戒煙焦慮怎么緩解

戒煙焦慮通常是由于長期吸煙導(dǎo)致機(jī)體受到香煙中尼古丁的刺激，一旦刺激缺失會(huì)引起戒斷反應(yīng)，引起相關(guān)現(xiàn)象，可以使用心理治療及藥物治療幫助緩解。

一、心理治療

1.松弛療法

可以運(yùn)用自己的想象力，通過自我暗示，使自身處于輕松愉快的生活情境中，減輕焦慮、緊張的情緒。并且可以通過輕音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。

2.認(rèn)知療法

通過影視、圖片、書籍等多種方式，幫助患者充分認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)于自己及他人的危害，改變患者對(duì)于吸煙的觀點(diǎn)，從而達(dá)到改變患者情緒及行為。

二、藥物治療

若是患者戒煙后出現(xiàn)了嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，患者可遵醫(yī)囑使用酒石酸伐尼克蘭片、鹽酸安非他酮緩釋片等藥物，抑制患者對(duì)于吸煙的欲望，幫助戒煙，緩解心理癥狀。

戒煙需要長期堅(jiān)持，患者在日常生活中需避免接觸二手煙，增加社交活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。若出現(xiàn)惡心、失眠等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)，避免不適加重。

戒煙后，總是感到心煩、胸悶、頭痛。

這是正常現(xiàn)象。這是戒斷癥狀的出現(xiàn)所導(dǎo)致的，要想完全戒煙就要掌握科學(xué)的戒煙方法。

戒煙分兩個(gè)階段，第一階段是克制煙癮，第二階段是消除心癮。就你的情況而言，很顯然是沒有采用科學(xué)的戒煙方法，導(dǎo)致戒斷癥狀的出現(xiàn)。一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷?duì)戒煙者來說，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅(jiān)持多長時(shí)間，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了。?

科學(xué)的戒煙方法具體有以下幾種：?

一、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。?

二、藥物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過對(duì)大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了。?

三、針灸 針灸在短時(shí)期內(nèi)對(duì)戒煙有一定的幫助，但它的長期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。?

四、有用的技巧 在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來的種種問題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而堅(jiān)決地說：“不，謝謝?！?

無論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來自家人、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當(dāng)然，成功的關(guān)鍵還在于自己。當(dāng)你覺得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請(qǐng)記住這樣一句話：“沒有人會(huì)因戒煙而死”。?

如何戒煙:?

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。?

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。?

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。?

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。?

5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。?

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。?

擴(kuò)展資料：

吸煙有危害，不僅僅危害人體健康，還會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生不良的影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須要呼吸，呼出體內(nèi)的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進(jìn)行新陳代謝，以維持正常的生命活動(dòng)。不吸煙的人，每天都能吸入大量的新鮮空氣；而經(jīng)常吸煙的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被煙霧污染的有毒氣體。

煙葉里含有毒質(zhì)煙堿，也叫尼古丁。1克重的煙堿能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克煙堿，就會(huì)致死。

吸煙對(duì)呼吸道危害最大，很容易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。吸煙的時(shí)候煙從口入，經(jīng)過喉嚨、氣管、支氣管、進(jìn)入血液里。

吸煙會(huì)讓男性丟失Y染色體，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2017年10月27日，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單初步整理參考，吸煙在一類致癌物清單中。

戒煙的益處:?

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。?

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。?

戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。?

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。?

參考資料：吸煙-

戒煙最好辦法

下決心戒煙。下面簡(jiǎn)單地介紹以下幾種戒煙方法：

1、自信療法。吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會(huì)成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程，他說“人要支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

2、厭惡療法。例如采用快速抽煙法，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的頭暈、惡心、心跳過速等生理現(xiàn)象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對(duì)比進(jìn)行取舍，也可以在吸煙時(shí)，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香煙上的痰漬）。

3、系統(tǒng)戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時(shí)間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時(shí)抽一支煙，兩小時(shí)抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時(shí)間，最終達(dá)到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

4、控制環(huán)境。許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時(shí)喜歡一支接一支抽煙，那就該有意識(shí)地在身邊少放點(diǎn)煙，或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來代替。美國總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對(duì)于外來的吸煙刺激，也應(yīng)盡量避免，對(duì)于自身，可以不隨身帶煙、打火機(jī)等。

5、家庭治療。在整個(gè)戒煙過程中，家庭成員的作用絕對(duì)受益非淺。家庭成員應(yīng)隨時(shí)提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵(lì)。

6、治療?？山o戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙。

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