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脖子肩膀僵硬疼痛怎么辦

佚名 2023-08-15 10:40:24

脖子肩膀僵硬疼痛可能是過度運動、頸椎病

、落枕等原因引起，需根據(jù)原因選擇不同的處理措施。

1

、過度運動

若肩膀

、脖子過度運動或長期負(fù)重，導(dǎo)致局部肌肉緊張
，出現(xiàn)僵硬
、疼痛等表現(xiàn)。

可以按摩肩部

、脖子等處
，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊張的肌肉
，緩解僵硬癥狀
。如果疼痛明顯，可以服用布洛芬
、對乙酰氨基酚
、塞來昔布等藥物緩解疼痛，期間需限制脖子運動
，避免癥狀加重
。一般癥狀可逐漸減輕，無需過度擔(dān)心
。

2

、頸椎病

頸椎病患者頸椎出現(xiàn)退行性改變，突出的椎間盤壓迫周圍的肌肉

、韌帶，導(dǎo)致肩膀
、脖子出現(xiàn)疼痛
，部分患者局部肌肉痙攣，可出現(xiàn)僵硬
、活動受限等表現(xiàn)
。

通過牽引治療糾正頸椎的生理解剖位置，緩解不適

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诜疫吡⑺伞⒙冗蛏匙诘人幬锝獬∪獐d攣
，疼痛明顯時使用吲哚美辛
、雙氯芬酸鈉等藥物幫助止痛。如果保守治療無法減輕不適
，或疼痛加重
，可采取后路頸椎間盤突出切除術(shù)、頸椎病前路減壓術(shù)等方式解除周圍組織受壓
，避免病情加重
。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇M(jìn)行肩頸肌肉運動，增強肌肉力量
，提高頸椎的穩(wěn)定性
。

3、落枕

由于睡眠姿勢不當(dāng)導(dǎo)致脖子處的軟組織出現(xiàn)損傷

，會引起上述現(xiàn)象
，部分嚴(yán)重者脖子活動受到限制。

需要注意休息

，避免過度負(fù)重
，使用熱毛巾、熱水袋等熱敷局部
，減輕疼痛
。如果疼痛明顯，可以采取針灸
、推拿等理療改善局部血液循環(huán)
，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，嚴(yán)重者可在局部注射地塞米松
、曲安奈德等藥物進(jìn)行封閉治療
，可以減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀
。日常需注意枕頭高度適中
，避免落枕再次出現(xiàn)。若疼痛長期存在
，需積極就醫(yī)
，避免發(fā)展為慢性頸部疼痛。

除上述原因外

，肩周炎也可引起脖子肩膀僵硬疼痛
，需根據(jù)自身情況選擇合適的處理方式。

肩膀痛 脖子疼 要怎么鍛煉治愈

脖子和肩膀酸痛

，是很多如同程序員般的辦公室白領(lǐng)經(jīng)常面臨的健康問題
。

因為久坐和操作電腦，會使得肩膀和脖子的壓力增加

，肌肉發(fā)生勞損
，引起疼痛。

如果你的坐姿不良

，例如脖子前伸
、低頭彎腰等姿勢，會導(dǎo)致肩膀和脖子的肌肉被過度拉伸
，更易產(chǎn)生勞損
，甚至?xí)沟妙i椎的正常生理曲度變直
。

也就是說，導(dǎo)致疼痛的原因是：

1

、脖子前伸
、低頭彎腰等不良坐姿

2、久坐

，缺乏適當(dāng)休息

3

、鍵盤的位置擺放不當(dāng)

4、缺乏日常鍛煉

經(jīng)常脖子和肩膀酸痛的朋友

，不妨對照一下以上4項進(jìn)行逐一改善
。

第一，學(xué)習(xí)正確的坐姿：

調(diào)整好椅子靠背的傾斜度

，以符合正常的腰椎生理曲
，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰
，視線正對電腦屏幕的頂端
；

調(diào)整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度

，鍵盤
、鼠標(biāo)、肘部與手掌應(yīng)在同一水平線上
；

調(diào)整好椅子的高度

，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關(guān)節(jié)
、大腿與小腿的角度在90-110度以內(nèi)為宜
。注意，如果你的腳碰不到地面
，那就放一個腳凳墊著。

第二

，久坐對脊柱的壓力是非常大的
，甚至?xí)岣哐甸g盤突出的風(fēng)險。所以
，建議久坐時
，每隔1個小時就改變姿勢（站起來）休息5-10分鐘。

第三

，每天早中晚加入適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動
，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛癥狀
。

如：頸部輔助伸展運動

坐在椅子上

，直立上半身
，

取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，

收緊下巴

，頭部后仰
，

保持10秒，

放松身體返回原位

，重復(fù)10次
。

頸部側(cè)拉伸運動


直立上半身，右手放到頭的左側(cè)

，

向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感

，

保持10秒后返回原位，

再進(jìn)行左側(cè)拉伸

，重復(fù)3次
。

如果拉伸時頸部有麻痹的感覺可以減少拉伸時間至5秒。

單手輔助低頭伸展運動

站著或坐著

，直立上半身
，

低頭看向地板，

把手放在頭上輕輕向下壓

，

在后頸處有拉伸感

，

保持10秒，慢慢返回起始位置

，

重復(fù)10次

。

以上拉伸運動每天練習(xí)3組，每組練習(xí)十次

。

練習(xí)以上動作時

，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間
，并在動作之間稍作休息
。

頸椎僵硬
，又酸又疼，每天哪些動作
，舒筋活血
，拯救你的頸椎？

熱搓雙手

，按摩頸部10秒鐘
。將脖子向左傾斜90度3秒鐘
，然后向右傾斜90度3秒鐘，重復(fù)兩次
。雙手叉腰
，點頭，向前3秒
，然后向后3秒
，重復(fù)2次。舉起你的手
，放在你的肩膀上
，向前旋轉(zhuǎn)10次，然后向后旋轉(zhuǎn)10次
。左手放在胸前
，右手放在背上，左手平行于右手被推出
，頭部向左偏轉(zhuǎn)
，完成后，交換右手并重復(fù)操作兩次
。

選擇合適的枕頭

，枕頭的高度和硬度會直接影響頸椎，最好的枕頭應(yīng)該能夠支撐頸椎的生理曲線并保持頸椎筆直
。枕頭應(yīng)該是有彈性的
，枕芯應(yīng)該是木棉，中空的高彈性棉或谷殼
。枕頭的寬度應(yīng)該達(dá)到肩膀
，高度應(yīng)該在10厘米左右，錠形中低端和高端枕頭對頸椎有很好的撐持作用
，可以讓頸椎得到非常好的休息
。

頸椎病的主要誘因是姿勢錯誤，良好的姿態(tài)可以降低疲勞

，避免受傷
。當(dāng)我們做日常工作時，我們不應(yīng)該一坐在椅子上
，就成癱坐在椅子上了。此外
，如果頭部降低太長時間
，會出現(xiàn)肌肉萎靡、頸椎間盤老化和慢性勞損
，從而導(dǎo)致一系列繼發(fā)性癥狀
。最佳工作姿勢是保持頸部挺立
，稍微前傾，不要扭曲或傾斜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吭诖采匣蛘呱嘲l(fā)上看書或看電視是不合適的。

?保持脖子溫暖非常重要

，對我們頸部的冷刺激會導(dǎo)致肌肉血管痙攣并加重頸部疼痛
。天氣熱的時候，晚上睡覺時應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防脖子和肩膀變冷
，在炎熱的季節(jié)
，空調(diào)溫度不能太低。游泳是一種全身運動
，對促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)非常有用
，適用于頸椎病或頸椎病前期或恢復(fù)期的病人，以及油菜肌筋膜炎患者
。

經(jīng)常肩頸僵硬是什么原因？

平時很多人都容易出現(xiàn)肩頸僵硬的情況

，特別是一些長期坐著不動的人更容易出現(xiàn)
，其實不同的人出現(xiàn)肩頸僵硬的原因是不一樣的，很多人在夏季的時候更容易肩頸僵硬
，而且還感覺很疼
，那經(jīng)常肩頸僵硬是什么原因？肩膀僵硬疼是為什么
？
1
、睡高枕頭
夏天的天氣，在夜里也比較悶熱
，睡覺過程中可能會翻來滾去
，次數(shù)頻繁。如果你的枕頭比較高
，在無意識翻滾過程中很可能導(dǎo)致落枕
。很多人都感受過落枕的滋味，不僅肩酸頸疼
，脖子還只能維持一個姿勢
，不能隨意轉(zhuǎn)動，要維持幾個小時
。
為了避免落枕的風(fēng)險
，建議不管春夏秋冬，都應(yīng)使用適宜高度的枕頭。一般來講
，仰臥睡覺時
，成年人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜
。
2
、常吹空調(diào)
夏天的時候，有人為了趕走悶熱
，晝夜吹著空調(diào)
，結(jié)果落下了空調(diào)病。
空調(diào)病的癥狀
，主要有鼻塞
、眼睛干澀、皮膚緊干
、頭昏耳鳴
、噴嚏多、關(guān)節(jié)痛
、肌肉痛等
。這是因為空調(diào)是一個強大的抽濕機，在給室內(nèi)制冷的同時
，還會把水分給抽走
，然后不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好
，身體就遭難
。
其中，肩頸容易受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)疼痛
、痙攣
。而頸部肌肉痙攣會造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康
，誘發(fā)或加重頸椎相關(guān)疾病
。
建議睡覺時，吹空調(diào)不要貪涼
，以25~27度為宜
。而如果白天在辦公室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置偏低，最好備好一個小毯子或衣服
，蓋住肩頸
，避免頸部受涼，引發(fā)炎癥
。
3
、久臥不動
天熱
，大多數(shù)人不愿意出門。周末不是臥在床上玩手機
，就是窩在沙發(fā)看電視，經(jīng)常維持一個姿勢好幾個小時
，等到想起換姿勢時肩頸已經(jīng)酸麻不已
。
長時間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢不正確的時候
，即便坐在舒軟的沙發(fā)上也不無法彌補損傷
。長此以往，不僅肌肉酸痛
，脊椎可能都難逃一劫
。
在家里不管是玩手機、電腦還是看電視
，都要保證用端正而又舒適的姿勢進(jìn)行
。并且需要經(jīng)常更換姿勢，避免身體關(guān)節(jié)或肌肉僵硬
。
4
、熬夜增多
人經(jīng)過一整天的勞作，晚上需要休息
，才能讓身心恢復(fù)
。而熬夜，則會給負(fù)重已久的肩頸
、脊柱等增加額外壓力
。
而且大多數(shù)人熬夜都只是直接躺在床上玩手機，這種傷頸椎的姿勢
，日積月累可能導(dǎo)致頸椎疼痛
。所以夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息
，肌肉酸疼的現(xiàn)象才可能有所緩解
。
5、穴位指壓
(1)指壓肩井穴
肩膀酸痛時以穴位指壓療法最有效
，而其中又以肩井穴最為有效
。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會變佳
，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕松緩解下來
。
(2)指壓天宗穴
當(dāng)肩膀的酸痛擴散到背部時，指壓天宗穴即可見效
。天宗穴位于肩胛骨的正中央
，在背側(cè)
，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處
，指壓時有刺痛感即為天宗穴
。為提高療效還可以同時刺激風(fēng)池穴、天柱穴等
。

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