維生素會(huì)讓你長(zhǎng)壽嗎？(人類可以健康長(zhǎng)壽嗎？)

答案是肯定的。攝取所需的營(yíng)養(yǎng)物能減緩人體的衰老，讓你長(zhǎng)壽。但現(xiàn)在大部分人的飲食無(wú)法提供可以抗衰老的最佳量的維生素和礦物質(zhì)，來(lái)防止老化及衰老類疾病。而且，現(xiàn)在維生素的選擇讓人眼花繚亂。

到保健品藥店或藥房的維生素專區(qū)轉(zhuǎn)一圈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一排排放滿各類維生素的架子，更別提礦物質(zhì)及全套的保健品了。

你真的清楚應(yīng)當(dāng)服用哪些維生素，服用多少，怎樣服用嗎？

多維元素應(yīng)含有哪些成分才能達(dá)到真實(shí)年齡最佳量？

過(guò)去我們經(jīng)常聽說(shuō)維生素需要滿足“日均供給量”（RDA)，也就是防治疾病所需的最小量，我認(rèn)為我們?nèi)缃褚紤]的是“抗衰老最佳量” (RAO)，這是讓我們保持年輕、讓自己長(zhǎng)壽真正所需要的劑量。

遵循以下的方法，才能使?fàn)I養(yǎng)保健品發(fā)揮最大的作用，幫你抗衰老。

每買一瓶多維元素片時(shí)，首先閱讀標(biāo)簽一一多維元素片通常標(biāo)有維生素及礦物質(zhì)的含量。只有補(bǔ)充所述的劑量，才能得到所列的每種維生素及礦物質(zhì)的真實(shí)年齡最佳量(RAO) 。將下面的打印出來(lái)，在購(gòu)買多維元素和礦物質(zhì)時(shí)隨身帶著，可供參考。

維生素（抗衰老最佳量RAO)

維生素A

每天不超過(guò)2500IU

維生素B6

每天4mg

維生素B12

每天800mg

(保健品中25mg，從保健品中攝取的B12比食物中攝取的效果更佳)

維生素C

每天400mg，每天3次（記住，維生素C是水溶性的，每天需要服用幾次），如果服用他汀類藥物（例如，普伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀或辛伐他?。瑢谋＝∑分械臄z取量降低到毎天100mg）

維生素D

60歲以下，毎天400IU； 60歲及以上，每天600IU

維生素E

每天400-800IU (建議以400-800IU混合生育酚的形式服用），如果服用他汀類藥物，將從保健品中的攝取量降低到少于每天 100mg

葉酸

每天800mg (葉酸、有時(shí)被列為維生素B9)

硫胺素

每天25mg

核黃素

每天25mg

尼克酸

每天至少30mg，如果服用他汀類藥物，最好更多一些（請(qǐng)咨詢醫(yī)生）

生物素（維生素H)

每天300mg

泛酸（維生素B3)

每天10mg

礦物質(zhì)

鈣

每天600mg，每天2次（女性每天需l600mg)

鎂

每天400mg

硒

每天200mg

鋅

每天15mg

鉀

4份水果再加上正常飲食就足夠了

每天額外需要攝取的維生素類物質(zhì)

番茄紅素

每周10匙番茄沙司(400mg)

葉黃素

毎天一棵多葉的綠色蔬菜(40mg)

a硫辛酸

目前還沒有數(shù)據(jù)表明是否需要

乙酰左旋肉堿

目前還沒有數(shù)據(jù)表明，但如果需要，建議毎天1500mg

如果服用他汀類藥物，則再加入200毫克輔酶Q10，確定多維元素中維生素A的含量不超過(guò)2500IU (1.6毫克），因?yàn)檫^(guò)量的維生素A及β胡蘿卜素會(huì)導(dǎo)致衰老。

IU是國(guó)際單位（international units)的縮寫。 mg是微克（micrograms)的縮寫。 mg是毫克（milligrams)的縮寫。

人類可以健康長(zhǎng)壽嗎？

目前，關(guān)于克服衰老的理論大約有30多種，但還沒有一種得到完全證實(shí)或完全可以操作運(yùn)用。但是，因此而感到絕望還為時(shí)過(guò)早。我們有充分的根據(jù)宣布，21世紀(jì)完全有可能實(shí)現(xiàn)人類長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。

在激素藥物研究領(lǐng)域頗有名氣的法國(guó)科學(xué)院博洛教授，30多年來(lái)一直在孜孜不倦地求解人類衰老之謎，以期實(shí)現(xiàn)人類長(zhǎng)生不老的夢(mèng)想。他發(fā)現(xiàn)，人的腎上腺能夠制造脫氫表雄酮激素。他認(rèn)為，后者同人的衰老有直接關(guān)系。博洛在研究中發(fā)現(xiàn)，脫氫表雄酮具有一個(gè)極其不同的特點(diǎn)：它在血液中的含量是其他類固醇激素含量的10～100倍并以硫酸鹽的形式循環(huán)。當(dāng)人長(zhǎng)到7歲時(shí)，體內(nèi)首次出現(xiàn)這種激素，此后這種激素含量不斷增加，到25歲時(shí)達(dá)到高峰。然后開始減少，到75歲時(shí)，機(jī)體中脫氫表雄酮的含量總共只剩下10%。

因此，正是這種激素減少的程度標(biāo)志著每個(gè)人衰老的程度。這一觀察結(jié)果使博洛產(chǎn)生這樣一種思想：補(bǔ)充脫氫表雄酮的不足，利用專門的藥物使機(jī)體返老還童。他在這一發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)上研制出“青春永駐丸”。在自愿者身上所作的藥物測(cè)試取得了令人震驚的結(jié)果；幾乎80%的受試者明顯地變年輕了。

美國(guó)內(nèi)華達(dá)州的桑迪·肖和達(dá)克·皮爾遜夫婦在美國(guó)相當(dāng)有名。妻子桑迪是生物化學(xué)家，丈夫達(dá)克是物理學(xué)家。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽秘訣在于食用大量維生素，尤其是維生素E、A、C、B，以及礦物質(zhì)。這一論點(diǎn)與美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的看法不同，該機(jī)構(gòu)認(rèn)為，每天攝取的維生素量應(yīng)該是幾十毫克，而桑迪和達(dá)克把這一標(biāo)準(zhǔn)提高了50倍。他們不僅著書立說(shuō)，向世人推廣自己發(fā)現(xiàn)的長(zhǎng)壽秘訣，而且還研制出“返老還童丸”，藥丸中每種維生素都是超大劑量。這種神奇的藥丸創(chuàng)造了奇跡：使煙和酒這些令人折壽的東西變得對(duì)人體無(wú)害，減肥效果顯著，提高了機(jī)體對(duì)癌、細(xì)菌和病毒感染以及心臟病發(fā)作的抵抗能力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)，使血液中膽固醇的含量降低40%，甚至還能化解煙霧的污染。但主要一點(diǎn)是，這種神奇的藥丸能阻止細(xì)胞的毀壞。

莫斯科土壤研究所高級(jí)研究員、化學(xué)家弗羅洛夫打算至少活到400歲，他認(rèn)為，到21世紀(jì)末，這一年齡將成為地球人的平均年齡，因?yàn)樗l(fā)明了“返老還童箱”。

弗羅洛夫經(jīng)這25年的探索后發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致衰老的主要物質(zhì)是通過(guò)食物和飲水進(jìn)入人體的重金屬。在人過(guò)了25歲停止發(fā)育后，骨頭里積累的重金屬開始可怕地增加。

起初在軟組織里積累，然后是神經(jīng)組織。于是，人們開始衰老。弗羅洛夫研制了利用淋巴系統(tǒng)通過(guò)皮膚把促老物質(zhì)重金屬排出體外的“返老還童箱”。具體的作法是：躺在箱內(nèi)，頭探箱外，在氣壓略有降低的情況下，皮膚的汗孔張開，二氧化碳?xì)?、硫化氫氣和水氣通過(guò)毛孔進(jìn)入體內(nèi)，與重金屬發(fā)生反應(yīng)，形成的殘余物通過(guò)淋巴系統(tǒng)排出體外。

這樣做幾次之后，最先從皮膚看出變化，皮膚變得年輕了。通過(guò)每周在箱內(nèi)呆20分鐘，機(jī)體就會(huì)逐漸變得年輕。

你以為的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑”，可能跟健康、長(zhǎng)壽、預(yù)防疾病都沒關(guān)系

美國(guó)科學(xué)家最近分析了大量臨床試驗(yàn)結(jié)果，其中涉及24種不同干預(yù)措施，結(jié)果表明，幾乎所有的維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或飲食都不能延長(zhǎng)壽命或預(yù)防心臟病。

雖然他們發(fā)現(xiàn)大多數(shù)補(bǔ)充劑或飲食不會(huì)帶來(lái)任何傷害，但分析顯示，低鹽膳食、ω-3脂肪酸補(bǔ)充劑和葉酸補(bǔ)充劑可能對(duì)部分人群的 健康 有益。而鈣加維生素D的補(bǔ)充劑甚至可能會(huì)略微增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)分析結(jié)果發(fā)表在7月刊的《內(nèi)科學(xué)年鑒》上。

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，52％的美國(guó)人每天至少服用一種維生素或其他膳食/營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。但是，越來(lái)越多的研究顯示，其中大部分補(bǔ)充劑都沒有證據(jù)證明其有益 健康 。

“盡管人們?cè)诓粩?探索 求證，但膳食補(bǔ)充劑確實(shí)不是什么靈丹妙藥。”該研究資深作者、約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防心臟病學(xué)副主任兼Ciccarone心臟病預(yù)防中心醫(yī)學(xué)副教授Erin D. Michos說(shuō)，“人們應(yīng)該專注于從有利于心臟 健康 的膳食中吸取營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)閿?shù)據(jù)越來(lái)越多地表明，大多數(shù) 健康 成年人不需要服用補(bǔ)充劑?！?/p>

在這項(xiàng)研究中，研究人員使用了277項(xiàng)臨床試驗(yàn)的數(shù)據(jù)，這些試驗(yàn)評(píng)估了16種維生素或其他補(bǔ)充劑，以及8種膳食與死亡或心臟疾?。òü谛牟　⒅酗L(fēng)和心臟病發(fā)作）之間的關(guān)系。他們共納入全球992129名研究受試者的數(shù)據(jù)。

被評(píng)估的維生素和補(bǔ)充劑包括：抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維生素B復(fù)合物、多種維生素、硒、維生素A、維生素B3/煙酸、維生素B6、維生素C、維生素E、單獨(dú)的維生素D、單獨(dú)的鈣、鈣和維生素D聯(lián)合補(bǔ)充、葉酸、鐵和ω-3脂肪酸（魚油）。

被評(píng)估的飲食包括：地中海飲食、低飽和脂肪（減少肉類和乳制品脂肪的攝入）飲食、改良的膳食脂肪攝入量（減少飽和脂肪攝入或用不飽和脂肪、碳水化合物代替卡路里）、低脂肪飲食、低鹽飲食（ 健康 人和高血壓患者）、高α亞麻酸（ALA）飲食（堅(jiān)果、種子和植物油）、高ω-6脂肪酸飲食（堅(jiān)果、種子和植物油）。研究人員還按證據(jù)力度將每種干預(yù)措施與效果之間的關(guān)聯(lián)度分為高度、中度、低度或極低度。

研究表明，大多數(shù)補(bǔ)充劑（包括多種維生素、硒、維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E、單獨(dú)的維生素D、單獨(dú)的鈣和鐵）對(duì)死亡或心臟 健康 沒有影響。

在對(duì)3518名血壓正常受試者進(jìn)行低鹽飲食干預(yù)的3項(xiàng)研究中，有79例死亡事件。研究人員表示，他們發(fā)現(xiàn)這些人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，并將該效果與該干預(yù)措施之間的關(guān)聯(lián)度歸類為中度。

在對(duì)3680名高血壓受試者進(jìn)行低鹽飲食干預(yù)的5項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了33%，因?yàn)樵谘芯科陂g只有674例心臟病死亡事件。研究人員將該效果與該干預(yù)措施之間的關(guān)聯(lián)度歸類為中度。

有41項(xiàng)研究（共包含134034名受試者）評(píng)估了ω-3脂肪酸補(bǔ)充劑的潛在影響。在該研究組中，有10707人發(fā)生心臟病或中風(fēng)等提示心臟疾病的事件。這些研究表明，與未服用補(bǔ)充劑的受試者相比，補(bǔ)充劑的使用導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低8%、冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低7%。研究人員將該效果與該干預(yù)措施之間的關(guān)聯(lián)度歸類為低度。

有25項(xiàng)研究（涉及25580名 健康 受試者）的數(shù)據(jù)還顯示，葉酸導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低20%。大約877名受試者在試驗(yàn)期間發(fā)生中風(fēng)。作者將該效果與該干預(yù)措施之間的關(guān)聯(lián)度歸類為低度。

這些研究表明，在中國(guó)人群中，葉酸補(bǔ)充具有最大的中風(fēng)預(yù)防作用，因?yàn)橹袊?guó)的谷類和谷物不像美國(guó)那樣富含葉酸。因此，在大多數(shù)人都通過(guò)飲食獲得足夠葉酸的地區(qū)可能不會(huì)出現(xiàn)這種明顯的預(yù)防作用。

20項(xiàng)研究評(píng)估了鈣加維生素D的復(fù)合補(bǔ)充劑。在42072名研究受試者中，3690人在試驗(yàn)期間發(fā)生中風(fēng)，研究人員表示，總體而言，這意味著卒中風(fēng)險(xiǎn)增加了17%。該風(fēng)險(xiǎn)證據(jù)力度被評(píng)為中度。沒有證據(jù)表明單獨(dú)服用鈣或維生素D有任何 健康 風(fēng)險(xiǎn)或益處。（ 趙熙熙 ）

相關(guān)論文信息：https://annals.org/aim/article-abstract/2737825