晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎(喝茶會(huì)睡不著覺嗎)

晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎

我們的體內(nèi)每天都需要補(bǔ)充適量的水分，不然就會(huì)覺得十分干燥口渴、嘴唇干裂等等現(xiàn)象。有些人一到了晚間就會(huì)十分口渴，這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇飲用茶水，那么茶水對(duì)于我們的睡眠是否有影響呢?下面一起來看看。

晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎

晚上喝茶不一定會(huì)影響到睡眠，主要是看你飲用的是哪種茶水了。

對(duì)于那種發(fā)酵的茶，紅茶、普洱茶，這類茶中的咖啡因幾乎都不存在了，所以是不會(huì)影響到睡眠的。還有荷葉茶也是不會(huì)的，因?yàn)樗臓I養(yǎng)物質(zhì)中并沒有咖啡因，而是含有維生素、糖分等等營養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會(huì)導(dǎo)致失眠，我們可以放心飲用。

晚上喝茶的時(shí)間也是有標(biāo)準(zhǔn)的，我們應(yīng)該在飯后一小時(shí)飲用，這時(shí)剛好茶水起到清理腸胃的功能，使得腸胃的負(fù)擔(dān)減輕。因?yàn)槲覀兂燥埡?，身體就會(huì)堆積一些肥膩食物，茶水是可以分解脂肪的，而且晚飯之后，我們的免疫力系統(tǒng)是最活躍的，加上飲用茶水可以使得細(xì)胞再生能力加強(qiáng)，促進(jìn)身體健康。

不過在這里需要提醒大家的是，喝茶的時(shí)候，茶葉是一定不能放太多的，而且也不適合大量飲用，不然會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

晚上喝茶既可提神也可安神

很多人認(rèn)為，晚上喝茶的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致失眠，那是因?yàn)閷?duì)茶不夠了解。只要我們正確飲用茶水，不但不會(huì)引發(fā)失眠，還會(huì)有安神作用。因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿、茶多酚，這些物質(zhì)對(duì)腦神經(jīng)有著很大的影響。當(dāng)茶葉浸泡3分鐘的時(shí)候，咖啡堿就會(huì)溶解到水中，從而對(duì)大腦有一定的提神作用，使得身體興奮。

若是再繼續(xù)浸泡，茶多酚就會(huì)溶解到水中，從而消解了咖啡堿，那么對(duì)于神經(jīng)的刺激也就消失了。所以在晚上喝茶的時(shí)候，我們只需要將頭道茶倒了就好，而且距離睡覺的時(shí)間不要太接近，否則對(duì)于睡眠還是有一定的影響。睡前3小時(shí)喝茶不但不會(huì)失眠，還會(huì)安眠。

晚上最好喝紅茶切忌喝綠茶

晚上喝茶的時(shí)候，我們最好選擇紅茶，因?yàn)榧t茶是屬于發(fā)酵的茶葉，它不含咖啡因，所以對(duì)于睡眠質(zhì)量沒有影響，而綠茶是萬萬不能的，因?yàn)樗]有經(jīng)過發(fā)酵，而且紅茶是很暖胃的。

從上文可以看出，晚上喝茶是否會(huì)影響到睡眠，完全取決于你什么時(shí)候飲用，并且飲用什么茶，而且是怎么飲用的，只要掌握了這些，不僅不會(huì)失眠還會(huì)有安眠作用。

喝茶會(huì)睡不著覺嗎

晚上喝茶睡不著是因?yàn)椴柚泻锌Х葔A，咖啡堿是影響睡眠的。茶是健康之飲，茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分。咖啡堿興奮神經(jīng)作用為眾人所知，因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
但是為什么不見老茶客晚上喝藥茶失眠，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑也是一個(gè)新陳代謝的刺激劑，每個(gè)人所需要的能夠產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同，不同個(gè)體對(duì)待咖啡堿的耐受都不同。老茶客經(jīng)常喝茶，咖啡堿的耐受度明顯高于不常喝茶的普通人群，即使他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。
喝茶可以選擇喝紅茶等發(fā)酵茶類。晚上想喝茶，可以選擇全發(fā)酵的紅茶更為合適，因?yàn)榧t茶是全發(fā)酵茶，是經(jīng)過熟化過程，刺激性弱，較為平緩、溫和，適合晚間飲用，尤其對(duì)脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶可以起到一定的溫胃作用，可見喝茶并不會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看如何喝茶。

喝茶會(huì)對(duì)睡眠造成影響嗎？會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？

大多數(shù)人都知道，晚上喝茶的話會(huì)影響睡眠。但是并不是說只要喝茶，就會(huì)影響睡眠，而是要看一次性飲用量，以及茶的濃淡。所以要避免失眠的問題的話，可以在茶的濃淡以及用量方面進(jìn)行一定的控制。

喝茶引起失眠的原因哪些呢？

1、咖啡因

茶里面含有一種叫做咖啡堿的物質(zhì)，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細(xì)胞的活動(dòng)能力加強(qiáng)，大腦就會(huì)處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。

2、喝水多影響睡眠

喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時(shí)，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當(dāng)晚上上廁所的次數(shù)增多，就會(huì)減少睡眠的時(shí)間，影響睡眠的質(zhì)量。

3、茶多酚

茶里面含有的一種物質(zhì)茶多酚可以促進(jìn)消化，但是同時(shí)也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。

那么，晚上如何避免喝茶失眠的情況呢？

1、臨睡覺前最好不要喝茶

因?yàn)椴钁?yīng)該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前三到四個(gè)小時(shí)前喝一點(diǎn)，但是不要過多，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里面茶會(huì)被身體慢慢的消化吸收。

2、盡量不喝第一道茶

如果晚上很想喝茶的話，最好不要喝第一杯茶。因?yàn)榭Х葔A很容易溶于熱水，所以第一杯茶里面含有大量的咖啡堿。之后的茶，咖啡堿的含量稍微減少，飲用的話也減少了咖啡堿的刺激。

3、喝淡茶

濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點(diǎn)淡茶，可以減少對(duì)睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因?yàn)檫@些食物均含有一定量的咖啡堿。

4、選擇全發(fā)酵茶類

我晚上喝茶的話還可以選擇全發(fā)酵的茶類，因?yàn)椴璨话l(fā)酵之后會(huì)形成一些茶黃素或者茶紅素的物質(zhì)，可以和咖啡堿等物質(zhì)相結(jié)合，減少人體對(duì)咖啡堿的吸收，從而減少了對(duì)睡眠的影響。

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