提肛運(yùn)動(dòng)是指人體進(jìn)行有規(guī)律地往上提收自己的肛門，然后進(jìn)行放松
，這樣進(jìn)行有規(guī)律的一提一松的運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確
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但是在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，人體需要平躺
提肛運(yùn)動(dòng)的好處
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也具有一定的好處
，這種運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體局部的血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡等其他的肛周疾病。做提肛運(yùn)動(dòng)也可以分時(shí)間進(jìn)行，在不同的時(shí)間做這種運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些。比如在晚睡前或者是起床前，可以躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。另外要注意的是在提肛的時(shí)候必須要用力，而且提肛之后也最好馬上進(jìn)行排便。提肛運(yùn)動(dòng)可以治療痔瘡嗎
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防痔瘡有一定的功效
。另外還需要保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，進(jìn)行到五到十秒后，重復(fù)再進(jìn)行收縮。需要注意的是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松。然后用手觸摸腹部，如果自己的腹部出現(xiàn)了緊縮的現(xiàn)象，表示這種運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做提肛運(yùn)動(dòng)也是有一定效果的
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