吃什么補鈣

目錄吃什么補鈣補鈣吃什么水果好補鈣食療方法補鈣的飲食注意事項鈣元素作為我們身體中含量很高的一種無機鹽元素，在我們身體中占據(jù)有我們體重的2%，鈣元素不僅是構(gòu)成我們身體中骨骼最主要的礦物質(zhì)成分，而且在我們各種各樣的生理反應(yīng)中也占有著非常重要的作用，那么對于補鈣大家了解多少呢?下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)給大家科普一下關(guān)于補鈣的一些相關(guān)的知識。

吃什么補鈣

首先補鈣最重要的一種食物就是奶，這是鈣的一個十分優(yōu)質(zhì)的來源，牛奶中以及相關(guān)的奶制品中不僅含有非常豐富的鈣元素，而且我們的身體對于奶類中的鈣元素的吸收率也十分的高，所以說我們補鈣最好的一個來源就是牛奶。其中不僅含鈣量高，而且我們對于其中鈣元素的吸收量吸收也十分的好，另外大家也可以通過吃一些蛋黃或者是魚類的食物，這些食物中的含鈣量也十分的高，無論是蝦皮，泥鰍，其中鈣元素含量也十分的高。另外我們也可以通過吃一些大豆類的制品或者是堅果類的食物來補鈣，這些食物中鈣元素的含量也相對比較豐富，比如說核桃仁，或者是花生仁中鈣元素的含量都相對比較豐富。另外在蔬菜中鈣元素比較豐富的有香菇、木耳、金針菇以及蘿卜，這些蔬菜中鈣元素的含量也比較豐富，另外大白菜中也含有豐富的鈣元素，大家可以通過吃大白菜來補鈣。另外一些動物的骨骼，比如說雞骨頭，豬骨頭等鈣元素含量都十分高，但是由于這些里面的鈣元素不容易溶于水，所以說大家可以平時在熬骨頭湯的時候，適當(dāng)?shù)募右恍┐?，就能夠使骨頭中的鈣元素溶解于湯中，從而起到補鈣的功效和作用。

補鈣吃什么水果好

含鈣量比較多的水果，包括蘋果，檸檬，黑棗等一些水果。蘋果可以說是對我們身體有非常多的好處，而且?guī)缀跻荒晁募径加挟a(chǎn)出蘋果，蘋果中脂肪含量少，而且還含有的蛋白質(zhì)，鈣，磷、鐵等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素的含量也十分的多，所以說大家平時可以通過吃蘋果來補鈣。另外香蕉中也含有豐富的鈣元素，香蕉不僅能夠幫助我們潤腸道，而且還能夠幫助我們促進消化，平時適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬叮粌H能夠幫助我們補充膳食纖維，而且還可以為我們補鈣。另外大家可以通過吃一些草莓來補鈣，草莓被我們稱為水果皇后，新鮮的顏色，以及酸甜的口感，不僅能夠幫助我們刺激胃口，還可以幫助我們促進消化，另外其中鈣元素的含量也十分的豐富，所以大家平時也可以通過吃草莓來補鈣。

補鈣食療方法

我們可以通過吃一些芝麻醬來補鈣。事實上芝麻醬中的鈣元素含量十分豐富，甚至比牛奶中鈣元素的含量都要豐富，另外芝麻醬中蛋白質(zhì)和氨基酸的含量也十分的豐富，所以說保健的價值十分的高。芝麻醬中鈣的含量十分的高，所以經(jīng)常吃一些芝麻醬的話，不僅能夠?qū)ξ覀兊墓趋篮脱例X的發(fā)育都有非常好的作用，而且芝麻醬中含有非常豐富的鐵元素，能夠幫助我們補血，或者是預(yù)防缺鐵性貧血。另外大家也可以通過吃一些奶酪來補鈣，奶制品是一種十分優(yōu)質(zhì)的補鈣的選擇，奶制品中的鈣元素很容易對我們的身體所吸收，另外吃一些奶酪不僅能夠幫助我們補鈣，還可以增強我們身體的免疫能力，增強我們身體的活性，促進身體的新陳代謝，還能夠幫助我們保護眼睛，所以說大家平時也可以通過適量的吃一些奶酪來補鈣。

補鈣的飲食注意事項

大家需要注意的是平時不僅需要補充鈣元素，而且還要補充維生素D，因為我們身體如果想要吸收到鈣，需要維生素D的參與，另外維生素D還能夠幫助我們促進腎臟對鈣元素的吸收。所以說大家平時不僅要補充鈣元素，還要補充維生素D，另外建議大家不要長時間的服用活性鈣，其中重金屬的指標相對比較高，而且腐蝕性也比較強。

上面給大家科普了很多關(guān)于補鈣的相關(guān)的知識，相信大家對于補鈣都有了一個更加深入的認識和了解，事實上大家如果想要補鈣的話，不僅僅需要補充鈣元素，還需要補充維生素D，因為維生素D能夠促進我們的身體對于鈣元素的吸收，所以說建議大家平時在補鈣的同時要多補充一些維生素D。