伸展運(yùn)動,床上你的“頓性”排毒(冬季運(yùn)動排毒計劃)

排毒要領(lǐng)：

仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近。然后抱住左腿、雙腿做相同的動作。

盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。

坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松。

四肢跪在地板成床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，放松。

平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松。

排毒備注：每做完一步停5秒，然后，步均重復(fù)5次。步均重復(fù)10次。

排毒功效：這套運(yùn)動包含大量鍛煉力量的運(yùn)動，能夠達(dá)到消耗熱量、強(qiáng)健心臟和預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，使你在擁有優(yōu)美體態(tài)的同時，增加身體的柔韌性，減輕肌肉的疼痛感。

冬季運(yùn)動排毒計劃

在冬季，你可以打太極拳或進(jìn)行拍打疏通經(jīng)絡(luò)功，還可以進(jìn)行慢跑、散步、滑冰、跳繩、球類等運(yùn)動項(xiàng)目。現(xiàn)介紹幾項(xiàng)在冬季排毒效果較好的運(yùn)動。

姿態(tài)運(yùn)動

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿態(tài)運(yùn)動最能起效的時節(jié)。

這主要從兩方面來講：

心理：由于姿態(tài)運(yùn)動需要鍛煉者有充足的時間和耐心，而冬季較長的假期正好為此提供了最佳時機(jī)，如果你進(jìn)行瑜伽的修身，還可以調(diào)節(jié)冬季的抑郁情緒；生理：在冬季多伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。如果在一月份多進(jìn)行此類運(yùn)動，那么在二月份，減肥的成果就會很快顯現(xiàn)出來。

其他姿態(tài)運(yùn)動：一些以仰臥、俯臥姿勢為基礎(chǔ)的伸展姿態(tài)運(yùn)動，也是冬季運(yùn)動排毒的佳選。

跑步

對于喜歡戶外跑步的人來說，排毒給出的一些新建議，將會給您的冬季運(yùn)動效果“加分”。

室內(nèi)熱身

在進(jìn)行戶外跑步之前，可在室內(nèi)進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動，在全身開始出汗的情況下出門跑步。

“絕緣”著裝

長袖、長褲且防風(fēng)的運(yùn)動服裝是戶外跑步的最佳選擇。身上的衣服應(yīng)該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因?yàn)楹顾倪^度揮發(fā)容易引起感冒。

逆風(fēng)去，順風(fēng)回

在起風(fēng)的時候，出門開始跑步應(yīng)該沿著逆風(fēng)的方向跑，而返回時，則應(yīng)順風(fēng)跑，這樣的方法有助于控制呼吸、提高運(yùn)動效率。

冬泳對人的精神和意志是一種挑戰(zhàn)。根據(jù)多方面的研究，發(fā)現(xiàn)了冬泳提高人體免疫力的多個依據(jù)，而免疫力的提升對人體防毒、排毒有著重要的作用。冬泳提高免疫力主要表現(xiàn)在免疫T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和白細(xì)胞數(shù)量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明顯增加。另外，冬泳還可以促進(jìn)機(jī)體內(nèi)自由基的生成，但嘌呤代謝并不受到抑制。

冬泳運(yùn)動備注冬泳時間

冬泳最好選在午飯后一小時進(jìn)行，因?yàn)榇藭r氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。

個人冬泳的時間因氣溫、水溫和體質(zhì)而決定。注意時間不要過長或過短：過長，上岸后全身麻木、冷戰(zhàn)不止，這極容易損傷某些器官；過短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛練的效果。

不能進(jìn)行冬泳的人群

有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即使是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也要依照循序漸進(jìn)的原則，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

游泳姿勢

冬泳時，盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿最好選擇平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳。當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，這對體弱者和老年人十分重要。

運(yùn)動助老年人排毒

排毒項(xiàng)目

適合老年人的排毒運(yùn)動，首選為氣功和太極拳，另外體操、散步、快走等運(yùn)動也十分適合老年入。據(jù)了解，很多百歲老入都自創(chuàng)了一套按摩頭部和活動四肢的體操。

一般來說，老年人的健身排毒運(yùn)動大致可分為三類：輕度到中度的耐力性運(yùn)動、伸展運(yùn)動和增強(qiáng)肌力的運(yùn)動。值得注意的慢跑、爬山等運(yùn)動增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，老年人最好不要大量進(jìn)行。

排毒時間和頻率

初參加運(yùn)動的人，開始時運(yùn)動次數(shù)及運(yùn)動量應(yīng)少些，每周3次，每次15-30汾鐘較適宜。以后每周3-5次，每次30-50分鐘。

體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以采用慢跑或跑、走交替的運(yùn)動方式，每次15-30分鐘，每周2-3次，經(jīng)過幾周或幾個月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。進(jìn)行有一定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量持續(xù)時間（30分鐘以上）的體宵鍛煉，每周3-4次，隔日一次亦可。

抗衰老排毒運(yùn)動

這是日本東京醫(yī)大制定的運(yùn)動體操，現(xiàn)在不僅在日本，很多歐美國家的老年人，也都在實(shí)施這個排毒運(yùn)動。

排毒要領(lǐng)：

廣播體操，每天15-20分鐘。鍛煉軀體的柔軟性，可在音樂聲中進(jìn)行。

排球運(yùn)動，每天鍛煉15-20分鐘。鍛煉瞬間反應(yīng)力。

1200米的步行，每星期一進(jìn)行1次，10分鐘內(nèi)走完1200米（患病者隨意）。完畢后，脈搏每分鐘不要超過100次。培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。

肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動，每周進(jìn)行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等。防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、孿縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。

傳球運(yùn)動。需3人以上，每日10-15分鐘，傳球要求由慢漸快，鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力。

[月經(jīng)期間怎樣有效排毒]怎樣清腸排毒最有效

有的女生很害怕月經(jīng)的到來，可是你知道嗎？月經(jīng)期間是身體排毒的好時期哦！那么，月經(jīng)期間怎樣有效排毒呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

月經(jīng)期間有效排毒的方法一、保暖排毒。在經(jīng)期前一兩天做好保暖工作，尤其是肝臟保暖，保護(hù)好肝臟，提高其排毒作用，讓肝臟在后期大大發(fā)揮其作用。用熱水袋或者裝有熱水的杯子敷在腹部上，有痛經(jīng)的可緩解痛經(jīng)，沒有的話也能為肝臟做到保暖工作。不僅是腹部的保暖，全身也需要保暖，盡量穿寬松的衣服，根據(jù)天氣情況適當(dāng)添加或減少衣物，總之要將自己的體溫維持到最佳狀態(tài)。

二、飲食排毒。首先最重要一點(diǎn)就是多喝溫開水，一來有助于排出體內(nèi)廢物，二來對減少盆腔充血也給予了幫助。在經(jīng)期可以適當(dāng)多吃點(diǎn)酸味的食物，以促進(jìn)腸胃的蠕動，像大蒜、姜、蔥等也可以適當(dāng)添加到食譜中。適當(dāng)吃些應(yīng)季的蔬菜，只要部是涼性的就可以，多吃水果也有助于排毒，適當(dāng)補(bǔ)充一些溫性的水果，如蘋果、西紅柿、桃子、石榴、葡萄等;適當(dāng)多吃黑色的食物，開胃助消化，利于排出污血，但巧克力、苦瓜、柿子，濃茶、咖啡等就盡量不吃。

三、運(yùn)動排毒。運(yùn)動排毒一般是安排在經(jīng)期結(jié)束后幾天，在這段時間里運(yùn)動，能夠有效將體內(nèi)毒素排出，但只是適宜做一些小運(yùn)動，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動，盆骨操等，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán);對于一些激烈的有氧運(yùn)動和減肥操，千萬不能做。做運(yùn)動的時候一定要避免疲勞過度，不要想著可以排毒就多做，這樣會得不償失的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動已經(jīng)可以有效排出體內(nèi)毒素。

有助于月經(jīng)期間排毒的食物一、玫瑰花

花如女人，女人如花，玫瑰花香氣宜人，具有寧神安神等功效。特別是經(jīng)常脾氣大或者?經(jīng)前綜合癥?的女性更宜經(jīng)常飲用。建議女性在生理期間可以適當(dāng)喝些玫瑰花茶。

二、水

水是最普通最廉價的一種排毒方法。事實(shí)上充足的水份更有利于促進(jìn)新陳代謝，特別是對于正處于經(jīng)期的姐妹們更要注意多喝水，這樣更有利于經(jīng)血排出。此外在經(jīng)期喝水還可以在水中加些檸檬、蜂蜜等等也都非常有助于身體健康。

三、山楂

很多女性到了經(jīng)期都會表現(xiàn)出食欲不振、胃口差等問題，而適當(dāng)?shù)某孕┥介途哂刑岣呤秤淖饔谩?/p>

四、木耳

木耳具有血管清道夫的美稱。日常多吃木耳有助于降低胃腸對膽固醇的吸收，具有清潔血管的作用，建議經(jīng)期的女性可適當(dāng)多吃一些。

五、柑橘

此時正是柑橘上市的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。

六、海帶

很多人都知道日常多吃海帶更有利于身體健康，事實(shí)上海帶也是女性排毒養(yǎng)顏的一把好手呢?這是因?yàn)楹е泻胸S富的硫酸多糖物質(zhì)，擁有較高的含水率，因此適當(dāng)多吃能夠幫助清除血管壁上的膽固醇 ，排出腸內(nèi)形成的凝膠狀物質(zhì)起到預(yù)防便秘、腸癌、輔助治療動脈硬化、排出體內(nèi)多余重金屬、放射性元素的作用。另外海帶中含有豐富的碘具有促進(jìn)女性卵巢正常運(yùn)行的作用，因此對女性的日常養(yǎng)生保健具有強(qiáng)大的保健功效。

月經(jīng)期間排毒的注意事項(xiàng)1、不能吃油炸食品

月經(jīng)期間陰道的酸度降低，防御病菌的能力減弱，性生活時難免將病菌帶入陰道，則易逆行而上進(jìn)入子宮腔，造成宮內(nèi)感染，導(dǎo)致私密部位的瘙癢、異味、松弛，若長期放任不理或者護(hù)理不當(dāng)，還可能產(chǎn)生終生不孕的嚴(yán)重后果。

綜上所述，女性私處保養(yǎng)就變得非常重要，專家建議女性定期選擇使用一些女性私處護(hù)理產(chǎn)品，既能解決婦科問題，又可以起到增進(jìn)夫妻感情避免尷尬的效果。

2、不能涂抹豐乳霜

經(jīng)期期間，是肌膚變化最敏感的時期。因此，最好不要使用刺激性或營養(yǎng)性過高的豐乳霜，為安全起見，甚至不建議使用敏感性肌膚使用的護(hù)膚品。但是從另一個層面說，月經(jīng)期間卵巢動情素大量分泌十分有益于乳房脂肪的堆積，經(jīng)期豐胸效果反而較為顯著。所以，這個時間段可以幫助疏通暢通胸腺，促進(jìn)胸部的二次發(fā)育，達(dá)到安全的豐胸效果。專家建議通過咪咪樂進(jìn)行胸部的保養(yǎng)，有利于胸部的再次發(fā)育，塑造女性的完美線條。

3、不能節(jié)食

經(jīng)期的女人是身體較為虛弱的時期，一定要注意營養(yǎng)。月經(jīng)的時候絕對不可以節(jié)食，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生以后經(jīng)期不正常，嚴(yán)重的話就都會停經(jīng)。其實(shí)，女生在生理期體內(nèi)水份很容易囤積，即使努力節(jié)食也不見體重會減輕。

當(dāng)然女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒。所以，抓住這個機(jī)會排淤燃脂，就可以起到事半功倍的減肥效果。除了選擇減肥產(chǎn)品幫助排除淤脂外，每天適量鍛煉也很重要。

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