正確的提肛運動圖解

提肛運動是指人體進行有規(guī)律地往上提收自己的肛門，然后進行放松，這樣進行有規(guī)律的一提一松的運動就是提肛運動。這種運動平時生活中就可以進行。

提肛運動怎么做才正確

人們在站著、坐著、行走的時候都可以進行運動。每次做提肛運動大約50次左右，時間持續(xù)5-10分鐘就可以了。人體在進行提肛運動的方法也有很多，比如進行撮谷道：就是提肛運動像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。

但是在進行提肛運動的時候需要注意，人體需要平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此這種感覺像尿急，但是無法到廁所去做閉尿的動作。

提肛運動的好處

提肛運動對人體也具有一定的好處，這種運動可以促進人體局部的血液循環(huán)，還可以預防痔瘡等其他的肛周疾病。做提肛運動也可以分時間進行，在不同的時間做這種運動會有不同的效果。在下列時間堅持提肛運動效果會更好一些。比如在晚睡前或者是起床前，可以躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。另外要注意的是在提肛的時候必須要用力，而且提肛之后也最好馬上進行排便。

提肛運動可以治療痔瘡嗎

提肛運動對于預防痔瘡有一定的功效。另外還需要保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，進行到五到十秒后，重復再進行收縮。需要注意的是運動的過程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松。然后用手觸摸腹部，如果自己的腹部出現了緊縮的現象，表示這種運動是錯誤的。提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們具有耐心的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

做提肛運動也是有一定效果的，提肛運動可以改善人體的局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，還可以預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/405.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 魚鱗病圖片(什么是魚鱗皮膚圖片)

下一篇: 鼻息肉圖片