腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎

腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥輕癥患者一般可以做俯臥撐，但急性發(fā)作者與重度者不能做。

腰椎間盤突出癥是一類因腰椎間盤退變，同時纖維環(huán)部分或全部破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)而引起的一種綜合征，主要臨床表現(xiàn)是腰痛、坐骨神經(jīng)痛等，輕癥患者適度做俯臥撐有助于加強腰部的肌肉力量，從而幫助提升腰椎的穩(wěn)定性，能夠在一定程度上防止腰椎間盤突出癥進一步加重。

腰椎間盤突出癥急性期會引起劇烈腰痛癥狀，若此時還做俯臥撐，會加重腰痛癥狀。此外重度椎間盤突出癥患者可出現(xiàn)大小便障礙、鞍區(qū)感覺異常的癥狀，所以也不適宜做俯臥撐。

俯臥撐可以鍛煉腰嗎 俯臥撐對腰的好處

1 俯臥撐可以鍛煉腰嗎俯臥撐可以鍛煉腰部。

在做俯臥撐時，除了需要胸部和手臂發(fā)力將身體撐起以外，還需要腰腹部發(fā)力來保持腰背部挺直，保證不能塌腰或者翹屁股。因此，俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。

2 俯臥撐對腰的好處俯臥撐到腰部的好處有兩個：

1.鍛煉增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩(wěn)定，更好的進行身體力量的傳導(dǎo)，保證正常的生理姿態(tài)。

2.俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經(jīng)過長期的訓練，可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。

3 俯臥撐鍛煉腰效果好嗎俯臥撐鍛煉腰部的效果不是很好。

腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發(fā)力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。

4 腰部疼痛能做俯臥撐嗎視三種情況而定。

肌肉酸痛可以做

腰部在俯臥撐中刺激不大，不是主要的鍛煉部位，如果是其他腰部訓練導(dǎo)致了肌肉酸痛，那么再進行俯臥撐沒有什么影響。但如果是俯臥撐導(dǎo)致的肌肉酸痛，因為胸部肌肉在訓練后需要72小時的休息時間，所以最好要在三天后再進行俯臥撐訓練。

肌肉拉傷不要做

如果是運動等原因?qū)е铝搜考∪饫瓊?，那么在傷情恢?fù)之前，不要進行俯臥撐運動。

肌肉拉傷期間，如果腰部再次受到刺激，很容易延緩病情的恢復(fù)，并且極有可能會造成再次的傷害，導(dǎo)致傷情變重，難以好轉(zhuǎn)，甚至演變成為腰肌勞損。

腰椎疾病不建議做

輕度腰椎疾病患者，可以適當進行俯臥撐訓練，這樣可以增強腰部肌肉，幫助維護腰椎穩(wěn)定。但腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情，大多數(shù)情況下，都不建議腰椎疾病患者進行俯臥撐訓練，尤其是腰椎間盤突出嚴重者。

腰間盤突出者如何健身？腰間盤突出不適合哪些運動呢？

腰間盤突出者如何健身？

1.仰臥，屈膝，大腿貼住腹部，雙手抱膝，背部貼在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分開雙手，伸直雙腿，做3-5次。這是一種有效的腰椎間盤突出的鍛煉方法。

2.仰臥起坐。如果仰臥起坐有困難，可以用雙手床幫助。坐起后不能前傾，做3-5次。

3.仰臥，伸腿輪流抬腿，動作輕松略快，做8-10次不會有疼痛感，也是腰椎間盤突出的好鍛煉方法。

此外，日常工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢要正確，不要久坐，劇烈體力活動前要做好準備活動。注意均衡飲食。蛋白質(zhì)和維生素的含量要高，脂肪和膽固醇的含量要低，這樣才能防止肥胖，戒煙控酒。

腰椎間盤突出不適合做什么運動？

1.不要做仰臥起坐:很多人都有一個誤區(qū)，認為腰椎不好就要多做運動，這樣才能強化腰椎間盤突出。所以很多人想到做仰臥起坐來鍛煉腰椎的力量。其實這種方法是錯誤的，因為腰椎間盤突出患者背部肌肉非常薄弱，仰臥起坐會增加腰椎的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以腰椎間盤突出患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

2.避免各種球類運動:很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但是患了腰椎間盤突出之后，這些球類運動是需要避免的。因為幾乎所有的球類運動都要求身體的運動速度很高，而且對抗激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動疲勞，所以非常容易扭傷腰椎，導(dǎo)致病情加重。

3.不要試圖倒退:有人認為倒著走可以鍛煉腰椎。其實不推薦這種方法。腰椎間盤突出癥患者的腰椎協(xié)調(diào)性不好。連正常人都很難倒著走，更何況是腰椎間盤突出的患者。當路面不平或出現(xiàn)緊急情況時，練習倒著走會增加腰椎間盤突出患者跌倒的風險，導(dǎo)致骨折，加重椎間盤突出等問題。

4.練習瑜伽時要小心:腰椎間盤突出患者在做瑜伽的時候也要非常小心，因為瑜伽動作中有一些腰部向下彎曲的動作，會加重椎體或者椎間盤突出本身的病情，從而進一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

5.避免陀螺旋轉(zhuǎn)和鞭打運動:在小區(qū)或公園的廣場上，我們可以看到很多老年人選擇旋轉(zhuǎn)陀螺和鞭打的方式進行鍛煉。這種方式可以鍛煉上肢肌肉和關(guān)節(jié)的力量。但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，應(yīng)該避免這些運動，因為這兩種運動都有扭動腰椎的動作，對腰椎間盤的傷害很大，容易加重腰椎間盤突出。

6.不要騎自行車鍛煉:騎自行車對膝關(guān)節(jié)是一種很好的鍛煉，可以在無負荷的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和腿部肌肉的力量。但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，騎車需要長時間彎腰，路上的顛簸可能會對腰椎間盤造成更大的損傷，從而加重病情。因此，腰椎間盤突出患者應(yīng)避免長時間的騎行運動。

腰椎間盤突出的癥狀

1.下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎間盤突出后纖維環(huán)外層和后縱韌帶的竇神經(jīng)纖維受到刺激引起的。疼痛較深且難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射痛。這是腰椎間盤突出的常見癥狀。

2.麻木和感覺異常?；佳甸g盤突出癥后，神經(jīng)根接觸區(qū)的神經(jīng)會受到局部壓迫和受累壓迫，使神經(jīng)根的纖維和血管受到壓迫，造成缺血缺氧。因此，受影響的神經(jīng)根支配著疼痛和麻木等異常感覺的區(qū)域。如果椎間盤突出壓迫或刺激椎旁交感神經(jīng)纖維，反射性就會引起下肢血管壁收縮，產(chǎn)生下肢畏寒、畏寒、足背動脈變?nèi)醯痊F(xiàn)象。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神經(jīng)痛通常是腰椎間盤突出的首發(fā)癥狀，主要從臀部開始，然后逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背、足底外側(cè)、腳趾。C型突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當咳嗽、打噴嚏、排便等腹內(nèi)壓增高時，下肢像電傳導(dǎo)一樣的放射痛加重。

腰間盤突出做俯臥撐和仰臥起坐有影響嗎

腰間盤突出做俯臥撐和仰臥起坐有影響，因為做仰臥起時腹腔壓力增加，而且彎腰姿勢，這些都有可能誘發(fā)或加重腰椎間盤的癥狀。
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。建議慢走，然后退著走，可以鍛煉腰部肌肉力量。

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