簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng),提高免疫力

多倫多大學(xué)對(duì)19-29歲不常運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行測(cè)試，讓他們分別每周進(jìn)行3次或5次40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)達(dá)12周之久。訓(xùn)練結(jié)束后，經(jīng)血液檢査發(fā)現(xiàn)，每周3次運(yùn)動(dòng)者的CD16殺手細(xì)胞增加27%，而每周5次運(yùn)動(dòng)者則只提高21%。每周5次運(yùn)動(dòng)者，免疫細(xì)胞竟然減少了33%，每周3次運(yùn)動(dòng)者則沒(méi)有改變。

雖然運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都可以提高你的免疫力，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。只有適度的運(yùn)動(dòng)才能使你的免疫力提升。那么，怎樣才算適度的運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)家認(rèn)為，每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到保健效果。

下面我們從運(yùn)動(dòng)后的身體特征來(lái)看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量后你可能會(huì)有肌肉酸、肌肉痛，有時(shí)酸痛結(jié)合的惑覺(jué)。

如果次日肌肉疼痛感明顯，說(shuō)明雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，但單位時(shí)間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺(jué)是酸，或以酸為主，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)總量過(guò)大，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、距離遠(yuǎn)、力量多。

次日清晨醒來(lái)測(cè)測(cè)脈搏，如果比平時(shí)有明顯的加快，也表明前一天或者近期的運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)然，近期緊張、焦慮等，也會(huì)使脈搏加快。

那么哪些運(yùn)動(dòng)可以更好地提升你的免疫力呢？

慢跑

室外慢跑能加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，捉高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中免疫細(xì)胞的比例。注意，慢跑可采取鼻吸、口呼的方式。并且慢跑不要快，以正常呼吸為宜。

健步走

這是最安全的鍛煉方式，它可以調(diào)節(jié)人體免疫力，提高人體抗病能力，加快病后康復(fù)速度。每天持續(xù)走30分鐘是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然，你也可以走得時(shí)間長(zhǎng)些，但是，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，初次走步不要超過(guò)2小時(shí)。

能讓人體增強(qiáng)抵抗力的運(yùn)動(dòng)有哪些？該用什么頻率做呢？

1、慢跑

亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

2、爬山

爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

3、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

4、步行

步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥。

5、騎自行車(chē)

由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。

如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

如何提高身體免疫力

身體免疫力是指人體抵御疾病和病毒的能力。保持良好的免疫力可以幫助我們預(yù)防各種疾病，下面是一些提高身體免疫力的方法：
1. 飲食健康
飲食對(duì)于身體免疫力的影響非常大。我們應(yīng)該保證食用足夠的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠幫助身體抵御疾病。
2. 充足睡眠
充足的睡眠能夠提高身體免疫力，因?yàn)樗呤巧眢w修復(fù)和恢復(fù)的重要過(guò)程。
3. 鍛煉身體
適量的鍛煉可以幫助身體增強(qiáng)免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，幫助身體清除廢物和毒素。
4. 減壓放松
緊張和壓力會(huì)削弱身體的免疫力，所以我們要學(xué)會(huì)減壓放松?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、按摩等方式來(lái)放松身心。
5. 戒煙限酒
吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)對(duì)身體免疫力造成嚴(yán)重的影響，應(yīng)該戒煙限酒，保持健康的生活方式。
6. 每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
綜上所述，保持健康的生活方式是提高身體免疫力的最好方法。通過(guò)良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠、適量的鍛煉、減壓放松以及戒煙限酒，我們可以讓身體更加健康和強(qiáng)壯。

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