失眠吃什么好(失眠了吃什么食物好)

失眠吃什么好

我們每個人當(dāng)夜晚來臨時，就得進入夢中進行休息，因為身體工作了一天就得得到適當(dāng)?shù)男菡５怯捎诿刻於荚趬毫ο鹿ぷ髦窠?jīng)緊繃著，就算躺在床上，還是難以進入夢鄉(xiāng)中，于是失眠成了我們很多人頭疼的一個問題。這個問題直接決定了我們的精神狀態(tài)，那么應(yīng)該怎么調(diào)整呢?在失眠的時候，我們應(yīng)該吃些什么呢?下面一起來看看。

失眠吃什么好

酸棗粳米粥

1、首先我們需要將酸棗仁直接搗碎，將它用紗布袋包扎著。

2、再將粳米淘洗干凈，隨后加入適量的水。并將紗布袋放入鍋中。開火煮。

3、一直等到粥變得濃稠了，我們就可以去除紗布袋，再放入適量的紅糖，攪拌均勻，關(guān)火蓋上鍋蓋進行燜幾分鐘就可以吃了。

功效與作用：我們在睡前一個小時進行食用，可以幫助我們打開食欲，還能舒緩我們的情緒，讓我們更加容易進入睡眠中。

秫米半夏粥

1、首先我們需要去藥店進行購買半夏，因為它是一種藥材，隨后將半夏洗凈，先放入鍋中進行煮，等沸騰之后就可以改小火煮，再將它的雜質(zhì)去除了。

2、隨后將秫米洗凈，將它放入半夏湯中進行煮熟，一直等到濃稠了就可以吃了。

功效與作用：這道粥主要是幫助我們解決消化不良的問題，腸胃不適也很會導(dǎo)致失眠。

小米雞蛋粥

1、我們首先將小米先淘洗干凈，隨后加入適量的清水進行煮沸。再將米湯取出。

2、將雞蛋打入鍋中，進行攪拌均勻，加入適量的冰糖，等變得濃稠了就 可以吃了。

功效與作用：小米主要功效就是養(yǎng)胃，而雞蛋又能安定心神。所以很容易讓人們放松進入夢鄉(xiāng)中。

小米棗仁粥

1、首先將小米淘洗干凈，隨后加入適量的清水。

2、等水沸騰了就可以加入棗仁末、冰糖將它們攪拌均勻，就可以吃了。

功效與作用：這道粥可以幫助我們更好進入睡眠中，放松緊繃的神經(jīng)。

助眠的小方法

1、按表操課：每個人的身體都有一個生物鐘，所以我們的休息時間最好固定住，每天什么時候休息，什么時候起床，都長期進行下去，那么身體自然就會有記憶了，到時失眠的情況也會變得越來越少，甚至都沒有了。

2、睡前放松儀式：我們在睡前的時候，不要總想著，我們怎么才能睡著，應(yīng)該全身心的放松，并聽著音樂，讓大腦不由自主地進入一種放松狀態(tài)中，睡前最好避免玩游戲，這會使得大腦變得非?；钴S，那么就會很容易失眠了。也不要玩手機，最好聽著音樂，看著書，會很快睡著的。

失眠這種情況對于現(xiàn)在的我們來說，是非常常見的一種事兒，但是我們也不必過于擔(dān)憂，只要讓自己放松下來，就會很容易睡著了。

失眠了吃什么食物好

失眠可以吃些蜂蜜，蘋果，牛奶，小米，燕麥粥，百合等較好，但食物選擇應(yīng)遵循個體而化原則，沒有所謂好的食療方法，蜂蜜在睡覺前吃一些蜂蜜，然后再喝一杯溫開水，這樣可以使大腦神經(jīng)維持在現(xiàn)在穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于睡眠，另外，蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效，每天吃一個蘋果對緩解機體的疲勞感有明顯的作用，建議在晚上睡覺前，睡前喝一杯熱牛奶，可以促進大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生血清素來控制大腦的興奮，讓人體產(chǎn)生困意，容易入睡

失眠了吃什么好

失眠的人群可以通過食療，促進失眠癥狀好轉(zhuǎn)，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸棗仁、桂圓等食物。具體如下：
1、可以睡前喝一杯牛奶，由于牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠；
2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物，能夠適當(dāng)補充B族維生素和礦物質(zhì)，有利于神經(jīng)修復(fù)，降低神經(jīng)興奮性；
3、還可以食用桂圓、酸棗仁，這類藥食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。
除此之外，還可以通過減少刺激性、興奮神經(jīng)的食物，避免引起失眠，例如辛辣食物、咖啡等。

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