怎么增肥
目錄怎么增肥增肥食譜推薦民間增肥的小偏方增肥的注意事項(xiàng)現(xiàn)在減肥的人有很多，其實(shí)增肥的人也是很多的，有一些人覺(jué)得自己的身材太過(guò)瘦弱，想要讓身體變得稍微胖一些，這樣穿衣服才會(huì)更加好看，否則非常干癟，看上去也非常不健康
，所以想要增肥的人最好能夠檢查一下自己身材偏瘦的原因，然后使用正確的方法增肥
，下面就來(lái)和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下怎么增肥。
怎么增肥
增肥一定要保證正常飲食
，正常的飲食才能夠給身體創(chuàng)造一個(gè)良好的條件，一日三餐肯定是需要正常的
，早餐多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){
，面包，牛奶
，午餐應(yīng)該要多吃一些高熱量的食物，像肥肉等等
，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高熱量的飲食混合在一起都能夠增肥
，吃夜宵就是一種比較不錯(cuò)的增肥方法，但是不要一次性吃的太多
，應(yīng)該用少量多餐的方式來(lái)進(jìn)食
。
增肥應(yīng)該保證充足的睡眠
，精神狀態(tài)好了，胃口才能更好
，對(duì)于消化吸收功能
，才能夠提高睡眠質(zhì)量
，能夠讓生長(zhǎng)激素變得更多
，這樣也可以更容易長(zhǎng)肉
，所以如果有作息不規(guī)律的人，一定要及時(shí)改掉
，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
。
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很重要
，減肥的人需要做運(yùn)動(dòng)，增肥的人同樣需要好好做運(yùn)動(dòng)
，只有運(yùn)動(dòng)量充足
，才能夠把身上面的肉慢慢的轉(zhuǎn)化成肌肉，能夠讓身材變得更加健碩
，選擇慢跑就不錯(cuò)
，能夠讓腸胃蠕動(dòng)的速度變快
，讓吸收消化功能更好。
保持愉快心情
，心情好了食欲就會(huì)提高
，這樣才能夠吃得更多
，讓身體變胖
，每天都要有一個(gè)愉快的心情，這樣才能讓增肥的效果變得更好
。
增肥食譜推薦
增肥可以吃紅豆花生燉牛奶
，需要準(zhǔn)備紅豆沙
，鮮牛奶
，生花生
，生花生先清洗干凈雜質(zhì)去除，放到清水里面浸泡一下
，把泡好的花生豆
，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里面，加入適量的牛奶以及清水
，啟動(dòng)開(kāi)關(guān)讓它攪碎并且熬煮熟，等到提示音響起來(lái)以后就可以把開(kāi)關(guān)打開(kāi)
，把花生奶倒出來(lái)，再加一些紅豆沙就可以吃了
，味道不錯(cuò)，也可以起到增肥作用
。
黃豆豬腳湯，增肥的人吃這款食物也非常好
，需要準(zhǔn)備一些黃豆，豬腳
，生姜，料酒以及適量的清水
，黃豆放到溫水里面浸泡一個(gè)小時(shí)，豬腳清洗干凈放進(jìn)鍋中
，加入適量的生姜料酒，用大火煮開(kāi)
，把血沫去除清洗干凈，鍋里面加入豬腳
，生姜片
，黃豆
，料酒，然后再加入足夠的清水
，大火煮開(kāi)，改成小火燉1~2個(gè)小時(shí)
，出鍋之前加一些鹽調(diào)味就可以吃了
。
增肥還可以吃牛奶紅棗燉烏雞，準(zhǔn)備半只烏雞
，一些牛奶，紅棗
，生姜，烏雞清洗干凈以后剁成塊狀
，然后焯水撈出來(lái)備用，紅棗清洗干凈
，把核去除拍扁，鍋里面加入適量清水煮開(kāi)
，然后再加入生姜片，紅棗
，烏雞
，用中小火隔水燉兩個(gè)小時(shí)，再把牛奶倒進(jìn)去燉煮20分鐘
，加一些鹽調(diào)味就可以吃了
。
民間增肥的小偏方
想要增肥的人也可以使用一些小偏方
，可以用按摩增肥方法，首先采用俯臥的姿勢(shì)
，然后再用兩個(gè)拇指按揉脊柱兩邊的腎俞
，肝俞
，胃俞，一直按到有酸脹的感覺(jué)
，每一個(gè)穴位需要按揉半分鐘的時(shí)間
，用捏脊法從底部一直按揉到頸部大椎穴
，需要來(lái)回按揉10遍
，提捏的時(shí)候盡量把皮上組織提起
，但是一定不能用太大的力氣拉扯，向上推進(jìn)的時(shí)候速度放慢一些
，然后再用拿捏方法在兩個(gè)下肢的后側(cè)進(jìn)行操作
，力度要柔和一些
，把肌肉以及皮下組織盡量拿起，頻率稍微放慢一些
，整個(gè)操作過(guò)程一定不能出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，每一側(cè)的下肢需要進(jìn)行5分鐘的時(shí)間
，然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度適中
，只要按揉到輕輕有酸脹感就可以了，每一個(gè)穴位需要按揉一分鐘
。
增肥的注意事項(xiàng)
想要增肥的人也不要盲目進(jìn)行，一定要注意正確的增肥方法
，這樣才能達(dá)到好的效果，不會(huì)對(duì)健康造成危害
，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就應(yīng)該睡著
，早上6:30起來(lái)
，每天的睡眠時(shí)間保證7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)左右，睡眠質(zhì)量好了
，胃口才能更好。
很多不會(huì)胖的人是因?yàn)槟c胃吸收功能不好
，這個(gè)時(shí)候飲食量不要盲目的增加，應(yīng)該用少量多餐的方式進(jìn)食，這樣才能達(dá)到更好的調(diào)理身體作用
。想要增肥的人一定要配合正確的運(yùn)動(dòng)方式
，像騎車(chē)
，快走，游泳
，慢跑
，散步等
，這樣就能達(dá)到好的增肥作用
，而且還可以讓身體變得更加健康。
上面介紹的就是怎么增肥
，看了上面的介紹
，大家應(yīng)該也有了一定了解
，想要增肥就應(yīng)該多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)
，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物
，保證愉快心情
，還需要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，慢慢的就可以長(zhǎng)出肉來(lái)
，能夠讓身材比例更加協(xié)調(diào)
。
如何長(zhǎng)胖？
第一步
，從飲食方面來(lái)考慮增肥盡量不要挑食和偏食
，多吃碳水化合物、高蛋白質(zhì)、高熱量類食物
。如：面食、蔬菜
、水果、花生
、雞鴨魚(yú)肉等
。對(duì)于胃腸功能差的人群
，建議多食用動(dòng)物內(nèi)臟（高血壓人群除外）。
第二步：只能從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)考慮增肥
。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加肌肉
，還會(huì)增加食欲
，這是良性循環(huán)，只會(huì)讓你越來(lái)越強(qiáng)壯
，建議考慮打籃球、羽毛球
、跑步
、俯臥撐
、仰臥起坐、舉啞鈴等
，可使大肌肉群成長(zhǎng)
，從而增加體重
。
第三步：心態(tài)很重要。一般來(lái)說(shuō)
，體重主要取決于兩個(gè)方面
，一個(gè)是飲食
，另一個(gè)最重要的就是遺傳
，內(nèi)分泌的影響會(huì)加速熱量的消耗，再加上心情不好
、食欲不振，這樣就是想胖也胖不了
。注重心態(tài)調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)釋放工作和生活中的壓力
，以愉快輕松的心情用餐往往能增加食量。同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量
，睡眠充足，未開(kāi)就好
，食物的消化和吸收也就好。
第四步：就是采取藥物治療
。建議采用中藥治療法
。很多體型偏瘦的人
，脾胃功能都不好，氣血不足
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？紤]是否有如甲狀腺
、糖尿病、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等
，從而對(duì)癥下藥，達(dá)到增肥的目的
。 另外給大家介紹幾個(gè)食療方法：蜂蜜
，核桃牛乳飲，甲魚(yú)湯等
。多吃牛奶、杏仁
、芝麻
、腰果等食物
，會(huì)有不錯(cuò)的效果 。 加餐或少食多餐
，把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐
。逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
，主要以高蛋白、高熱量為原則
，如雞肉
、魚(yú)等
。
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效
，人都會(huì)有自己的煩惱
，胖子喊著怎么快速減肥
，而瘦子則想著如何快速增肥
，其實(shí)生活中有很多可以增肥的方法
，下面一起來(lái)看看如何增肥最快最有效
。
如何增肥最快最有效1 運(yùn)動(dòng)增進(jìn)食欲
很多人以為減肥才需要運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)增肥也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)樯钪械拇蟛糠秩酥灰芏喑孕┗径紩?huì)變胖
，而有些人即使面對(duì)美食也沒(méi)有多大的欲望
，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前
，首先要提高瘦子的飲食欲望，產(chǎn)生自主愉悅進(jìn)食的效果
，運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的方式
，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝
，促進(jìn)食欲，增肥后也是健康有型的身材
，而不是虛胖。
飲食均衡多樣
快速增肥不要采取過(guò)于極端的方式
，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚(yú)大肉
，這樣人還沒(méi)吃胖，很可能因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致腸胃受不了
，需要就醫(yī)診治，建議長(zhǎng)胖也要健康飲食
，保證一日三餐有足夠的蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，逐漸的增加食物量和進(jìn)餐次數(shù)
，讓身體有一個(gè)過(guò)渡期
，這樣增肥才穩(wěn)定有效
，當(dāng)然適當(dāng)?shù)募有┤菀组L(zhǎng)胖的甜點(diǎn)，油炸食物
，巧克力等高熱量食物也是必不可少的
。
充足的睡眠
有的人快速增肥就靠多吃不動(dòng)睡覺(jué)胖
，除了吃就在睡
，但這種做法其實(shí)是不健康的增肥方式，短時(shí)間內(nèi)雖然很有效果
，但長(zhǎng)期下去人體抵抗力會(huì)下降，容易生病
，建議保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間即可，睡多了人反而更加沒(méi)有精神
，食欲也不大好
，反而吃的少
。
愉悅的心情
心情好
，吃的也多
，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情
，不但會(huì)影響食欲
、腸胃道消化吸收功能、還會(huì)由于過(guò)度焦慮則增加熱量的消耗
，因此保持愉悅的`心情也是增肥的關(guān)鍵
，當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候
，可以看看搞笑的綜藝
、喜劇
、和朋友約出來(lái)聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥
。
就醫(yī)調(diào)理
如果通過(guò)上述方法體重仍然沒(méi)有明顯的改善
，那么要自身體重過(guò)輕的人
，要考慮是不是存在疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如甲狀腺
、糖尿病
、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等都可能是病因，建議及時(shí)就醫(yī)檢查并采取相應(yīng)措施予以治療
。
吃什么增肥又豐胸
一般增肥的同時(shí)都會(huì)豐胸，因?yàn)樨S滿的胸部也是脂肪堆積的結(jié)果
，如果全身都有變胖的趨勢(shì)
，那么胸部自然也會(huì)圍度變大
，不過(guò)針對(duì)性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物
，如：大豆
、葛根
、木瓜
、豬蹄
、雞爪
、魚(yú)肉等
，還可做一些擴(kuò)胸、寬距俯臥撐等胸部訓(xùn)練
，幫助胸部更挺更大
。
如何增肥最快最有效2 穴位增肥
針灸主要通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)
，調(diào)動(dòng)人體的自穩(wěn)機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，使身體原本不平衡的內(nèi)環(huán)境逐漸趨于平衡
。通過(guò)針灸
，可以幫助消瘦體質(zhì)人群增強(qiáng)食欲
，改善消化系統(tǒng)的功能狀態(tài)
，從而達(dá)到增肥的目的
。當(dāng)然
，針灸也能幫助治療引起消耗過(guò)度的疾病
，過(guò)度消耗也是讓人瘦的一個(gè)原因。
主穴：百會(huì)
、膏盲
、中脘、手三里
、足三里、三陰交穴
。
配穴：脾胃虛弱型配脾虛
、胃虛
、陰陵泉
、太白穴
；腎氣不足型配腎俞
、膏盲
、關(guān)元
、照海穴；氣血虧虛型配氣海
、膈俞
、脾俞
、肝俞、血海穴
；肝腎陰虛型配肝俞
、腎俞、太溪
、中封穴等等
。具體的情況以專業(yè)醫(yī)師施政為準(zhǔn)
。
做法：通過(guò)穴位進(jìn)行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位
、耳穴貼壓治療等等方法進(jìn)行
。但是要注意的是一定要專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治療
。穴位看似簡(jiǎn)單卻專業(yè)要求很高
，不可擅自進(jìn)行
。
飲食增肥
有人說(shuō)他怎么吃都吃不胖，這里說(shuō)的吃不是說(shuō)只要保證數(shù)量多得多就會(huì)胖
，更重要的是你會(huì)吃
，你知道怎么吃才行
。想要增肥
，想要通過(guò)飲食有效增肥，注意以下幾個(gè)點(diǎn)：
飲食均衡
想要有效增肥要注意保持飲食均衡
，營(yíng)養(yǎng)的充分供應(yīng)
。要知道
，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個(gè)匯總營(yíng)養(yǎng)素才行。所以
，請(qǐng)盡量讓你的飯菜內(nèi)容豐富
，含有較多脂肪
、碳水化合物吧。
少吃多餐
你要知道的是
，你之所以胖不起來(lái)還有一個(gè)重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以
，想要增肥請(qǐng)?jiān)囋嚿俪远嗖桶伞＿@樣不會(huì)因?yàn)橐淮纬蕴嗉又啬c胃負(fù)擔(dān)
，也不會(huì)較少營(yíng)養(yǎng)的攝入。
心情愉快
如果在此之前你還不知道原來(lái)心情還能影響體重的話
，那么現(xiàn)在我可以告訴你，長(zhǎng)時(shí)間生活緊張
，精神壓力過(guò)大
，心情抑郁都會(huì)導(dǎo)致體重減輕。這是因?yàn)檫@些不快樂(lè)因素會(huì)讓你食欲不振
，熱量攝入過(guò)少，沒(méi)有可以長(zhǎng)胖的多余的能量
；還會(huì)影響人的睡眠
，睡不好覺(jué)
，身體自然胖不了。保持精神愉快
，不僅僅是為了增肥
，更是為了身體健康著想。
加強(qiáng)體育鍛煉
不要以為所有的減肥才需要進(jìn)行體育鍛煉
。其實(shí)增肥也一樣
，運(yùn)動(dòng)和飲食都是需要的，而且缺一不可
。但是有所不同的是
，減肥是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量
，增肥需要的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)展身體肌肉
，增加體重。當(dāng)然
，這需要你能夠保持飲食營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠的情況下進(jìn)行效果才好
。
如何增肥最快最有效3 1、增加膳食的攝入量
增加體重
，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉
、蛋
、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物
，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜
、瓜果等
。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收
，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，就能變得健壯起?lái)
。
2、均衡的飲食
膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣
，飯菜要盡量做到美味可口
。
可以使用奶油或其它食用油
、果醬
、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量
，需用注意的是
，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速
，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
，會(huì)破壞食欲
，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。應(yīng)采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給
，破壞食欲
。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量
。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
，引起消化不良
。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐
。
4、改變進(jìn)餐的程序：
先吃濃度高
，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化
、高蛋白
、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入
，如雞肉
、魚(yú)片、綠色蔬菜
、海參
、黃油
、奶油等。
5、選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
，如：蒸、燉
、鹵
、炒
、煮等。
6、吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲
于“增肥”計(jì)劃初期
，可選取一些你想吃的菜系
，以刺激久久處于萎靡狀態(tài)的食欲。
7、除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食
平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食
，都能輔助身體攝入更多的熱量。
如何快速增肥？
瘦人怎么健康增肥
現(xiàn)代社會(huì)有那么多的人在為減肥而發(fā)愁
，殊不知，有同樣一群人在為如何增肥而苦惱
。太瘦和太胖是兩個(gè)極端
，都是一種不健康的表現(xiàn)
。
增肥與減肥相比較，難度似乎更大
。太瘦弱的人
，必須借助有效的增肥產(chǎn)品
，同時(shí)配合科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘删屠硐氲捏w重也不是難事
方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品研究所副所長(zhǎng)馮磊的觀點(diǎn)是：只要胃腸功能沒(méi)問(wèn)題
，吃得多
、吃得好，長(zhǎng)期堅(jiān)持
，肯定會(huì)胖
。
同等重量的食物中
，脂肪產(chǎn)生的熱量最高
，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉
，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)
，雞蛋
、牛奶、肉類
、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
。如果想“速肥”
，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶
、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好
。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯
，而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量
，是更理想的選擇
。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食
，首當(dāng)其沖的是花生
、瓜子等堅(jiān)果
。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握
。也就是說(shuō)，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)
，但是不能沒(méi)有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化
，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失
。
方法2：?針灸也能增肥
中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱
、氣血不足造成，馮磊博士開(kāi)出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效
，調(diào)理胃腸
，針灸可以幫忙
。還有研究表明
，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)
，瘦人基礎(chǔ)代謝較高
，消耗大
，而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用
。
目前
，杭州市中醫(yī)院
、浙江省針灸推拿醫(yī)院等醫(yī)院都能做針灸增肥
。省針灸推拿醫(yī)院加入了頭部穴位的針灸
，效果不錯(cuò);市中醫(yī)院還開(kāi)營(yíng)養(yǎng)處方
。
增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程
。省針灸推拿醫(yī)院林咸明博士說(shuō)
，增肥要比減肥難得多
。如果選擇針灸
，10次為一個(gè)療程
，至少要3個(gè)療程才能見(jiàn)效。
相信想要快速增肥的人群
，不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)
，先天的瘦弱是能通過(guò)后天的努力來(lái)改變的
。
方法3：運(yùn)動(dòng)增肥
1
俯臥撐
俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效
，如果只求練胸肌和手臂線條
，每天做30個(gè)就夠了
。
動(dòng)作：
A
