骨質(zhì)疏松吃什么好

從而一些豆制品和海帶以及蝦皮芝麻醬里面都是有非常多的鈣含量，可以均衡搭配，每天吃一點(diǎn)對身體是非常有好處的。也可以吃一些綠色的蔬菜，有很多綠色的蔬菜，里面的鈣含量是比較豐富的。堅(jiān)果里面的營養(yǎng)物質(zhì)更為豐富，它里面的鈣含量還有海參蓋飯量他都非常多，而且還有一些維生素C對人體都是非常有幫助的。

二、飲食要健康

所以我們在日常生活中，一定要吃一些鈣含量比較高的食物，可以是雞蛋，也可以是青魚，從而能讓人體有豐富的維生素D。我們在日常生活中也要預(yù)防一些小狀況的出現(xiàn)，當(dāng)一些中老年藝人他的運(yùn)動方式不宜太過劇烈，要做一些溫和的運(yùn)動，這樣身體才會變得更加健康。所以要注重日常生活方式，這樣在通過飲食上的一個(gè)補(bǔ)充，身體就會變得比較硬朗，并且身體里的鈣含量補(bǔ)充豐富，身體更加健康。

骨質(zhì)疏松吃什么比較好？

1、補(bǔ)充鈣
通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯。補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制補(bǔ)鈣的量。
2、補(bǔ)充維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。
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3、補(bǔ)充維生素K
骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。
4、補(bǔ)充磷、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)
患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人應(yīng)該保證每天從食物中攝入1250毫克的磷。但不應(yīng)攝入過量，因?yàn)閿z入過多的磷可引起骨骼中的無機(jī)鹽丟失。而骨骼中的無機(jī)鹽可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏礦物質(zhì)，骨骼就會變得脆弱易折。
中老年人如果長期缺鋅，骨的生長就會受到抑制，所以，要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，中老年人還要補(bǔ)充鋅等元素。
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?食療方
在食療方方面，骨質(zhì)疏松吃什么好呢？這里給大家推薦兩款預(yù)防骨質(zhì)疏松的食療方。
牛肉粥
用料：牛肉100克，糯米200克，精鹽、雞精、香油適量。
制作：1、將牛肉洗凈，切成小塊，加水、精鹽、雞精、香油煮熟。
2、待牛肉煮熟后，放入糯米，加水煮粥，直至肉爛粥熟，用精鹽、雞精、香油調(diào)味，煮沸即可。每天早餐熱食。
功效：滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)筋壯骨。
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山藥燉羊肉
用料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山藥50克，姜末、精鹽、雞精、香油各適量。
制作：1、將羊腿肉煮至將熟，撈出切成方塊。
2、將切好的羊腿肉重放入鍋中，加入少許姜末。放入枸杞子、山藥，調(diào)入精鹽、雞精、香油，用小火煮至肉爛即成。
功效：補(bǔ)虛祛寒，補(bǔ)腎填精，壯腰健骨。
除了了解骨質(zhì)疏松吃什么好外，保持活躍的生活方式也是防治骨質(zhì)疏松癥的一種極其有效的方法，可根據(jù)個(gè)人的身體狀況做一些少量的運(yùn)動，可大大降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ) 吃什么食物好

在當(dāng)今社會，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為中老年人很容易得的常見病之一，特別是家里人有骨質(zhì)疏松癥患者的，我們不僅要尋醫(yī)問藥、積極就醫(yī)治療，還應(yīng)該在日常生活中通過正確的食療方法來緩解骨質(zhì)疏松癥，那么吃骨質(zhì)疏松吃什么好呢？

工具/原料

牛奶、羊奶、骨頭湯

方法/步驟

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骨質(zhì)疏松吃什么好？，

1、作為一名骨質(zhì)疏松患者應(yīng)加強(qiáng)鈣的攝入 ? ? ?

補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要方法。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該在日常生活中多食用含鈣量高的食物比如牛奶、羊奶、豆類、芝麻等，當(dāng)然補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制好補(bǔ)鈣的量。

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2、骨質(zhì)疏松患者加強(qiáng)對維生素D的攝入 ? ? ? ?維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收與利用，在日常的食物里含維生素D豐富的食物主要有海魚、瘦肉等，中老年人要多食用這類食物以預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥，此外多曬太陽也有利于促進(jìn)人體對鈣的吸收。

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3、骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素K ? ? ? ?或許很多人不知道補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。在大家平常吃的綠葉蔬菜中，比如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

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4、骨質(zhì)疏松患者需要加強(qiáng)對磷、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)的攝入 ? ? ?

患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人應(yīng)該保證每天從食物中攝入適量的磷。要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，中老年人還要補(bǔ)充鋅等元素

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下面為大家介紹幾種適宜骨質(zhì)疏松癥患者食用的食物

1、動物骨頭，平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。

2、海帶及蝦皮 ，海帶含有豐富的礦物質(zhì)，而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng)，可以幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

3、三文魚，三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。

4、堅(jiān)果和種籽，堅(jiān)果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益，。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。

5、奶制品，牛奶、羊奶一直是人們用來預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥的佳品。

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方法/步驟2

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骨質(zhì)疏松癥患者在日常的飲食上需要注意什么

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會造成鈣的流失。

4、不宜喝咖啡。

5、不能長期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

骨質(zhì)疏松吃什么好？

一、藻類：
紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預(yù)防碘缺乏癥，有利於能量代謝。吃什么對骨質(zhì)疏松好
二、堅(jiān)果：
堅(jiān)果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益於增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來吃。
三、菌類：
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機(jī)體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。吃什么對骨質(zhì)疏松好
四、豆類：
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。
五、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產(chǎn)品(如蝦、蟹)飲食為好。

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