對(duì)付心血管疾病的計(jì)劃(經(jīng)常鍛煉，減少疾病)

，可由患者根據(jù)自身情況選擇。應(yīng)注意，心血管疾病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等，以免發(fā)生心血管意外。

心臟協(xié)會(huì)公布：預(yù)防心血管疾病的10大飲食！對(duì)照自己能不能做到

病從口入

，這句話(huà)并不僅僅是說(shuō)吃東西不衛(wèi)生會(huì)導(dǎo)致消化道疾病或者一些傳染病。

病從口入，在一定程度上其實(shí)也是指

，吃得不 健康 ，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然

，既然吃的不 健康 會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，那么自然吃的 健康 就能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防心臟病。

近日

，心臟協(xié)會(huì)發(fā)表了預(yù)防心臟病的飲食指南，這份預(yù)防心臟病的飲食指南指出：不要去強(qiáng)調(diào)某種食物或某種營(yíng)養(yǎng)素，而是要注重整體飲食模式，并給出10條飲食建議。

肥胖已經(jīng)成為三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素

，甚至可以說(shuō)肥胖本身就是一種代謝性疾病，肥胖和三高合在一起就叫代謝綜合征。超重者或肥胖者的一個(gè)主要原因就是吃動(dòng)不平衡，攝入熱量過(guò)多，又懶得活動(dòng)，那么您想想吃下去都會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪存在內(nèi)。

所以

，一方面強(qiáng)調(diào)吃的 健康 ，一方面規(guī)律大家運(yùn)動(dòng)，只有吃的 健康 ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把過(guò)多的脂肪和熱量消耗掉。吃的東西才不至于轉(zhuǎn)換成脂肪，堆積在您的身體上，才不至于讓您變成大肚腩。

食物要多樣化

，并沒(méi)有某一種或某幾種食物能降三高或通血管。盡可能的什么食物都要吃，適當(dāng)多一點(diǎn)蔬菜水果等食物，從多樣化的食物中攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，不建議吃膳食補(bǔ)充劑（也就是咱們說(shuō)的保健品）。

每天建議吃12種以上的食物

，每周吃25種以上的食物。

我們吃的糧食越來(lái)越精細(xì)，精細(xì)糧的好處就是口感好

，但精細(xì)糧破壞了全谷物的膳食纖維、礦物質(zhì)、微量元素等。2017年全球因粗糧不夠，精細(xì)糧過(guò)多，導(dǎo)致的心血管死亡人數(shù)高達(dá)300萬(wàn)，所以，我們?cè)谥魇持校M量要增加一點(diǎn)全谷物食物，逐漸減少精細(xì)糧的比例，適當(dāng)加一點(diǎn)燕麥、小米、玉米、糙米等等，粗糧雜糧占到主食的1/3為宜。

我們的主要蛋白來(lái)源是肉類(lèi)豆類(lèi)

，肉類(lèi)主要是指瘦肉，以及白肉（魚(yú)肉、蝦、雞肉等），同時(shí)要限制豬牛羊等紅肉的比例，以魚(yú)蝦雞肉等為主，嚴(yán)格限制肥肉和內(nèi)臟等肉類(lèi)。

同時(shí)建議通過(guò)植物蛋白補(bǔ)充蛋白

，研究發(fā)現(xiàn)植物蛋白能夠在一定程度上降低心血疾病的發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)