自我保健8宣言(大學(xué)生如何進行自我心理保健？)

國內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準(zhǔn)則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：

世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會（WSMI）自我保健和自我藥療8宣言：

1. 健康是身體、精神和社會幸福感的合成狀態(tài)，不僅僅是不患病或身體不虛弱的狀態(tài)。要實現(xiàn)健康狀態(tài)，無法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專業(yè)人員來實現(xiàn)，個人必須通過自我保健充分參與到自我健康管理中來。

2. 自我保健包括健康的生活行為，如避免健康風(fēng)險，進行足夠的體育鍛煉，適當(dāng)攝取營養(yǎng)，保持精神健康，以及負(fù)責(zé)任地正確使用處方和非處方藥物。自我保健產(chǎn)品對于希望在醫(yī)療保健專業(yè)人員直接監(jiān)督下或自己進行預(yù)防保健和治療微小疾病的個人來說十分有用。在健康專業(yè)人員的支持下，所有這些要素作為一種主要途徑，均有助于個人和公眾健康。

3. 伴隨社會發(fā)展，自我保健的益處已被公眾充分了解，因此可以將自我保健付諸實施。

4. 人們有權(quán)利和義務(wù)參與自己醫(yī)療保健的計劃和執(zhí)行。醫(yī)療保健專業(yè)人員的職責(zé)是與民眾合作，支持和鼓勵個人健康管理行為。

5. 隨著流行病從傳染病向非傳染病及微小疾病的轉(zhuǎn)移，這一疾病發(fā)展趨勢要求醫(yī)療保健服務(wù)重新定位，從強調(diào)提供“疾病服務(wù)”轉(zhuǎn)向預(yù)防和管理服務(wù)。自我保健及自我藥療是醫(yī)療保健的基本組成部分，使用自我保?。ò晕宜幆煟┊a(chǎn)品是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。

6.負(fù)責(zé)任地使用自我保健產(chǎn)品，包括在正確的時間，以正確的方法，針對正確的適應(yīng)癥來使用正確的產(chǎn)品。這不僅包括利用自我保健產(chǎn)品治療常見健康問題來進行自我藥療，還包括利用自我保健產(chǎn)品降低疾病風(fēng)險。自我保健產(chǎn)品是被特殊設(shè)計和對其用途進行特殊標(biāo)記，經(jīng)批準(zhǔn)后消費者可安全和有效使用的產(chǎn)品。自我藥療是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。政府機構(gòu)、醫(yī)療保健專業(yè)人員和自我藥療產(chǎn)品提供者須為負(fù)責(zé)任的自我藥療提供便捷的支持條件。

7. 充分鼓勵自我保健的國家可使其民眾更健康和幸福，并且可以將稀缺的醫(yī)療保健資源重新配置到最需要的區(qū)域。自我保健對于健康領(lǐng)域的發(fā)展不僅是一個支持機制，在大多數(shù)資源貧乏的情況下，自我保健將起到尤其重要的作用。

8. 如今眾所周知，一個國家人民的健康與該國經(jīng)濟成就具有緊密關(guān)系。投資健康應(yīng)被視作一項極佳的投資，可在短期和長期都收到回報。

大學(xué)生如何進行自我心理保?。?/span>

大學(xué)生的心理問題,是屬于心理不適和輕度的心理障礙,可以通過自我保健來解決的。

1、關(guān)鍵是要立足于平時要樹立一套正確的人生理念和 健康 理念.

2、培養(yǎng)一種健全的人格.

3、還要形成一套健全的心理防衛(wèi)機制.

4、養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣.

5、學(xué)會選擇一些適于個體的心理調(diào)適方法.

如何進行自我心理保健

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后就會覺得心里舒服多了?；蛘邔⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快！

自我心理健康保健方法

1、保持良好心態(tài)的方法

（1）保持良好的生活態(tài)度，明確人生目標(biāo)，積極樂觀地投入生活。應(yīng)該盡量發(fā)現(xiàn)自己的興趣和特長，一個人只有在做自己喜歡的事情時才能有樂趣，才容易出成果。

（2）增強心理健康維護意識，要像經(jīng)常鍛煉身體一樣重視心理的自我認(rèn)識和自我調(diào)整。

（3）學(xué)習(xí)和掌握基本的自我調(diào)節(jié)方法，如心理放松、認(rèn)知調(diào)整，建立健康的生活方式。

（4）遇到問題時，積極利用社會和專業(yè)資源，獲得家庭、朋友、專業(yè)人士的幫助，用科學(xué)的方法解決問題。

2、自我心理保健的方法（僅做參考）

（1）難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

（2）隨遇而安法

這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

（3）精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當(dāng)利益上得不到合理的對待而郁悶時，當(dāng)因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時，你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

（4）幽默人生法

這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

（5）宣泄積郁法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。

（6）音樂冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”，這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。

（7）“加減乘除”法

加法：積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到放松愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結(jié)交新朋友，接受新信息，開闊視野。

減法：降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對生活有著高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要總認(rèn)為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。

乘法：要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是忙忙碌碌，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會兒。

除法：不要認(rèn)為自己能同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務(wù)分成幾塊:今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動會給人帶來愉快的情緒。

老年人應(yīng)該如何保健自己的心理健康

1、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友，對消除老年人的孤獨性格頗有好處。

2、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨。通過學(xué)習(xí)，還可以加強老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價值感。

5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

6、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

7、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時，應(yīng)該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對中老

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