來行事之后，我才開始用新的角度看問題。我發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁并不是什么神秘的疾病，不過是人的觀念誤入歧途或是有所缺陷罷了，而這樣的感覺，常常會很快將你侵蝕擊垮。有意思的是，只有了解了這些錯(cuò)誤觀念的本質(zhì)后，你才能真的明白焦慮和抑郁是怎么回事。就像猜謎一樣，只要你看出謎語中的關(guān)鍵語，謎底也就迎刃而解了。不管你是多么不理智地認(rèn)為自己的癥狀是如何的與眾不同，你也最終會恍然大悟的。這樣的領(lǐng)悟就是我推出新療法的催化劑，我用這樣的方法來指導(dǎo)病人，教他們怎樣可以使自己感覺更好(我不喜歡“病人”這個(gè)稱呼，但是更不喜歡“客戶”這個(gè)叫法，所以，我整本書還是會用“病人”這個(gè)詞)。我把這個(gè)新療法稱作“自我訓(xùn)練”(強(qiáng)調(diào)“自我”)。

在闡述我的計(jì)劃的具體起源之前，我們先來看看對焦慮和抑郁的一些常見誤解。每個(gè)人都會有那么一段時(shí)間有點(diǎn)焦慮或者抑郁，這在人生中是很常見的。生活中，因?yàn)楦凹s要遲到而緊張，或是因?yàn)楹团笥寻l(fā)生爭執(zhí)而沮喪，都是不可避免的。和人們平時(shí)想的不一樣，并不是生活帶給我們的種種挑戰(zhàn)(或是由于我們自身基因的緣故)導(dǎo)致了臨床上的焦慮或是抑郁(這一部分我會在后面的章節(jié)中談到)，而是我們在面對挑戰(zhàn)時(shí)所做出的反應(yīng)，導(dǎo)致了我們的焦慮或抑郁。當(dāng)生活中出現(xiàn)難題時(shí)，由于不必要的懷疑、恐懼和消極情緒，不安全感會加劇，比如面對查稅、沒機(jī)會加薪、與配偶打架等。這時(shí)你的情緒就不是由事實(shí)來控制，而是由假設(shè)來控制了，假設(shè)都是由于不安全感引起的。你就不禁會想：“我肯定挺不過去了!”或是“我應(yīng)付不了!”

正如莎士比亞所說：“錯(cuò)不在命運(yùn)，而在我們自己?！辈⒉皇巧钇垓_了我們，讓我們屈服于生活，是我們自己對生活的解讀和反應(yīng)影響了自己的生活。當(dāng)不安全感占據(jù)了你的生活時(shí)，就好像是用兩張砂紙互相摩擦所產(chǎn)生的摩擦力，這種心理上的摩擦力，會毫無疑問地使你崩潰，就像砂紙摩擦在木頭上一樣，當(dāng)然，也就會產(chǎn)生我們通常所說的焦慮、恐慌、抑郁等臨床癥狀。

直覺

作為一個(gè)心理醫(yī)師，我最看重自己的直覺。直覺是一種能力，像榮格曾經(jīng)說過的那樣，這是一種能在事情即將發(fā)生時(shí)就先預(yù)見到的能力。直覺和智力正好相反，不太能刻意為之，而是出其不意的。在心理學(xué)中，敏銳的直覺就好像天文學(xué)家的望遠(yuǎn)鏡那么重要。用望遠(yuǎn)鏡，可以看到月球的表面有如彈坑般凹凸不平，而憑借直覺，卻可以發(fā)現(xiàn)焦慮和抑郁背后隱藏的秘密。

關(guān)于焦慮和抑郁的想法清晰化以后，我發(fā)現(xiàn)自己在對待病人時(shí)也大不一樣了。我不再用傳統(tǒng)的被動的方法來治療病人，而是以積極和更精神飽滿的態(tài)度來面對他們。我這么做并不是刻意為之，只是跟著自己的直覺走罷了。比如，在面對抑郁癥的病人時(shí)，我感覺到他們正在喪失某種至關(guān)重要的活力，所以無法應(yīng)付自己的困境。于是我用自己的活力、樂觀、熱情為病人樹立榜樣，讓他們明白這樣的態(tài)度才能對付消極、沮喪和惰性?；旧?，我如果觀察到自己的病人缺什么，我就為他們創(chuàng)造什么。

對那些有焦慮癥的病人，我也跟著自己的直覺走。在面對他們時(shí)，我就成了安撫、鼓勵(lì)和說服的聲音。我不斷敦促他們鼓起勇氣，敢于冒險(xiǎn)，來面對生活中的擔(dān)心和恐懼。那些有焦慮傾向的人一般都是想得過多的人，他們必須學(xué)會克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。

焦慮和抑郁是生長在不安全感這片肥沃土地上的雜草。要應(yīng)對生活中強(qiáng)大的不安全感，我們不僅要有“我能”的態(tài)度，還要挑戰(zhàn)焦慮和抑郁。

今天你焦慮了嗎? 什么是“ 焦慮癥 ”

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥。

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

特別提醒大家要注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長，則可能為病理性的焦慮。

四大常見“焦慮癥”

為大家整理了以下四大常見焦慮癥：

1. 職場 焦慮

一個(gè)緊急項(xiàng)目、一次危機(jī)處理、一段晉級考驗(yàn)、一場職業(yè)人生價(jià)值觀的抉擇，擔(dān)心緊張、胸悶出汗、窒息感，恐懼去工作、低效率、工作分心、對自己未來發(fā)展莫名其妙的擔(dān)心，出現(xiàn)如上癥狀，警惕職場焦慮癥。

2.社交焦慮

與人交往時(shí)不舒服、不自然、緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)，社交焦慮的人群會懼怕眼神交流、懼怕公共場合、懼怕聚會，一想到要面對群體就緊張，甚至有時(shí)還會為將要面對的場合失眠、擔(dān)心，進(jìn)而出現(xiàn)逃避活動的行為。

3.考試焦慮

糾結(jié)于為什么無論自己如何努力，有的同學(xué)仍不費(fèi)吹灰之力的超過自己?考前恐懼考試的失敗而心慌甚至試圖放棄考試?因考試期的臨近，緊張焦慮以至于無法集中精力復(fù)習(xí)?無法戰(zhàn)勝自己莫名的心慌體驗(yàn)?

4.軀體性焦慮

莫名的恐慌、胸悶、血壓升高、呼吸急促、坐立不安甚至有瀕死感，懷疑自己患上或即將患上某個(gè)疾病但無法確診，產(chǎn)生揮之不去的恐懼和憂慮。

以上四款“焦慮癥”，你有沒有“中招”呢?如果焦慮癥已經(jīng)影響到你的正常生活，要警惕起來，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。

無故淚流是不是焦慮癥的原因焦癥的早期癥狀主要包括：

(1)情緒的改變：

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者常用“郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的'詞來描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。

在很長一段時(shí)期內(nèi)，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)?；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

(2)認(rèn)知改變：

患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

(3)意志與行為改變：

患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

(4)軀體癥狀：

約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

心理頻道我溫馨提醒：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)了解焦慮癥患者的早期癥狀了，無論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常，如果不加以重視，就可能發(fā)展到很嚴(yán)重的程度，因此及早治療很必要。

國慶節(jié)前上班族調(diào)節(jié)焦慮方法 職場新人加班忙

學(xué)習(xí)影視制作的王玥，2012年畢業(yè)后被媽媽托人安排進(jìn)入一家廣告公司，和那些專業(yè)不對口的同學(xué)比起來，王玥既喜歡這個(gè)專業(yè)，又能進(jìn)入正規(guī)企業(yè)，別提多有優(yōu)越感了。可是，上班不到三個(gè)月，王玥就有點(diǎn)吃不消，雖然專業(yè)對口，可許多操作上的技術(shù)技巧自己不懂，總?cè)ピ儐杽e人也很不好意思。眼看春節(jié)將至，公司的任務(wù)就下來了，放假前某企業(yè)產(chǎn)品宣傳策劃案必須通過。王玥進(jìn)組配合工作，內(nèi)容包括打雜跑腿兼剪輯，一天忙到晚要十多個(gè)小時(shí)。再加上部門別人忙正事，把年會流程、串詞、PPT，全交給王玥負(fù)責(zé)，沒幾天他眼睛看東西就感覺重影了。

雖說工作有半年了，但上班的滋味實(shí)在很辛苦，最近半個(gè)月，王玥早晨起床頭疼，進(jìn)公司胃疼。焦慮，像一條冰涼的巨蟒裹纏著他，令他痛苦不堪，卻又訴說無門。一個(gè)愛說愛笑的大學(xué)生，現(xiàn)在整天一言不發(fā)地做事。

新任主管壓力大

收到老同事的短信，活潑可愛的譚玲玲抑郁了。前些年，這位畢業(yè)于民辦大學(xué)的女孩，幸運(yùn)地進(jìn)入一家國有大企業(yè)。但是這幸運(yùn)的背后卻是無窮的壓力，天天被父母告知進(jìn)這樣的企業(yè)不容易，要拼搏努力才成。同事之間聊天，誰的父親是某領(lǐng)導(dǎo)，誰的后臺是某老總，誰畢業(yè)自某某名校，讓壓力源源不斷地灌進(jìn)她心里。

去年她得到提升，可心里沒有興奮只有更加緊張。小譚私下總是想，自己沒背景，沒學(xué)歷，沒資歷，要是管理別人會獲得支持嗎?別人眼里的機(jī)會，她卻是接不敢接，推不敢推，糾結(jié)得心亂如麻。帶著如此復(fù)雜的情緒，上任后小譚一門心思要干好，年終臨近，小譚眼看自己部門任務(wù)完成無望，團(tuán)隊(duì)人員在她長期壓抑的管理氛圍中，也都開始抱怨投訴，這個(gè)女孩終于承受不住，倒在了她認(rèn)為可以釋放壓力的假期前面。

調(diào)整情緒緩壓力

最近小林火氣特別大，她經(jīng)手的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)連續(xù)出錯(cuò)，雖然錯(cuò)都不大，但統(tǒng)計(jì)工作返工又耗時(shí)又耗神兒。頭天返工到半夜，第二天又發(fā)現(xiàn)出錯(cuò)，再返工到半夜，如此反復(fù)讓她精疲力竭。這位中年媽媽哭著說：“我也不想這樣，可是不知道怎么了，我現(xiàn)在一進(jìn)辦公室就心慌，看電腦就心率過速?！边@是典型的焦慮癥狀。對于春節(jié)前大量的統(tǒng)計(jì)工作，小林本就感覺壓力大，再加上新領(lǐng)導(dǎo)要求不一樣，新系統(tǒng)用著不順手，連續(xù)出錯(cuò)帶來的壓力，讓她已經(jīng)處于崩潰的邊緣。

面對越來越普遍的職場焦慮癥，我們不得不反思，人在職場，壓力無法逃避，但壓力如何管理，情緒如何調(diào)節(jié)，如何成為情緒的駕馭者而不被其所駕馭呢?情緒并非野馬，管理情緒，減輕和規(guī)避壓力，是職場人以及企業(yè)面臨的當(dāng)務(wù)之急。

職場焦慮已經(jīng)不再是影視中的題材，而是每個(gè)職場人要面對的問題，及時(shí)、正確、科學(xué)的職場舒壓，已經(jīng)迫在眉睫刻不容緩。社會開辦職場心理咨詢服務(wù)中心，企業(yè)設(shè)心理咨詢室，大型企業(yè)設(shè)置心理輔助教室，定期進(jìn)行員工心理關(guān)注，教授職場人情緒轉(zhuǎn)移和壓力管理方法是當(dāng)下社會、企業(yè)、個(gè)人三個(gè)方面共同努力和配合的方向。

提示 緩解心理壓力 規(guī)避職場憂郁1.定期自檢：參照焦慮癥的典型癥狀，進(jìn)行自我檢查，發(fā)現(xiàn)已有明顯癥狀時(shí)，迅速調(diào)整工作節(jié)奏，適時(shí)安排休假，及時(shí)與心理咨詢師溝通。

2.提示改善：容易感情用事的人要注意通過提示、轉(zhuǎn)移等手段，時(shí)時(shí)告誡自己職場之上從容應(yīng)對，情緒發(fā)生波動時(shí)，要主動調(diào)節(jié)或求助他人，以保證及時(shí)調(diào)整至平緩狀態(tài)。

3.適應(yīng)環(huán)境：人不能和環(huán)境作對，當(dāng)自己進(jìn)入一個(gè)職場環(huán)境中，盡量從自身方面進(jìn)行改善，讓自己盡快融入環(huán)境中。一味的挑剔環(huán)境問題，長期拒絕與環(huán)境融合，是導(dǎo)致心理問題的重要因素。

4.借力減壓：通過小環(huán)境布置調(diào)節(jié)情緒，收聽喜愛的音樂，貼一些放松情緒的圖片，設(shè)置綠色、自然景色屏保，參加一些社會活動，以達(dá)到舒緩情緒，減少壓力的作用。

5.建立溝通：搭建起職場人脈，是減壓的最好手段，當(dāng)你的人際圈子較為廣泛，話語渠道豐富時(shí)，壓力自然會得到釋放，焦慮也就慢慢離我們遠(yuǎn)去。

現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的6個(gè)小竅門 1、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示

2、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

3、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

5、適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮

6、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

以上就是對現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識的介紹，希望大家要堅(jiān)持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的加重。

心情煩躁怎么辦什么是“心理煩躁癥”呢?其實(shí)，總的來說，就是很容易心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想要發(fā)火。而且，總是不明原因地發(fā)火，怎么努力也控制不了，煩著呢、別惹我……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作習(xí)慣性煩躁。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。

那么心情煩躁怎么辦?下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法。

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會耗費(fèi)腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4、運(yùn)動釋放法：

如果說前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

心情煩躁的原因?qū)嵲谔嗔?，無法一一根究。怎么解決“心理煩躁癥”?關(guān)鍵還是在自己的努力問題。只要是想要真切地解決這個(gè)問題，然后找準(zhǔn)方法，就完全沒有解決不了的問題了。但是對于常年心煩意亂的人還是建議去找專業(yè)的人士咨詢，或者自己摸索一些更適合的緩解方法。

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腰椎間盤突出癥的自我療法是什么？

患有腰椎間盤突出癥的患者不建議在家自行治療，應(yīng)盡快去當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院做檢查，查明引起患者腰椎間盤突出的病因，確診后再在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安排治療，不可輕信偏方，防止耽誤患者病情，引起病情惡化。可以適當(dāng)?shù)母牡翦e(cuò)誤的姿勢，有利于本病的治愈，例如睡姿改變，仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，有利于全身肌肉放松、椎間盤壓力降低?；蛘咦?，上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏，在此基礎(chǔ)上將腰背緊貼椅背，可有效防止肌肉疲勞。

腰椎間盤突出護(hù)理法

注意減輕腰部承受的壓力，避免過度勞累，盡量不要彎腰提重物。保持腰部的各種功能鍛煉，要遵醫(yī)囑訂出鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不可操之過急。確保腰椎曲線平坦，患者在行走時(shí)身體重心要保持平衡。生活一定要規(guī)律，忌煙忌酒，少吃肥甘厚味、辛辣刺激、生冷食品。保持良好的心態(tài)，患者要有戰(zhàn)勝病魔的決心和信心，應(yīng)保持愉快的心情。

如何自我保健

一、動髖：仰臥位，右腿向腳的前方伸直，同時(shí)髖部向右擺，左腿重復(fù)動作，二十次即可；

二、蹬腿：仰臥位，彎曲膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。足跟用力向斜上方蹬出，使大小腿肌肉繃緊，左右腿交替二十次即可；

三、昂胸：俯臥位，用雙手支撐于床上，從頭部后仰開始，漸漸撐起再把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。五次即可；

四、魚躍：俯臥位，雙手背后于腰部，將上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，成弓狀。膝部不要彎曲。持續(xù)時(shí)間越長越好。

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