防治便秘的要點(diǎn)之一就是飲食有規(guī)律
、講科學(xué)。便秘患者要攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
，不偏食
，多進(jìn)食一些膳食纖維
，多補(bǔ)充水分
。便秘患者應(yīng)認(rèn)識(shí)到
，暴飲暴食會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)
，使胃腸得不到充分的休息
；而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也會(huì)加重身體其他臟器的負(fù)擔(dān)
，而有礙機(jī)體機(jī)能正常運(yùn)行。
便秘患者如能在飲食上多加注意
，通過(guò)調(diào)節(jié)自身的胃腸功能，可使便秘癥狀得到緩解和改善
。大便的成分中水分和纖維各占一部分，因此一定要養(yǎng)成正常的飲食習(xí)慣
，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡
。
食量.png)
食人的食物一般不會(huì)全部吸收消化
，其殘?jiān)鼤?huì)同細(xì)菌一起被排出體外
。但是由于食入的食物少
，形成的殘?jiān)蚕鄬?duì)較少
，殘?jiān)鼘?duì)腸道的刺激也會(huì)減弱從而不產(chǎn)生便意，最后就發(fā)生便秘癥狀
。對(duì)T每一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)
，每天1次規(guī)律而定量的排便
，都會(huì)在通暢大便的同時(shí)
，產(chǎn)生一種快感。但每次大便如果沒(méi)有35厘米長(zhǎng)度
，就不會(huì)產(chǎn)生這種舒暢的快感。食入的食物越多
，在腸道內(nèi)形成的糞便就越會(huì)多，反之就少
。只有在大腸內(nèi)的糞便達(dá)到一定的量時(shí)
，糞便形成固形物后，才會(huì)產(chǎn)生上述效果
。
有些人單純從美容的角度考慮
，從量上嚴(yán)格限制食物的攝入
，希望有苗條的體型，因此經(jīng)常飽受饑餓的痛苦，然而體重減輕并不明顯，并且容易罹患便秘
。有的人特意減少進(jìn)餐的次數(shù)
，來(lái)達(dá)到減肥的目的
。這一餐不吃任何食物
，待下一餐又吃得很多。機(jī)體為了補(bǔ)償由于上一次能量的匱乏
，將這次所攝入的食物，轉(zhuǎn)化成更多的脂肪來(lái)貯存
。這就是節(jié)食不但沒(méi)有減輕體重，反而容易造成肥胖的原因
。
經(jīng)常便秘的患者，應(yīng)該多吃哪些食物
？不宜吃哪類食物
？
經(jīng)常便秘的人一定要多吃一些水果，蜂蜜和堅(jiān)果
，減少辛辣刺激食物的食用
。
生活中很大部分人會(huì)出現(xiàn)便秘的狀況
，當(dāng)我們身體一旦出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們一定要注意這主要是因?yàn)轱嬍撤矫娈a(chǎn)生一定的問(wèn)題
，大部分疾病都跟飲食具有非常大的關(guān)系，特別是便秘這種常見(jiàn)的腸道疾病
，一旦飲食習(xí)慣發(fā)聲不科學(xué)的狀況，一定要及時(shí)的進(jìn)行改正
。
便秘多吃的食物。
經(jīng)常便秘的人在生活中一定要多吃一些具有潤(rùn)腸通便的食物
，比如說(shuō)火龍果
，蘋果和香蕉等水果
，這些水果中含有的水分非常的多
，而且有利于排便。對(duì)于堅(jiān)果來(lái)說(shuō)可以多吃一些富含維生素B和蛋白質(zhì)的結(jié)果
，他們也能夠加速腸道的蠕動(dòng)。除此之外也要多吃一些蜂蜜
，胡蘿卜，白蘿卜以及其他的蔬菜
，讓身體內(nèi)的有毒物質(zhì)能夠及時(shí)的進(jìn)行排出
。對(duì)于一些女性同胞來(lái)說(shuō)，在生活中也可以多去喝一些玫瑰花茶和菊花茶
，烏龍茶等
，他們?cè)谝欢ǔ潭壬弦材軌蚱鸬酵ū愕墓πА?/p>
便秘不宜多吃的食物 。
大部分人會(huì)出現(xiàn)便秘
，主要是因?yàn)樽罱缘男晾渖笔澄镞^(guò)多
，導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)發(fā)生一定的紊亂
，因此一旦出現(xiàn)便秘千萬(wàn)不要吃過(guò)于辣和冷的食物，特別像咖啡
，酒以及辣椒和冰淇淋等，可以多去吃一些比較溫性的食物
。對(duì)于便秘這種現(xiàn)象也不要去使用蓮子、高粱以及柿子
，他們很容易導(dǎo)致腸液分泌加重便秘
，在蔬菜方面也要注意不要去吃香菜
，韭菜
，大蒜和芹菜
，在肉方面要減少羊肉
，雞肉和狗肉的食用。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)便秘狀況時(shí)
，除了注意飲食上的加強(qiáng)
，同時(shí)也要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查
，避免由于自己的疏忽給身體造成更嚴(yán)重的傷害
。
老年人如何預(yù)防便秘？
1
、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)
，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽
，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射
，有利排糞運(yùn)動(dòng)。飲食的質(zhì)：主食不要太精過(guò)細(xì)
，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z
、雜糧消化后殘?jiān)?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以增加?duì)腸道的刺激
，利于大便排泄
。另外
，要多食富含纖維素的蔬菜
，如韭菜、芹菜等
，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少
，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水
，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)
。2
、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣排便要養(yǎng)成規(guī)律
，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間
，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱
，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間
，每到時(shí)間就去上廁所
，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
。對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者
，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣
。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性
，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲY(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射
，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射
。3、慎服導(dǎo)致便秘的藥物消化系統(tǒng)藥：法莫替丁
、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑：阿托品
、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑
。降糖藥：格列齊特
。神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀
、奧氮平
，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等
。心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平
、比索洛爾
，辛伐他汀
、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥
。瀉藥：長(zhǎng)期使用
，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴
，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害
，結(jié)果發(fā)生便秘
。補(bǔ)鈣
、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘
。4
、積極鍛煉身體散步、跑步
、深呼吸
、練氣功
、打太極拳
、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)
，食欲增加，膈肌
、腹肌
、肛門肌得到鍛煉
，提高排便動(dòng)力
，預(yù)防便秘
。腹部按摩也可預(yù)防便秘
，從右下腹開(kāi)始向上、向左
、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次
，每次10～20圈。5
、及時(shí)治療有關(guān)疾病有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用
。如過(guò)敏性結(jié)腸炎
、大腸憩室炎
、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下
、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒
便秘者怎么減肥
根本不管用
。
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖
？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗
！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)
，就把它變成脂肪積存起來(lái)了
。要使自己不發(fā)胖
，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量
。這就是減肥的原理。那么
，到底該怎樣減肥
？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好
、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵
！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠
，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充
、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物
，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽，晚上必然餓
，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食
、甜食
、油炸食品
，喝一些清淡的面湯
、米湯就可以
，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食
，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵
。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士
，過(guò)于豐盛的晚餐
、夜宵
，熱量都是無(wú)法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后
，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻
。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉
，這多余的熱量
，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多
，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了
，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
。
有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦
？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥
。蘋果可以調(diào)理腸胃
、止瀉、通便
、消食化積
，可以治療高血壓
，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物
，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少
，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)
、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收
，極少有廢棄物
，也就減輕了腸胃
、腎臟的負(fù)擔(dān)
，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化
。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)
，要么長(zhǎng)期從事案牘工作
，要么不愛(ài)活動(dòng)
。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
、微機(jī)前、電視前
，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以
，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式
，要增加運(yùn)動(dòng)
，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉
。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)
，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠
，投入劇烈運(yùn)動(dòng)
，有可能造成大腦供血不足
、腦溢血
、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練
，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣
，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)
，也不適于鍛煉
。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看
，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量
。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化
。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走
，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上
，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥
。劇烈跑步
，上氣不接下氣
，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的
。
3、不吃甜食
。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖
，糖類才會(huì)使人發(fā)胖
。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖
，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
。大部分胖子
，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣
。要減肥
，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4
、進(jìn)食速度要慢
。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多
，要細(xì)嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食
。食物進(jìn)入人體
，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)
，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等
，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了
。關(guān)鍵在于堅(jiān)持
！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的
，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食
，也沒(méi)有刻意去鍛煉
，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣
，一年來(lái)我的體重下降了20斤
！效果是不是很明顯
？我認(rèn)為
，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥
！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試
。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃，全日只吃水果
，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥
，較為有效的減肥水果是蘋果
、奇異果、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量
。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快
，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足
，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3 .不要只吃一種水果
，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長(zhǎng)期只吃水果
，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)
，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少
，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q：什麼水果不該用來(lái)減肥
？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量
。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好
？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕
。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥
，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜
，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜
。把蔬菜切塊加水
，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘
，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止
。
煮好的湯隨時(shí)可以吃
，但湯里不能放其他東西
。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃
，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶
、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖
。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯
，可以吃所有的蔬菜，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請(qǐng)記?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。翰荒艹匀魏嗡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，要多喝水。
第三天：湯
、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯
、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤。
第四天：湯
、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯
、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量
。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外
，可以吃些西紅柿、牛肉
。牛肉不要超過(guò)200克
，西紅柿要生吃，不限量
。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了
。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆
。除喝一次湯外，一定要多喝水
。
第七天：米飯
、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁
，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃
。
七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食
，不渴酒和其他飲料
，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑
。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉
、牛排及糙米等而成
。）。因其方法簡(jiǎn)單易懂
，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行
。到底它效果如何
？原理為何？對(duì)身體又有什么影響
？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）
。青菜煮的湯無(wú)油，一碗只有20-30卡
，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法
，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）
。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果）。所以若你要問(wèn)效果如何
？那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕
，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕
。如果你希望的不只是瘦下來(lái)
，而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
，那么你可能要失望了！（若你試過(guò)
，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快
、更多
。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧
。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的
，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲
！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋
、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食，可以和青菜
、
葡萄、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維
。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶、玄米茶
、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用
。
若人在饑餓之前吃些東西，常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法
，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如
，人們吃高蛋白
、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜
，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品
。原來(lái)
，
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品
，
人體就不會(huì)增加脂肪
。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸
