、注意力以及解決問題的能力方面有顯著的提升。
也許有人會(huì)說
，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的很難
。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩
。
其實(shí)要想讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更好
，不必每天都進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，只要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)2~3次
，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對大腦產(chǎn)生很大的益處
。
因?yàn)橥砩辖?jīng)常會(huì)有課或者是有其他的事情
，所以我對自己的要求就是保證每周至少運(yùn)動(dòng)兩次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少在30分鐘左右
。
堅(jiān)持一段時(shí)間之后
，我真的從這項(xiàng)習(xí)慣中受益匪淺。我開始慢慢發(fā)現(xiàn)
，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了
。每次運(yùn)動(dòng)完之后，我都會(huì)像打了雞血一般高效工作很長時(shí)間
。
第二招：睡得好，大腦才會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)的好
成堆的研究表明，睡眠缺失會(huì)同時(shí)損害一個(gè)人的注意力
、記憶力
、邏輯推理能力、情緒等等
。
也許你會(huì)說
，事情太多做不完，有時(shí)不得不熬夜啊
。記住
，如果你不得不熬夜，請一定記得補(bǔ)個(gè)覺
。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明
，45分鐘的小睡將會(huì)提高被試的學(xué)習(xí)效率和記憶能力
，而且這種提升可以維持6個(gè)多小時(shí)。
曾有一段時(shí)間
，我強(qiáng)迫自己晚睡早起
，導(dǎo)致自己的睡眠嚴(yán)重缺乏。雖然看起來減少了睡眠的時(shí)間
，增加了學(xué)習(xí)的時(shí)間
。但是我不得不說，這種自虐式的勤奮只是為了感動(dòng)自己
，直接的后果就是導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率都變得超級(jí)低
。
只有睡得好，大腦才會(huì)更好的運(yùn)轉(zhuǎn)
。在無法保證充分睡眠的前提下
，早起真的會(huì)毀一天。
第三招：遠(yuǎn)離壓力，大腦才能發(fā)揮潛力
處在壓力之下的大腦，無法像正常大腦那樣有效的運(yùn)作了
。嚴(yán)重的壓力還可能導(dǎo)致大腦某些組織的損傷
。
當(dāng)然，并不是所有的壓力都會(huì)損害我們的大腦
，那些短期而且適度的壓力往往還會(huì)促進(jìn)我們在工作和學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)
。
也就是說，對大腦會(huì)產(chǎn)生巨大危害的是那種長期持續(xù)的嚴(yán)重壓力
。這種壓力會(huì)將人們推向抑郁的邊緣
，并且會(huì)破壞一個(gè)人的'記憶、語言
、推理能力
、流體智力以及空間感知能力。
如何擺脫長期或持久壓力是一個(gè)很大的話題
，很難幾句話講清楚
。如果你長期處于壓力之下，并且感覺自己無法擺脫這種壓力和痛苦
，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫助你解決問題
。
另外，我個(gè)人認(rèn)為
，悲觀的認(rèn)知風(fēng)格是導(dǎo)致一個(gè)人長期遭受壓力困擾的重要原因
。因此，我會(huì)推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼寫的那本書——《活出最樂觀的自己》
。
第四招：學(xué)會(huì)離線思考，不要成為手機(jī)的奴隸
當(dāng)你在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候
，如果一直都習(xí)慣把手機(jī)放在自己的眼前，并且開啟了信息提醒
。那么
，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測，你的工作或?qū)W習(xí)效率一定會(huì)很低
。
為什么呢?因?yàn)橹灰謾C(jī)中裝了微信
，并且開啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息
，無論是重要的還是不重要的
，都會(huì)朝你撲面而來。
而大腦的注意力資源是有限的
，保持隨時(shí)在線會(huì)導(dǎo)致大腦信息超載
。當(dāng)無關(guān)的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對那些重要的問題做出更加深入
、廣泛的思考了
。同時(shí)我們也會(huì)因?yàn)樽约侯l繁被打斷而變得心情焦躁，進(jìn)一步影響大腦的工作效率
。
那么如何才能更好的進(jìn)行離線思考呢?我建議大家在干正事的時(shí)候
，關(guān)閉WIFI，并且養(yǎng)成定時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣
。例如半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)看一次手機(jī)
，而不是只要一收到信息提醒就去看手機(jī)。
想想看
，我們又不是消防隊(duì)員
，并沒有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情
，對方會(huì)直接打電話的
。
如果你即使沒有收到信息提醒，也會(huì)忍不住去玩手機(jī)
，那么我給大家推薦一款手機(jī)軟件來幫助你更好的避免手機(jī)的干擾
。這款軟件的名字叫做“Forest”。
如果你能夠在25分鐘的時(shí)間內(nèi)不去玩手機(jī)
，屏幕上的一顆小樹苗就會(huì)長成一顆大樹
。如果你忍不住去玩了一下手機(jī)，系統(tǒng)就會(huì)提示“你的樹已經(jīng)枯萎”
。如果你想要養(yǎng)成一顆大樹
，就要重新開始，并且忍住誘惑不去玩手機(jī)。
怎么樣
，是不是很酷?
第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾
有很多人會(huì)認(rèn)為，同時(shí)進(jìn)行很多個(gè)任務(wù)可以提高工作效率
，但這其實(shí)是一種假象
。實(shí)際上，這樣做只是會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)
，降低做事的效率
。
一項(xiàng)來自腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考腦”一次只能處理一個(gè)任務(wù)或想法
，除非其中的一項(xiàng)任務(wù)已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化加工的過程
。
否則，當(dāng)我們認(rèn)為自己在同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的時(shí)候
，實(shí)際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換
。由于這些任務(wù)之間會(huì)互相干擾，最終的結(jié)果就是完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間都會(huì)變長
。
所以說
，為了讓大腦更好的運(yùn)作，我們必須學(xué)會(huì)屏蔽掉各種無關(guān)干擾
，堅(jiān)持一次只做好一件事情
。如果看到這里你還覺得不以為然，那么就看看下面這項(xiàng)研究吧
。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：專心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍
。30分鐘專注工作的效率
，比10個(gè)不斷切換的3分鐘要強(qiáng)10倍。
知若不行
，不如不知
。當(dāng)你下一次感到腦子不夠使的時(shí)候，試試上面這五招吧!
讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的方法
1. 肯定孩子
經(jīng)常對孩子進(jìn)行肯定及正面暗示
，通過不斷強(qiáng)化使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活
，幫助孩子全力以赴地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2. 給孩子制造快樂
人之所以能感受到喜悅和愉快
，是因?yàn)榇竽X分泌多巴胺的緣故
。多巴胺還能增進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
。孩子感覺高興
，Ta的大腦就會(huì)分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任務(wù)
。
3. 吃早餐
大腦消耗的能量占到總耗能的18%
，而其惟一的能量來源是葡萄糖
。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%
。
4. 閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦
，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息
。閉上眼睛
，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里
，這樣可以刺激觸覺
、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能
。
5. 多咀嚼
咀嚼能錘煉臉部肌肉
，咀嚼肌邊運(yùn)動(dòng)邊給大腦撥了個(gè)“熱線”，于是大腦也被激活了
。血液源源不斷地輸往腦部
，腦細(xì)胞間信息往來頻繁，大腦荷爾蒙分泌增多
，思維能力和學(xué)習(xí)效率都會(huì)顯著提高
。
6. 吃富含卵磷脂的食物
卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”
，它能使腦部更加活躍
。因此，多吃花生
、大豆
、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力
。
7. 點(diǎn)沒吃過的菜
習(xí)慣會(huì)在大腦中形成程序記憶
，做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松，但不會(huì)再對大腦形成刺激
。所以有意識(shí)地做一些不常做的事
，比如點(diǎn)沒吃過的菜，新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激
。
8. 喝酸奶
益生菌不但對腸胃好
，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力
。
9. 用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手
，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此平時(shí)人們左腦使用得比較多。有意識(shí)地讓左手做一些事情
，對大腦來說是一種新的刺激
，而且利于開發(fā)你的右腦。
10. 擁抱大自然
大城市里讓人分心的刺激物太多了
，大腦難免忙不過來
。在擁擠的街道上待幾分鐘，就會(huì)損害記憶和自控能力
。所以
，花點(diǎn)時(shí)間在較少心理壓力因素、噪音
、以及分散注意力事物的自然環(huán)境中
，就能對心理健康有所助益。
11. 帶孩子去陌生的地方
通過體驗(yàn)未知世界
，能讓大腦空間更加廣闊
。去沒去過的地方，見沒見過的事情
，可以使孩子的大腦保持新鮮的狀態(tài)
，適應(yīng)能力增強(qiáng)，變得更加獨(dú)立
。
12. 每天進(jìn)行20分鐘快走
每天進(jìn)行20分鐘的快走對身體非常有益
。運(yùn)動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量
，同時(shí)還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子
。運(yùn)動(dòng)也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接
。
13. 嘗試?yán)@路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行
，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑
，孩子會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉大腦十分有益
。
14. 轉(zhuǎn)移注意力
學(xué)習(xí)時(shí)如果感覺注意力不集中
，可以站起身走走、爬爬樓梯
、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)
。在做這些放松活動(dòng)時(shí)，大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)
，有時(shí)甚至能產(chǎn)生新的想法
。
15. 換個(gè)角度看問題
任何事情，都沒有統(tǒng)一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，一件事從不同角度去看
，就會(huì)看到不同的風(fēng)景
，有不同的感受。試著從多個(gè)角度去觀察和思考問題
，大腦也會(huì)越來越靈活
。
16. 皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動(dòng)作，它會(huì)讓孩子的思維變得更具批判性和分析性
。
17. 判斷孩子是右腦型還是左腦型
右腦型孩子擅長對圖像
、空間、音樂等信息進(jìn)行處理
，直覺和綜合判斷力強(qiáng)
，同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力
。而左腦型孩子的語言
、計(jì)算的處理能力更優(yōu)秀，行動(dòng)方式是分析式和理論式的
，一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀
，善于有邏輯地思考問題。
18. 幫孩子找個(gè)愛好
培養(yǎng)興趣愛好
，不僅可以豐富孩子的業(yè)余生活
、放松身心，還能夠激發(fā)Ta的創(chuàng)新思維
。如果孩子對一件事情特別感興趣
，做事時(shí)Ta的大腦也會(huì)變得更專注、更有效率
。
19. 帶寶貝觀看新知視頻
用思想的力量來改變頭腦
，比如觀看與前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子突然變得更善于思考了
。
20. 關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容
。這樣做能刺激大腦皮層
，訓(xùn)練孩子集中注意力去做一件事情的能力。
;
一天24個(gè)小時(shí)分別是哪個(gè)器官在工作
1
、1點(diǎn)
你已進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時(shí)刻
，處于輕睡眠，這時(shí)還是容易醒來
，且多夢而敏感
，尤其人對痛覺特別敏感
。往往患有某類疾病時(shí)，此時(shí)就容易有察覺
！
2
、2點(diǎn)
除了肝臟外，大部分器官工作停止
。作為人體排毒的器官
，人體要進(jìn)行大掃除，把代謝的毒素排出體外
。因此每天2點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)入深睡眠
。如果未睡也不要飲用咖啡、茶
、酒類刺激飲料,而應(yīng)該選擇水和牛奶
。
3、3點(diǎn)
全身休息狀態(tài)
，骨骼
、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松，此時(shí)血壓
、脈搏
、呼吸都處于最弱的狀態(tài)。
4
、4點(diǎn)
呼吸仍然很弱
，血壓處于更低的狀態(tài)。供血量極少
，有不少患者和體質(zhì)差的人容易導(dǎo)致死亡
。但此時(shí)聽力很敏銳，稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒
。此時(shí)急急忙忙起身就會(huì)導(dǎo)致頭暈
。
5、5點(diǎn)
腎臟停止分泌工作
。經(jīng)歷淺睡和深睡以后
，此時(shí)起床很快就精神飽滿。
6
、6點(diǎn)
血壓開始上升
、心跳加快，所以不必睡懶覺
。即使想睡，身體機(jī)能已經(jīng)蘇醒
。由于大腸排毒活躍
，5～7點(diǎn)期間應(yīng)該喝一杯溫涼水
，俗稱“排毒養(yǎng)生水”。便秘人群還可以添加蜂蜜一勺
。
7
、7點(diǎn)
人體免疫力增強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)處在較低狀態(tài)
，可以進(jìn)食早餐
，而且小腸吸收營養(yǎng)好。
8
、8點(diǎn)
肝臟的毒素排除
，肝臟處于休整狀態(tài)，禁飲酒
。
9
、9點(diǎn)
精神活動(dòng)能力高，對痛覺反應(yīng)降低
，心臟全力工作
。
10、10點(diǎn)
精力充沛
，人體處于最佳狀態(tài)
，也是一天中工作最好的時(shí)間。安排談判或會(huì)議思維更活躍
，將持續(xù)到午飯時(shí)間
。如果進(jìn)行健身鍛煉也是效果明顯。
11
、11點(diǎn)
心臟有節(jié)奏活動(dòng)
，幾乎感覺不到緊張的工作壓力。人體不會(huì)輕易疲勞
，不過誰在這時(shí)僅喝茶聊天
，可謂是虛度一天中最清醒時(shí)刻。
12
、12點(diǎn)
全身總動(dòng)員
，減肥的大好時(shí)機(jī)，當(dāng)然最好不要馬上吃飯
，而把它推遲半小時(shí)或者一小時(shí)
。
13、13點(diǎn)
人體的第二個(gè)低潮階段
。肝臟進(jìn)入休息
，血糖略微升高，上半天最佳時(shí)間已過
，稍感疲倦
，需要調(diào)整休息
。
14、14點(diǎn)
精力減退
，反應(yīng)遲緩
，血壓與荷爾蒙分泌降低。
15
、15點(diǎn)
人體器官較為敏感
。比如嗅覺和味覺，人體重新走向正軌
。
16
、16點(diǎn)
血糖升高醫(yī)生稱為“飯后糖尿病”。不過很短暫
，不會(huì)造成疾病
。
17、17點(diǎn)
工作效率高
，積極主動(dòng)
，健身者的訓(xùn)練量可增加。
18
、18點(diǎn)
人體痛感下降
，興奮度降低。
19
、19點(diǎn)
血壓上升
，心理穩(wěn)定性降低，人容易激動(dòng)
，往往情緒波動(dòng)
。這時(shí)進(jìn)餐應(yīng)該避免過于油膩，以青菜為主
，避免油炸
、烹炒。
20
、20點(diǎn)
體重一天的最大值
，反應(yīng)敏捷。
21
、21點(diǎn)
人的記憶全天最好的狀態(tài)
，利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)讀書，興趣較高
，有效率
，善于記憶課文背誦。
22
、22點(diǎn)
血液的血球增加
，體溫下降
，此時(shí)應(yīng)安靜或欣賞音樂，放松全身
。
23、23點(diǎn)
如果沒有必要
，應(yīng)上床準(zhǔn)備休息
。進(jìn)行調(diào)整與恢復(fù)。同時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)入肝臟調(diào)整期
。對于睡眠質(zhì)量偏差的人
，此時(shí)必須應(yīng)該休息。
24
、24點(diǎn)
如果能在22點(diǎn)入睡
，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入夢鄉(xiāng)。不宜此時(shí)熬夜
，會(huì)影響脊椎造血和肝臟解毒
。新陳代謝為新的一天做準(zhǔn)備。
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