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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      提升免疫力吃這些(提高免疫力吃什么東西最好
        ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-10 16:19:51
        
      

        
      
           
      洋蔥
      洋蔥是一種良好的抗癌食物，主要是因為它含有豐富的微量元素硒
        ，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力
        ，對預防孔腺癌
        、結(jié)腸癌有相當?shù)墓πА?/p>
      洋蔥含有的揮發(fā)油可降血糖
      ，每餐可炒食1個洋蔥
      ，一日兩次
      ，炒時以嫩脆為佳
      ，不可煮爛。
      花椰菜
      花椰菜含有豐富的維生素C
      ，人體攝入豐富的維生素C后，不但能增強肝臟的解毒能力
      、促進生長發(fā)育，而且能提高機體免疫力
      ，預防感冒和壞血病等
      。據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)
      ，花椰菜中含有多種吲哚衍生物
      ，它能增強動物對苯并芘等致癌物質(zhì)的抵抗力，因而花椰菜被譽為抗癌新秀
      。
      將花椰菜500克洗凈后榨汁，再煮沸
      ，加入少許蜜糖制成糖漿服用，能防治咳嗽
      。
      芹菜
      芹菜有健胃止痛
      、促進胃液分泌
      、增進食欲
        、清熱解毒
        、調(diào)經(jīng)
        、促進血液循壞、增強免疫力和促進人的生長發(fā)育等功效
        。芹菜中含有較豐富的維生素P，可加強維生素C的作用
        ，具有降血壓和調(diào)節(jié)血脂的功效，對原發(fā)性
        、妊娠性和更年期高血壓均有明顯作用
        。維生素P可降低毛細血管的通透性，保護與增加小血管的抵抗力
        ，還具有降壓作用
        。常吃芹菜
      ，有促進血液循環(huán)
      、增強免疫力的作用。
      單獨飲用芹菜汁或與其他蔬菜汁（檸懞或酸橙的榨汁）混合飲用
      ，可清潔肝臟和腎臟，清除血液流動中的不純物質(zhì)
      ，幫助清洗腎上腺及神經(jīng)系統(tǒng)的組成要素。
      蕎麥
      蕎麥含有豐富的植物蛋白
      、礦物質(zhì)
      、維生素和膳食纖維
      。蕎麥粉及其制品具有降血糖
      、降血脂
      ，增強人體免疫力的作用
      ，對糖尿病、高血壓
      ，高血脂、冠心病
      、中風等患者都有輔助防治作用。長期食用蕎麥可以防止糖尿病的發(fā)生
      ，糖尿病患者長期服用可以使血糖下降
      ，臨床癥狀消失
      ，蕎麥中還含有微量元素硒
      ，而硒是具有多種功能的微量元素，在人體內(nèi)可與金屬結(jié)合形成一種不穩(wěn)定的“金屬一硒—蛋白”復合物
      ，有助于排除人體內(nèi)有毒物質(zhì)，并具有類似維生素C和維生素E的抗氧化作用和調(diào)節(jié)免疫功能
      ，對防治克山病
      、大骨節(jié)病、不育癥
      、早衰等有顯著作用，并有抗癌作用
      。
      平時可將蕎麥磨成粉
      ，做成餅
      、粥、面條
      、沖劑等，作為糖尿病患者的主食
      。
      提高免疫力吃什么東西最好
      ？
      身體在出現(xiàn)有免疫力下降的情況下可以多吃一些能夠補充免疫力的蔬菜水果來進行提高免疫力
      。同時在有免疫力降低的情況下患者也可以多吃一些含維生素c以及蛋白質(zhì)豐富的食物進行提高
      。免疫力低吃以下食物提高免疫力：
      一
      、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋
      、牛奶、海參
      、牛肉
      、瘦肉等
      ，能夠促進抗體的合成
      ，增加身體免疫力
      。
      二
      、真菌類的食物，例如木耳
      、金針菇、銀耳
      、蘑菇等
      ，能夠調(diào)節(jié)身體的免疫功能，有效的增強身體的免疫力
      。
      三、富含維生素的蔬菜和水果
      ，例如蘿卜
      、蘑菇
      、洋蔥
      、蘋果、香蕉
      、橙子等，可促進新陳代謝
      ，提高抵抗力。
      四
      、富含不飽和脂肪酸的食物
      ，例如橄欖油、深海魚等
      ，可以增強免疫功能。
      免疫力太低吃什么可以提高免疫力
       免疫力太低吃什么可以提高免疫力
      免疫力太低吃什么可以提高免疫力
      ，我們常常在生活中看見很多人免疫力都比較差，天氣一點變化就有可能導致感冒生病
      ，那么飲食上出發(fā)
      ，以下分享免疫力太低吃什么可以提高免疫力
      免疫力太低吃什么可以提高免疫力1 1
      、大蒜 
      大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細菌的功效
      。有研究表明,經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生,也可以胃癌的發(fā)生幾率降低
      。所以說每天吃點大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的
      。
       2、番茄 
      番茄當中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體里面的細胞修復能力,讓它不再輕易受到傷害
      。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個番茄的也會讓我們身體的免疫力得到增強的效果。
       3
      、西蘭花 
      西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強免疫力的效果的。所以偶爾的時候炒盤西蘭花吃吃也是一個不錯的選擇
      。
       4
      、紫洋蔥 
      紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)
      。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
       5
      、辣椒 
      辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病,進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下
      。
       6
      、冬筍 
      竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃
      、消渴益氣等功效
      。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進腸道蠕動
      、去積食
      、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品
      。竹筍中植物蛋白
      、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強機體的免疫功能,提高防病抗病能力
      。
       7、酸奶 
      據(jù)最新一期《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》刊登的一項英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒
      。
       提高免疫力的方法 
       1、均衡營養(yǎng),合理膳食 
      人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)
      。
      營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪
        、糖類以及維生素和礦物質(zhì)
        。免疫系統(tǒng)里的白細胞和淋巴細胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì),機體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料
        。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物
        。
       2、加強運動,張弛有度 
      運動,已經(jīng)是全人類都在主張的生活習慣
        。適當?shù)倪\動,是提高免疫力的有效途徑。此外,運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)
        、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等,從而提高人體的免疫力
      。
      美國阿帕托契州立大學有3項研究指出,每天運動30-45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加
      。
       3
      、按時作息,保證睡眠 
      睡眠左右著人體的免疫功能
      。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結(jié)論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產(chǎn)生新的活力以外,還與提高免疫力
      、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
      進入睡眠狀態(tài)時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作
      。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復,而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
       4
      、情緒樂觀,笑口常開 
      巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能
      。
      臨床統(tǒng)計顯示:90%以上的腫瘤均與精神
      、情緒直接或間接相關(guān)
      。中國科學院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學習上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)
      、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。早上起來
      ，嗓子里有痰
      ，又吐不出來
      ，咽喉常發(fā)干發(fā)癢
      ，其實都是慢性咽炎在作祟。
      免疫力太低吃什么可以提高免疫力2 怎么吃才能提高免疫力 
       1
        、均衡攝取營養(yǎng)： 
      每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類
        、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類
        、蔬菜類
        、水果類及奶類，增加食物多樣化
        ，以攝取多元化的營養(yǎng)
        。
       2、加強蛋白質(zhì)量： 
      免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成
        ，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì)，例如蛋類
        、乳制品
        ，以及豆腐
        、豆干
        、豆包、豆?jié){等黃豆制品
        ，食物永遠比食品好，不要相信偏方
        ，或只補充大量營養(yǎng)品
        。
       3
      、多抗氧化蔬果： 
      蔬果中富含不同抗氧化
      、調(diào)節(jié)免疫力的植化素
      ，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜
      、南瓜
      、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A
      ，在黏膜細胞扮演重要角色
      。
       4、增多糖體吸收： 
      各種菇類中的多糖體
      ，可增加免疫細胞T細胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用
      。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素
      。
       5
      、少高油脂攝取： 
      過多油脂攝取除了會造成肥胖
      ，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應
      ，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸
      、空熱量食物，像是油炸品
      、洋芋片
        、巧克力
        、精致糕點等
        。
       6、增必需脂肪酸： 
      適當?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細胞激素的生成
        ，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸
        ，必須經(jīng)由食物攝取
        ，例如核桃
      、杏仁果
      、亞麻仁油、葵花油等
      。
       7、全谷類多攝?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/strong> 
      建議提高全谷類的種類攝取
      ，增加膳食纖維及B群的攝取量
      ，一天當中可以有一餐食用全谷類食物
      ，像是糙米
      、五谷米
      、麥片、小麥胚芽等
      ，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米
      、糙米來取代白米
      ，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分
      。
      免疫力太低吃什么可以提高免疫力3 提高身體免疫力吃什么好 
       1
      、蘑菇 
      蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加
      。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用
      。
       2、牛奶
      、黃豆 
      牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細菌粘到呼吸道上
      。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體
      。
       3、卷心菜 
      卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢园丫硇牟思拥綔?慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值
      。
       4
      、菠菜 
      菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA
      。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳
      。
       5
      、茶 
      不管紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們
      。含與不含咖啡因均可。
       6
      、紅薯 
      像胡蘿卜一樣,紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學物質(zhì),包括β-胡蘿卜素、維他命C和E
      、葉酸
      、鈣
      、銅
      、鐵和鉀
      。紅薯里的纖維促進消化道的健康,其中的'抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用
      。
       增強免疫力吃什么水果 
       1
      、西瓜 
      西瓜汁中含有蔗糖、維生素C
      、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效
      。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高
      。所以,寶寶可以進食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強免疫功力,但不宜多吃
      。
       2
      、獼猴桃 
      獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應,有些寶寶會出現(xiàn)腹脹
      、腹痛、腹瀉的癥狀
      。
       3
      、櫻桃 
      櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預防感冒
      。應該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺
      、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應忌食。
       4
      、木瓜 
      木瓜果肉滑、味甜,它還有抗菌消炎
      、舒筋活絡
      、軟化血管
      、抗衰養(yǎng)顏和祛風止痛消腫作用
      。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！逼湓鰪娒庖吖δ艿淖饔檬秋@而易見的
      。但是先給寶寶吃一點,不過敏的話再慢慢增加分量
      。
       5
      、香蕉 
      香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),是淀粉質(zhì)豐富的水果,能補充寶寶所需的營養(yǎng)
      。而且香蕉易消化吸收,是嬰幼兒理想的食品
      。但是給嬰兒吃也要適量,不可多吃
      。
       免疫力低下的表現(xiàn) 
       1、感冒不斷而且反復發(fā)作 
      天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時加減衣服就會開始打噴嚏,然后感冒便時時相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,反復發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降
      。
       2、特別容易感到疲勞 
      工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點事就覺得累了,去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了
      。
       3、腸胃嬌氣愛生病 
      如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)
      。
       4
      、易受傳染,而且自身傷口容易感染 
      當你的同事或家人感冒時,你也總是被傳染,那就說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候,正常人幾天就可以好,而你卻總是傷口紅腫流膿,要很長時間才能好,也說明抵抗力下降
      。
      提高免疫力要吃什么
      ？
      眾所周知
      ，免疫力強的話是能夠有效地抵抗外來細菌和病毒的入侵的
      ，所以許多人平時都格外注重提高自己的免疫力
      ，其中不少人都會吃一些能夠幫助自己提高免疫力的食物等等，那么提高免疫力要吃什么
      ？提高免疫力的食物都有哪些呢？
      1
      、提高免疫力的食物
      提高免疫力的食物：大蒜
      大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌
      。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌
      。烹飪技巧：剝皮后
      ，放置15-20分鐘，然后再烹飪
      ，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
      提高免疫力的食物：菠菜
      菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物
      。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA
      。同樣富含纖維素
      ，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)
      。生吃或半熟食用最佳
      。
      提高免疫力的食物：胡蘿卜
      胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘
        、浮腫
        、皮膚病、神經(jīng)過敏癥等
        。醫(yī)學上通常認為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮。
      許多研究指出
        ，胡蘿卜作為增強免疫力和預防癌癥的蔬菜佳品
        ，其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素
        。即β-胡蘿卜素能控制肺癌
        、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預防劑
        。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風的危險性。研究發(fā)現(xiàn)
        ，一周吃5份以上胡蘿卜的婦女
        ，比只吃1份或不足1份的婦女中風危險率降低68%。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié)
      ，保護腦血管
      ，減少腦血管破裂的可能性。
      提高免疫力的食物：茶
      不管紅茶還是綠茶
      ，它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們
      。含與不含咖啡因均可
      。
      提高免疫力的食物：蘆筍
      蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉(zhuǎn)化增殖，是機體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑
      。試驗檢測顯示，蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用
      。
      提高免疫力的食物：紅薯
      像胡蘿卜一樣
      ，紅薯含有大量的抗氧化劑
      ，植物化學物質(zhì)
      ，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀
      。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用
      。
      提高免疫力的食物：茄子
      茄子除維生素A、維生素C含量較低外
      ，其他維生素
      、脂肪
      、磷
      、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近
        。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強細胞膜的抗氧化作用
        ，抵抗有害自由基對細胞的破壞
        ，防止動脈硬化及高血壓的產(chǎn)生，促進性腺和胃液的分泌
        ，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機能。
      此外
        ，當疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振
        、有低燒時
        ，可試用煮野菊花30g的水蒸茄子
        ，用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用
        ，天熱時食用更佳。此菜不僅美味爽口
        ，而且卻有退燒作用
        ，這是因為野菊花苦寒解毒，茄子本身亦是甘涼之品
        ，也有退燒解毒功效。
      提高免疫力的食物：西紅柿
      紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑
      。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C
      ，鉀，和植物化學物質(zhì)
      。每餐都吃些西紅柿
      ，是很好的
      。生吃
      ，熟食
      ，切片吃等都可以
      ，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦
      。
      2、免疫力低的表現(xiàn)
      (1)經(jīng)常感到疲勞
      工作經(jīng)常提不起勁
      ，稍做一點事就就感到累了
      ，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變
      ，休息一段時間后你的精力又緩解
      ，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了
      。
      (2)感冒不斷
      如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷
      、變涼
      ，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了
      ，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降
      。
      (3)傷口容易感染
      身體哪個部位不小心被劃傷的時候
      ，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿
        ，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位
      ，比如臀部長個又疼又癢的小癤子
      ，過幾天頭上又長了
      ，也說明抵抗力下降
      。
      (4)嬌氣的腸胃
      如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙
      ，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題
      。
      

          
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