晚上吃什么不會(huì)胖

目錄晚上吃什么不會(huì)胖晚上吃什么水果不會(huì)胖減肥晚飯食譜推薦減肥晚飯喝什么好現(xiàn)在的女性越來(lái)越看重身材，每個(gè)人都希望自己更瘦一點(diǎn)，這樣看起來(lái)更纖細(xì)一些，衣服也好搭配一些，為此煞費(fèi)苦心，在飲食上更是用心良苦，白天上班可能因?yàn)樘Σ辉趺粗v究吃喝，但是一晚上閑下來(lái)就忍不住吃東西，那可要注意了，晚上怎么吃才不會(huì)胖呢?下面我們可以一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)過(guò)來(lái)了解一下。

晚上吃什么不會(huì)胖

1、吃高蛋白低脂肪的食物，顧名思義，此類食物的脂肪含量比較低，蛋白質(zhì)含量較高，如清蒸雞或是清

蒸魚(yú)，適量食用，每次食用不要超過(guò)一百克。

2、水果。水果含有的維生素和水分比較多，適量食用不僅會(huì)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還有很好的減肥效果，

比如西柚，蘋果、香蕉、藍(lán)莓等。

3、海帶。海帶的熱量比較低，維生素等成分含量較高，可以在晚上吃點(diǎn)海帶湯或涼拌海帶，既有顯著的減肥效果非常不錯(cuò)，也有利尿消腫的作用。

4、不吃油膩食物。油膩食物會(huì)影響人體的消化吸收，油脂過(guò)多會(huì)使身體發(fā)胖，晚餐可適量食用滋補(bǔ)養(yǎng)顏、熱量比較低的湯，像蓮子紅棗銀耳湯就是一種不錯(cuò)的選擇。

5、喝粥。粥屬于清淡且熱量較低的食物，而且還要調(diào)理人體的腸道的效果，像山藥粥和水果粥就是一種不錯(cuò)的選擇，既可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也有非常不錯(cuò)的減肥效果，在晚上不要吃特別辣的食物。

6、紅薯。紅薯里面的纖維素含量非常高，其中含有的淀粉含量也高，食用過(guò)后不僅可以增強(qiáng)人體的飽腹感，而且減肥效果也是非常的顯著，晚餐可以吃紅薯粥或者是蒸紅薯。

7、水煮青菜。水煮青菜既不油膩的，熱量也較低，晚餐適量食用有助于為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

晚上吃什么水果不會(huì)胖

眾所周知，水果的熱量比較低，而且其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，人體適量食用既有美容養(yǎng)顏的作用，而且還有非常顯著的減肥效果，深受廣大減肥人士的喜愛(ài)，下面我們可以一起來(lái)看看究竟哪些水果適合在晚上食用。

柑橘幼果、檸檬、番茄、折疊蘋果、折疊香蕉、折疊獼猴桃、杏、黑莓、藍(lán)莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄、西紅柿、石榴、百香果等水果都是很好的減肥水果，這水果的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，既能夠最大限度地提高食用水果的效能，而且還能獲得很高的抗氧化效果，同時(shí)減肥效果也會(huì)非常不錯(cuò)。

減肥晚飯食譜推薦

1、雞肉沙拉

與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉含有的脂肪和熱量比較低，肉質(zhì)更爽口香嫩。不管采用哪種烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，主要是其中含有的營(yíng)養(yǎng)也較豐富，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是一種很好的食物。

2、青菜玉米面小餅

將準(zhǔn)備好的青菜末、胡蘿卜碎、香腸片倒入混合好的玉米面中，再在里面打入一個(gè)雞蛋，放少許的鹽，根據(jù)情況加入適量清水?dāng)嚭?，最好和成混合面團(tuán)放到平底鍋里面去煎，煎至兩面金黃取出即可。

3、肉醬焗意粉

意大利面的原料是硬小麥，這類硬小麥不僅含有大量的蛋白質(zhì)，而且其中的碳水化合物含量也較高，這種物質(zhì)在人體內(nèi)分解的速度比較緩慢，不會(huì)加速血糖的升高，反而非常有助于減肥。

4、 雞蛋炒飯

雞蛋炒飯做法很簡(jiǎn)單，可以在做的時(shí)候適量加點(diǎn)青菜和玉米粒，這樣吃起來(lái)不會(huì)很單調(diào)，反而會(huì)有一種別樣的風(fēng)味，而且健康又營(yíng)養(yǎng)，適量食用還不至于增肥，是很好的減肥食物。

減肥晚飯喝什么好

1、酸奶

晚餐適量食用酸奶既能夠增強(qiáng)人體的飽腹感，使人減少對(duì)食物的攝入，而且還可以促進(jìn)食物在人體內(nèi)的消化吸收，有非常好的潤(rùn)腸通便效果。

2、海鮮冬瓜湯

蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅富含多種維生素和礦物質(zhì)，而且其中的熱量含量還比較低，既能促進(jìn)人體的消化吸收，而且還有利于為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，冬瓜也有利尿排毒的作用，適量食用能有效清除清體內(nèi)多余水分。

3、紅薯粥

紅薯富含粗纖維，有潤(rùn)腸通便、排清毒素的功效，而且其所含熱量也不高，比較適合減肥食用。

4、番茄排毒湯和紫菜蛋花湯

番茄既可以作為水果食用，也可以作為蔬菜食用，不管怎樣食用，它都有減肥排毒的效果，在晚餐適量食用這兩種湯，既有減少食物攝入量的作用，而且還有利于滋養(yǎng)容顏。

晚上，身體的器官都會(huì)繼續(xù)休息，對(duì)于飲食，我們可以盡量少吃些，以免給它們?cè)黾迂?fù)擔(dān)。