告別便秘的辦法(便秘有什么好辦法解決)

習慣性便秘常見于中老年人，患上此病十分痛苦。2007年10月28日中央電視臺二套節(jié)目介紹了一些自我克服便秘的辦法：

多喝水。清晨起床第一件大事就是喝水，清洗腸胃，關鍵是需一次性大量喝。對于初喝水者，一次性喝1000毫升是有困難的，不妨從少量開始，如500毫升；然后每天加100毫升，直到1000毫升，這樣對通小便也有好處。另有專家介紹，最好在前一晚上燒開水，倒在搪瓷杯內(nèi)涼著，次日早晨喝水最妙，愛吃蜂蜜者，可適當加些蜂蜜。

膳食纖維。吃粗糧有助糞便形成。蔬菜富含植物纖維，每天應吃500克，其中韭菜、芹菜的粗纖維豐富，能增加糞便體積（有的人不適應，吃了有不適感，就不要吃）、蘋果、西瓜等瓜果也很不錯。

酸奶。酸奶中的雙歧桿菌、乳酸桿菌能增加腸道內(nèi)的有益菌群，有利排便。

運動。要模仿模特的走路姿勢，左右扭著走，有加強腸蠕動的作用，促進排便。

按摩腹部。躺在床上，屈腿按摩從右下至右上至左上至左下至右下循環(huán)，即順時針方向循環(huán)，每次20—30圈，1天3次，即早上起床前，中飯前、睡前，按摩時要雙手互疊，稍加壓力。

定時上廁，不管有無便意，要定時上廁，能“培養(yǎng)”出大便來，時間由自己選擇（專家推薦為早餐后10分鐘上廁）。

小細節(jié)：

劇烈運動時出汗多，不利通便，故出汗多需要多補充水分。

便秘有什么好辦法解決

便秘有什么好辦法解決

便秘有什么好辦法解決， 便秘是很多人早上起來的頭號敵人，每天與廁所奮戰(zhàn)的日子真不好受。對于經(jīng)常便秘的人來說怎么調(diào)理腸胃才是重點，下面分享便秘有什么好辦法解決。

便秘有什么好辦法解決1 一、攝入充足的水分

出現(xiàn)便秘，專家一致認為當務之急最主要的是檢查飲食狀況，尤其是水分的攝入，水有幫助身體排泄的功效。養(yǎng)成習慣一天喝8杯水，能夠明顯的減少便秘發(fā)生幾率。

二、養(yǎng)成習慣性上廁所

有人每天到了一個時間段就必須上廁所，這表示已經(jīng)成了習慣。而忙碌的生活導致許多人早巳習慣了方便時才上廁所，不依照體內(nèi)的反應，這樣會逐漸導致便秘。

三、保持好心情、盡情大笑

愉悅的心情能夠幫助加速體內(nèi)各種機體循環(huán)，而大笑時，會震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘，還能對腸子起到按摩的作用，幫助消化。

四、按摩腹部

按摩腹部可以幫助人體大腸蠕動，刺激腸道，有助消化，以及緩解便秘，減少便秘的發(fā)生。

五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物

各類果蔬除了含有人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)外，其天然的纖維素還能幫助消化，排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的營養(yǎng)物質(zhì)，還有可能阻礙人體的正常消化，導致大便干結(jié)。

便秘有什么好辦法解決2 酸奶

酸奶里有多種乳酸菌，對于腸胃有很好的調(diào)節(jié)效果。作為長期便秘的人來言，每天一杯酸奶很有必要。便秘嚴重者，可以將酸奶和燕麥混合后吃，這樣排毒效果加倍哦。

蜂蜜

蜂蜜里有多種礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，對腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來后，將溫水兌兩勺蜂蜜，空腹喝一杯，有潤腸效果。

蘆筍

很多人都想不到蘆筍竟然能解決便秘問題，其實蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，屬于低糖、低脂、高纖維的食物。不少明星懷孕時會多吃蘆筍來解決便秘問題，因為蘆筍的葉酸含量也很高，有助于寶寶的神經(jīng)管發(fā)育。

西紅柿

西紅柿里的果囊對腸道有很好的蠕動作用，也是營養(yǎng)專家公認的`排毒好幫手。西紅柿里的維生素和茄紅素對美白有很好的效果，多吃對皮膚好。

便秘有什么好辦法解決31、喝水法，解決便秘的物質(zhì)基礎。清晨5點到7點為大腸經(jīng)當令，建議根據(jù)自己身體重量喝一大杯溫白開水，一口一口地喝勿灌似的喝。將此時段地排便習慣逐步養(yǎng)成。

2、順從生理法，尊重便意，隨意而行，切勿憋便。改善初期可能不規(guī)律，一天中任一時間段都可能產(chǎn)生便意，但經(jīng)過長期刺激，生理機能形成慣性，逐步統(tǒng)一排便時間。

3、調(diào)整姿勢法，姿勢的重要性，大體分兩種，一種為坐式馬桶，另一種為蹲式，為什么蹲式的排便更困難，因為蹲式排便違反了人的生理排便姿勢，最正確的排便姿勢是取坐式，全身放松，膝蓋比臀部略高一點，上身與大腿成75度角左右。而大部分人卻在排便困難時候上身幾乎貼近大腿，如果是蹲式的馬桶怎么辦，建議取近似馬步的排便動作。掌握了這個動作，大凡我們排便的時候，都會有強烈的便意。

4、簡易的瑜珈法，坐在床上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度(自己微微感到疼痛時)，雙手十指撐兩腿間的床面位置，時刻保持上體正直，然后上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放松一下。一般的人，做完就會有些許便意了。此法為醞釀便意的好方法。

5、按摩法，以肚臍為中心順時針方向按揉，力度宜適中，勻速按揉兩三分鐘即可。促進腸道蠕動。

6、抖動法，對于排便很困難的朋友，可采取此法，就是在前邊保證排便姿勢正確的前提下，抖動自己肚子，因腸道位于肚子，抖動肚子可以使得腸道物質(zhì)流動性加強，從而促進排便，可以前后左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產(chǎn)生強烈排便感覺。

解決便秘的方法 如何解決便秘

便秘情況在我們身邊很常見，表現(xiàn)就是：持續(xù)排便困難、排便不盡感或是排便次數(shù)減少。并且，無論的學生、上班族，還是老人和家庭婦女，基本都是日常久坐不動，導致便秘的問題也就出現(xiàn)了。下面的4個解決便秘的方法，是比較常見的，也是很有效的方法，分享給大家：

保證飲水量充足 按摩腹部促進腸蠕動 蹲位排便 吃粗纖維食物 保證飲水量充足

如果喝水太少，腸道內(nèi)的代謝物便會越發(fā)干燥，最后導致便秘，這種情況很普遍。

建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量，這樣才可以為腸道提供足夠多的水分，一方面增加腸胃蠕動的速度，同時軟化糞便，加速大便排出。

我爺爺就有便秘的習慣，因為年齡大了，平時喝水少，運動也少，就經(jīng)常使用開塞露通便。后來，醫(yī)生建議多喝水，在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，這樣堅持一段時間，便秘問題就解決了。

按摩腹部促進腸蠕動

出現(xiàn)便秘的情況和腸蠕動慢有關， 想要促進腸蠕動，腹部按摩就是最好的辦法了。我們可以先搓熱雙手用手，然后，雙手交叉疊按摩腹部，要順時針按摩50遍，整個過程中稍微用點力度，進而促進排便。按摩腹部對時間沒有要求，吃完中餐或晚餐之后，同樣可以對腹部進行按摩。

我經(jīng)常使用這個方法，因為工作性質(zhì)久坐，平時吃的又少，所以，偶爾會出現(xiàn)便秘。后來，在每天吃完飯的2個小時左右，都會習慣性的躺在床上按摩肚子，一是為了避免肚子長脂肪，二是緩解便秘情況，這個方法真的好用，但需要長期堅持。

蹲位排便

出現(xiàn)便秘了，也不要著急，排便的時候選擇蹲位排便姿勢更利于排便。

有研究證實，相比于坐位排便，蹲位時腹壓并無明顯增加，并且此時恥骨直腸肌放松，排便時的直腸肛角變大，直腸管腔變直，要比坐便更輕松。

吃粗纖維食物

粗纖維的食物可以促進腸蠕動，這個道理大家都懂的。所以，每天都要吃一些粗纖維食物，來減少便秘的情況，并且還可以起到減肥效果。

比如：蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類，另外芹菜、洋蔥、白菜，以及蘋果等也含有大量的粗纖維，每天都可以適當吃一些。

我閨蜜皮膚特別好，沒看到有痘痘出現(xiàn)過。主要是和她的飲食習慣有關，因為，她就喜歡吃粗纖維的食材，喜歡喝白開水，也沒有聽說她便秘過，并且體型也保持的特別好。

總之，解決便秘的方法還是很多的，只要養(yǎng)成良好的作息習慣，養(yǎng)成好的飲食習慣，就可以在日常中避免便秘出現(xiàn)。但是，出現(xiàn)了也不要怕，按照以上的4個方法結(jié)合起來用，效果事半功倍。

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