，天長(zhǎng)日久，形成規(guī)律，一到入睡時(shí)間，就會(huì)感到困乏，增強(qiáng)睡眠效果。

高血壓患者

，想保持血壓穩(wěn)定，晚上應(yīng)做到“三多四少”

現(xiàn)代人工作壓力大

，生活節(jié)奏緊張，很多人早上和中午都沒(méi)時(shí)間好好吃飯，就會(huì)特別注意晚餐，晚上吃得相對(duì)豐盛些，慢慢享受 美食 ，但是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，晚餐應(yīng)該怎么吃呢？有什么注意事項(xiàng)呢？

高血壓患者

，想保持血壓穩(wěn)定

，晚上應(yīng)做到“三多四少”

堅(jiān)持3多：

多散步：運(yùn)動(dòng)能使人身體強(qiáng)壯

，抗病能力增強(qiáng)，但高血壓患者不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液沸騰過(guò)度；颊呖稍谕砩巷埡蟀胄r(shí)到戶(hù)外散步。散步時(shí)，不僅能呼吸室外空氣，而且不會(huì)使身體過(guò)度疲勞。多做戶(hù)外活動(dòng)也能使身心愉悅，這有利于血壓穩(wěn)定，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議高血壓患者選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以打打太極拳、做做瑜伽等。

多吃清淡飲食：建議高血壓患者晚上吃清淡的食物

，多吃蔬菜和水果，這類(lèi)食物富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)降低血壓，降低血糖和血脂，預(yù)防心腦血管疾病都有好處。

多休息：保證充足的睡眠和休息時(shí)間是很有必要的，熬夜很容易造成血壓波動(dòng)

，按時(shí)睡覺(jué)可以幫助身體增強(qiáng)機(jī)體免疫力。更好地控制疾病。

堅(jiān)持4少：

少吃鹽：高血壓患者應(yīng)將每日食鹽攝入量控制在6克以?xún)?nèi)

，平時(shí)在烹飪時(shí)要少加食鹽和味精、醬油、蠔油等調(diào)味料，如果覺(jué)得食物無(wú)味，可以加醋，姜