睡眠養(yǎng)生的六大關(guān)鍵之處(睡前養(yǎng)生知識(shí)睡覺前的養(yǎng)生方法)

睡眠養(yǎng)生法是根據(jù)宇宙自然與人體陰陽(yáng)變化的規(guī)律，采取科學(xué)合理的睡眠方法和揹施，以保證睡眠的質(zhì)量，調(diào)整機(jī)體功能，恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。睡眠養(yǎng)生其實(shí)是一門學(xué)問，單純的睡覺并不見得是在養(yǎng)生，只有注意睡眠過程中的一些小細(xì)節(jié)，才能有助于更好的休息，提高睡眠質(zhì)量，也才能真正達(dá)到用睡眠來養(yǎng)生的目的。因此，有效地利用睡眠進(jìn)行養(yǎng)生，就應(yīng)該在以下關(guān)鍵之處多多留意。

擇時(shí)睡

中醫(yī)講究睡“子午覺”，最好是在子時(shí)之前入睡，這樣才能保證在之后的子時(shí)、丑時(shí)進(jìn)入深度睡眠，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。所以，按照人體生物鐘的規(guī)律，人睡的最佳時(shí)間是22：00~23：00，起床時(shí)間為早晨7:00~8:00。睡得太晚或起床太早，都不利于保證最佳的睡眠效果

氣流通

呼吸是我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的事情，即使睡覺也不例外。所以，臥室應(yīng)該時(shí)刻保持空氣的流通，及時(shí)開窗通氣是必要之舉；臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

鋪好床

睡好覺，首先應(yīng)該選“好”床。一張“好”床，首先應(yīng)該在高度上高于人的膝蓋；其次床上的鋪墊物最好是硬床板上鋪軟硬適中的床墊（太軟或者太硬都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響睡眠），這樣就可以保持人體脊柱時(shí)刻處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠的舒適。

用好枕

頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松。最適合睡覺的枕頭，是能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9~15厘米為宜（9~15厘米的高度可使頭部處于恰當(dāng)?shù)奈恢茫?。仰臥時(shí)，頭部略高于身體，保持頸椎弧度，使頸椎處于正中位置，可獲得較為舒適的睡眠。

蓋好被

睡覺時(shí)要暖和才能睡得香甜。以冬天為例，不能單純?yōu)榱伺途兔つ考由w被子，如果被子蓋得太厚或者太重，就會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。

此外，睡覺時(shí)盡量穿寬松的衣物，避免緊身衣褲，這樣才能有助于身體放松，提高睡眠質(zhì)量。

補(bǔ)足水

真正進(jìn)入睡眠之后，人體會(huì)因?yàn)橐归g呼吸、排尿、出汗等流失水分而導(dǎo)致血液黏滯度升高，所以早上起床時(shí)是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間。因此，床前應(yīng)準(zhǔn)備好水，以便在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能起到保健和防病的作用。

睡前養(yǎng)生知識(shí)睡覺前的養(yǎng)生方法

睡前一小時(shí)做什么，直接關(guān)系到睡眠的質(zhì)量。睡眠又是人體自我修復(fù)調(diào)整的時(shí)間，如果睡不好，五臟六腑功能失調(diào)，也不能正常調(diào)整代謝，就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。因此，睡前1小時(shí)也是養(yǎng)生關(guān)鍵期。
刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬(wàn)不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。
喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。
泡泡腳-預(yù)防中風(fēng)
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。中醫(yī)認(rèn)為，用手梳頭可以疏通頭上的陽(yáng)經(jīng)，具有很好的補(bǔ)益作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個(gè)五分鐘，能通達(dá)陽(yáng)氣，疏通氣血。
推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡(jiǎn)單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無(wú)異樣。
揉足心-強(qiáng)腰固腎
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針方向按摩100次。
捶捶背-促進(jìn)血液循環(huán)
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長(zhǎng)時(shí)間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進(jìn)睡眠。
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽(yáng)氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。而足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。
入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次。
深呼吸-促進(jìn)睡眠
全身放松，坐著站著或者散步時(shí)都可以，感受腹部的起伏。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有減肥功效。在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

如何養(yǎng)生睡眠是關(guān)鍵

最好的養(yǎng)生，就是好好睡覺！對(duì)身體最好的保養(yǎng)，就是保證每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡覺是人生中的“頭等大事”。人的一生，有三分之一的時(shí)間要用來睡覺，但這三分之一的時(shí)間，恰恰決定了其余時(shí)間的質(zhì)量。

研究發(fā)現(xiàn)，許多健康長(zhǎng)壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！彪m然張學(xué)良先生沒有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等各種生理機(jī)能得到休整，補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，所以說良好的睡眠，是世上最好的天然的補(bǔ)藥！

科學(xué)研究顯示，睡眠有補(bǔ)充人體能量，增強(qiáng)人體免疫能力的作用。白天無(wú)論如何勞累，如果有一個(gè)好的睡眠，就都可以得到好的修整。同時(shí)，睡眠還有保護(hù)大腦，提高人體腦力的作用，而長(zhǎng)期睡眠不好的人，記憶力、大腦運(yùn)作能力，都會(huì)減弱。并且良好的睡眠還有助于我們?nèi)梭w器官的自我修復(fù)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠當(dāng)作一種治療疾病的手段。良好的睡眠，還有延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽的作用。因此，好的睡眠，對(duì)于健康來說，比什么都重要。

　

　大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，對(duì)知識(shí)信息進(jìn)行整理。睡眠不足或較差的睡眠質(zhì)量會(huì)損害青少年和老年人的大腦功能和認(rèn)知能力。因此,保持睡眠質(zhì)量十分重要。長(zhǎng)期失眠使這部分細(xì)胞得不到充分的休息，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而長(zhǎng)期失眠則對(duì)免疫系統(tǒng)有著負(fù)面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發(fā)一系列疾病。

為什么睡眠對(duì)健康生存是非常重要的？我們的身體經(jīng)過一天的勞累之后，被消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)須補(bǔ)充，積累下的代謝物要清除，而這項(xiàng)任務(wù)主要靠睡眠過程中來完成。通過充足的睡眠，人體各系統(tǒng)、器官和組織恢復(fù)或修復(fù)了功能，才有足夠的體力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小時(shí)，睡眠8小時(shí)，占去了1/3。睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的保健方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和覺醒交相更替，以取得平衡。這種自然平衡一旦被打破，導(dǎo)致睡眠不足，則在白天清醒的時(shí)間里，身體無(wú)法完全恢復(fù)，人會(huì)感到?jīng)]精打采、極度疲勞、記憶力下降、注意力不集中等。長(zhǎng)此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防線，使生存和健康受到威脅。

有專家研究發(fā)現(xiàn)，皮膚主要是在夜間進(jìn)行修整的，夜里細(xì)胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1點(diǎn)是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)候，如果我們通宵達(dá)旦地看電視、玩電腦、打游戲，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌大大減少。凡是在凌晨三點(diǎn)起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中對(duì)人體有保護(hù)作用的免疫細(xì)胞會(huì)減少1/3，從而增加患癌的危險(xiǎn)。長(zhǎng)此以往，人體免疫系統(tǒng)因睡眠減少而被破壞，使患感冒、肺炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。有研究表明：中國(guó)每年有55萬(wàn)的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。

要保持健康，守住抵御疾病的第一道防線，辦法很簡(jiǎn)單：聽從生物鐘的安排，按時(shí)上床睡覺！作息規(guī)律一點(diǎn)，保證自己的健康，是對(duì)未來最好的投資。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38268.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 別只看說明書服藥

下一篇: 酒中含有哪些有毒物？(酒的組成成分有···