道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生的方法大全

中醫(yī)穴位養(yǎng)生方法

針灸、按摩無副作用，療效顯著，所以越來越多的人選擇這種手段來治病。經(jīng)常按摩以下5個常用的穴位，功效可媲美服用某些藥物，起到很好的保健作用。穴位按摩手法分補(bǔ)法、瀉法等，補(bǔ)法是較柔和地按摩，瀉法則是力道比較大的刺激，具體來說可以用屈曲的指關(guān)節(jié)頂穴位。

足三里

在外膝眼向下量4橫指處，因能治療腹部上中下三部諸證而得名，為回陽九針穴之一，是胃腑疾病和人體強(qiáng)壯要穴。

按摩足三里有補(bǔ)中氣的作用，用補(bǔ)法，能健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣，類似黨參、白術(shù)、山藥、紅棗等藥的功效;用瀉法，有消食導(dǎo)滯、和胃通腸的作用，類似山楂、大黃等藥的功效。

三陰交

在內(nèi)踝向上量4指處，為足太陰脾經(jīng)的腧穴，由于是肝、脾、腎三陰經(jīng)交會處的穴而得名。肝藏血，脾統(tǒng)血，腎藏精，精血相生，因此是治療與血有關(guān)病證的要穴。

用補(bǔ)法，有健脾、補(bǔ)血、攝血的作用，類似于當(dāng)歸、阿膠、紫河車、薏米等藥物的功效;用瀉法，有活血化淤的作用，類似于歸尾、桃仁、紅花等藥的功效。

關(guān)元

位于臍下四指處，是任脈的穴位，位于人身陰陽元氣交關(guān)之處，又能大補(bǔ)元陽而得名?！额惤?jīng)圖翼》說：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之處……”能治療“諸虛百損”。用補(bǔ)法，有補(bǔ)腎陽的作用，類似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、仙靈脾等藥的功效。此穴多用來治療虛損性質(zhì)的疾病，瀉法較少使用。

氣海

位于臍下兩指處，是任脈的穴位，為諸氣之海，有大補(bǔ)元氣的作用。用補(bǔ)法，可大補(bǔ)元氣，類似人參、黃芪等藥的功效;用瀉法則有行氣、理氣的作用，類似于香附、荔枝核、沉香、郁金等藥的功效。

需要注意的是，上述穴位在臨床中很常用，人們在選擇它們進(jìn)行保健時，所用到的只是其眾多作用中的一二，如果要用來治療疾病，還需要去?？凭驮\。

適合白領(lǐng)的穴位養(yǎng)生方法

1、按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

怎么找?太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。

怎么按?午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。

2、按壓公孫穴

白領(lǐng)吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

怎么找?公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

怎么按?在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

3、揉捏風(fēng)池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

怎么找?后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

怎么按?揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

4、滾揉后溪穴

久坐不運(yùn)動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。

怎么找?后溪穴是手握拳時，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。

怎么按?坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

5、刺激明眼穴

眼睛干澀時，可以動動手指上的明眼穴。

怎么找?左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。

怎么按?用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

6、按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發(fā)小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

怎么找?承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

怎么按?承山穴按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

上面為大家介紹了中醫(yī)穴位按摩養(yǎng)生的方法、白領(lǐng)穴位按摩方法，多學(xué)些穴位按摩方法對我們沒有壞處，還可以養(yǎng)生防病，一起學(xué)起來吧。

中醫(yī)24小時的養(yǎng)生方法

中醫(yī)養(yǎng)生，要對時對癥，不同的季節(jié)、不同的節(jié)氣有不同的養(yǎng)生方法，每天不同的時辰也有具體的養(yǎng)生方法，下面我們來看看中醫(yī)一天24小時的養(yǎng)生方法。

在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令

這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令

靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當(dāng)令

按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令

早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當(dāng)令

活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當(dāng)令

開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時~午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令

這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時(午后1~3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令

午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。

申時(午后3~5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令

這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當(dāng)令

這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當(dāng)令

準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

上面為大家介紹了中醫(yī)十二時辰的養(yǎng)生方法，現(xiàn)代人晚上睡得晚，早上起得也晚，這樣的生活方式不利于身體健康，能早點睡的話還是早點入睡比較好。

　適合女性的中醫(yī)養(yǎng)生方法

1)合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

2)飯后站立半個小時

其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)不要急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。5)收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

中醫(yī)養(yǎng)生觀

養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點的多面性。那么，什么是養(yǎng)生?為什么要養(yǎng)生?如何養(yǎng)生?讓我們從養(yǎng)生文化高峰論壇上各位專家的精彩發(fā)言中，領(lǐng)略養(yǎng)生文化的悠久歷史和豐富內(nèi)涵，以及無限極健康理念深厚的文化淵源。中醫(yī)養(yǎng)生主要有預(yù)防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。

1. 未病先防、未老先養(yǎng)。

2.天人相應(yīng)、形神兼具。

3.調(diào)整陰陽、補(bǔ)偏救弊。

4. 動靜有常、和諧適度。

男性中醫(yī)養(yǎng)生方法

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認(rèn)為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法：

寡欲

中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。

節(jié)勞

人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血。

息怒

怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會心平氣和地接人待物。

戒酒

酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機(jī)，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。

慎味

慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。

老年人中醫(yī)養(yǎng)生方法

不貪精

老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。

不貪肉

老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

不貪硬

老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

不貪遲

三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。

不貪熱

老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

不貪快

老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

不貪酒

老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。

中醫(yī)養(yǎng)生基本原則

為了便于掌握，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論，有必要予以總結(jié)和歸納，提出若干基本原則，用以指導(dǎo)養(yǎng)生實踐。事實上，千百年來所產(chǎn)生的諸多形式的養(yǎng)生方法，正是遵循了這些基本原則。

協(xié)調(diào)臟腑

五臟間的協(xié)調(diào)，即是通過相互依賴，相互制約，生克制化的關(guān)系來實現(xiàn)的。有生有制，則可保持一種動態(tài)平衡，以保證生理活動的順利進(jìn)行。

臟腑的生理，以“藏”、“瀉”有序為其特點。五臟是以化生和貯藏精、神、氣、血、津液為主要生理功能;六腑是以受盛和傳化水谷、排泄糟粕為其生理功能。藏、瀉得宜，機(jī)體才有充足的營養(yǎng)來源，以保證生命活動的正常進(jìn)行。任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生了故障，都會影響整體生命活動而發(fā)生疾病。

暢通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能川流不息地營運(yùn)于全身。只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)助腑、生氣血、布津液.傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。所以說，經(jīng)絡(luò)以通為用，經(jīng)絡(luò)通暢與生命活動息息相關(guān)。一旦經(jīng)絡(luò)阻滯，則影響臟腑協(xié)調(diào)，氣血運(yùn)行也受到阻礙。因此，《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生”。所以，暢通經(jīng)絡(luò)往往作為一條養(yǎng)生的指導(dǎo)原則，貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。

清靜養(yǎng)神

在機(jī)體新陳代謝過程中，各種生理功能都需要神的調(diào)節(jié)。故神極易耗傷而受損。因而，養(yǎng)神就顯得尤為重要?！端貑枴げC(jī)氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”。所謂“靜以養(yǎng)之”，主要是指靜神不思、養(yǎng)而不用，既便用神，也要防止用神太過而言?！端貑枴け哉摗分姓f：“靜則神藏，躁則消亡”，也是這個意思。靜則百慮不思，神不過用，身心的清流有助于神氣的潛腔內(nèi)守。反之，神氣的過用、躁動往往容易耗傷，會使身體健康受到影響。所以，《素問·上古天真論》中說：“精神內(nèi)守，病安從來”，強(qiáng)調(diào)了清靜養(yǎng)神的養(yǎng)生保健意義。

節(jié)欲葆精

由于精在生命活動中起著十分重要的作用，所以，要想使身體健康而無病，保持旺盛的生命力，養(yǎng)精則是十分重要的內(nèi)容?！秲?nèi)經(jīng)》明確指出：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。葆精的意義，于此可見。

調(diào)息養(yǎng)氣

養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，一是調(diào)暢氣機(jī)。元氣充足，則生命有活力，氣機(jī)通暢，則機(jī)體健康。

保養(yǎng)正氣，首先是順?biāo)臅r、慎起居，如果人體能順應(yīng)四時變化，則可使陽氣得到保護(hù)，不致耗傷。即《素問·生氣通天論》所說：“蒼天之氣清靜，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時之序”。故四時養(yǎng)生、起居保健諸法，均以保養(yǎng)元氣為主。

保養(yǎng)正氣，多以培補(bǔ)后天，固護(hù)先天為基點，飲食營養(yǎng)以培補(bǔ)后天脾胃，使水谷精微充盛，以供養(yǎng)氣。而節(jié)欲固精，避免勞傷，則是固護(hù)先天元氣的方法措施。

平衡

關(guān)于生命現(xiàn)象,歷來說法各異，各有其理,也有偏頗。“生命在于運(yùn)動”，從文字意義上講,宇宙萬物都在運(yùn)動之中，人的生命亦然?！吧谟陟o止”,也有其理，這里說說"生命在于平衡"。

①環(huán)境平衡：一切健康長壽的生命,必須與環(huán)境保持平衡。要保護(hù)適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造適宜人們生活的小環(huán)境。人與環(huán)境失衡,便會生病，甚至不能生存。

②營養(yǎng)平衡:要調(diào)和五味,不偏食。營養(yǎng)平衡，才能使人均衡發(fā)育生長。

③動靜平衡：《內(nèi)經(jīng)》上說：“久臥傷氣”，“久坐傷肉”……要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。

④心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰。生氣和憂郁可以使人生病。

⑤陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：陰性則陽病，陽勝則陰病;陽勝則熱，陰勝則寒;陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。

可以說：“生命在于平衡”，失衡就會生病，以至喪生。

7種不同體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生法

同樣吹了空調(diào)，有人覺得涼，有人馬上感冒;同樣吃了火鍋，有人吃得暢快，有人臉上起包……這是因為人與人之間存在體質(zhì)差異。體質(zhì)就是我們身體的素質(zhì)，它受先天和后天多種因素影響。中醫(yī)將體質(zhì)分為7種，不同體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法，老人尤其如此。需要提醒的是，有的老人是其中的一種體質(zhì)，有的卻綜合了多種體質(zhì)的癥狀。本期，中醫(yī)專家為大家講解不同體質(zhì)的養(yǎng)生法。

氣虛 氣喘愛脹氣

多吃黃豆，運(yùn)動柔和

氣虛的人經(jīng)常出虛汗，沒精神懶得動，懶得說話，話說多了就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動就氣喘吁吁，吃的不多但是愛脹氣，大便軟，不成形。

這種體質(zhì)老年人的養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動。

陰虛 怕熱口舌干

陰虛老人表現(xiàn)為怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰發(fā)紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運(yùn)動。平時宜克制情緒，遇事要冷靜?？梢杂脤憰?、下棋、聽音樂、旅游來怡情悅性。

　血瘀 健忘易長斑

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。 血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

飲食清淡，曬曬太陽

痰濕老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕，化瘀祛痰。飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進(jìn)行戶外活動，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。

　平和 身體最健康

雜糧蔬果，營養(yǎng)均衡

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，就是典型的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動上，一般選擇溫和的鍛煉方式。

陽虛 怕冷手腳涼

少吹空調(diào)，聽聽音樂

陽虛老人主要表現(xiàn)為怕冷，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內(nèi)向安靜。

這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

氣郁 失眠食欲差

走去戶外，增加社交

氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂，像《紅樓夢》里的林妹妹一樣多愁善感，無緣無故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣，平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多參加戶外活動，如果身體狀況允許，可堅持較大量的運(yùn)動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。經(jīng)常有意識地參加集體性的運(yùn)動，多跟其他人交往，多向別人傾訴，抒發(fā)心里的郁悶情緒。

常見的中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：養(yǎng)生就要補(bǔ)

很多人選擇各種各樣的所謂名貴中藥，比如鹿茸、蟲草、西洋參、高麗參等藥物，或泡水、或泡酒來進(jìn)補(bǔ)，這些藥物的確很名貴，也的確是補(bǔ)藥，但是人們恰恰忽略了一點——身體是不是需要，大部分健康人是不需要補(bǔ)的，就如同裝滿氣的輪胎，你如果繼續(xù)給它打氣，我想結(jié)果是很清楚的。

很多人會說，我的身體是亞健康，誠然，當(dāng)前由于社會和家庭等各方面壓力的增加，以及環(huán)境污染、食物添加劑等各種因素的綜合作用，很多人的身體機(jī)能處于亞健康狀態(tài)，會出現(xiàn)諸如乏力、汗出、失眠多夢等各種各樣的癥狀，選擇中醫(yī)藥是很正確的，但是，往往有很多人認(rèn)為乏力就是氣虛、汗出就是陰虛或者氣虛、失眠多夢就是氣虛或者血虛等等，想當(dāng)然的選擇中藥進(jìn)補(bǔ)，從而越補(bǔ)越虛。

中藥的應(yīng)用有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，張仲景《傷寒論》用藥很重要一條原則就是“有是證用是藥”，而我們所謂的氣虛證、血虛證、陰虛證、陽虛證是中醫(yī)大夫經(jīng)過對患者望、聞、問、切四診之后，綜合分析而得出的一個判斷，并不是簡單地套用，所以不能簡單地以補(bǔ)來養(yǎng)生。

誤區(qū)二：中藥沒有副作用

隨著人們對各種藥物、生物制劑副作用的深入認(rèn)識，越來越多的人選擇中醫(yī)藥，加之很多醫(yī)藥產(chǎn)品的宣傳，將中藥的副作用幾乎忽略，給人一種“中藥是純天然的，中藥是無害的”認(rèn)識。

我們應(yīng)該知道中醫(yī)理論指導(dǎo)下的中藥是藥物，其治病的基本思想中很重要的一條是“以偏治偏”，就是運(yùn)用藥物的偏性來調(diào)整人體功能的偏差，所以藥物本身它是有治療作用的，雖然按照現(xiàn)代藥理研究，大部分中藥是沒有肝腎毒性的，但是并不代表它是沒有副作用的。

這就表示，中藥如果應(yīng)用不當(dāng)，雖然一般不會造成肝腎損害，但是會造成機(jī)體功能的損害和偏差。

誤區(qū)三：非藥物療法無限制

現(xiàn)在，市面上有很多關(guān)于非藥物療法的養(yǎng)生書籍，但是，非藥物療法作用的無限擴(kuò)大，也是有副作用的，可能會對健康造成危害。比如，拔罐療法是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的瑰寶，它利用空氣負(fù)壓造成機(jī)體局部充血、炎癥，從而達(dá)到防病治病目的的方法。像我們的中藥一樣，其本身是一種很好的方法，但是它的作用有其適應(yīng)癥，那就說明有不適宜癥，甚至禁忌癥。

在調(diào)整機(jī)體狀態(tài)進(jìn)行養(yǎng)生的過程中，如果方法選擇不當(dāng)、操作不當(dāng)會造成正氣的損害甚至病情的加重，臨床見到很多患者由于過度拔罐造成皮下硬結(jié)、皮膚嚴(yán)重淤青甚至壞死、留疤。

經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)認(rèn)為是氣血運(yùn)行的通道，很多養(yǎng)生方法是通過敲打、刺激經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到防病保健的作用。雖然從中醫(yī)理論上講，針刺和艾灸等各種治療方法是作用于經(jīng)絡(luò)，通過對經(jīng)絡(luò)氣血的調(diào)節(jié)達(dá)到治病的目的的。

但是，中醫(yī)對健康的基本認(rèn)識是“氣血和”、“陰陽和”，這種狀態(tài)的達(dá)到并不是通過簡單地敲打經(jīng)絡(luò)就能實現(xiàn)的;另一方面，中醫(yī)認(rèn)為，氣血有其生、長、化、收、藏的時宜，不僅體現(xiàn)在四季中，在一天中也同樣體現(xiàn)，不合時宜的激發(fā)氣血的運(yùn)行就如同該睡覺的時候運(yùn)動，會打亂氣血的“作息時間”從而對機(jī)體造成傷害。

誤區(qū)四：食療人人適宜

食療，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶，在我們的防病保健中發(fā)揮著重要的作用。當(dāng)前各種各樣食療養(yǎng)生館更是應(yīng)運(yùn)而生，觀其食譜，大部分是“甲魚、海參、鮑魚、枸杞、烏雞”之類各式各樣的滋補(bǔ)食材、藥材的綜合，當(dāng)然也有如“馬齒莧、紫背天葵、香芋、山藥”等清熱解毒藥物及平補(bǔ)藥物，雖然樣式繁多，但是一般都是簡單拼湊，而不能根據(jù)食用者的體質(zhì)進(jìn)行搭配，造成重花樣而輕藥效的局面，使得食補(bǔ)而不能達(dá)到“補(bǔ)”之功效。

提醒廣大養(yǎng)生愛好者，不要盲從商業(yè)宣傳，如果想通過中醫(yī)藥的方法養(yǎng)生，可以到正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院咨詢相關(guān)中醫(yī)大夫辨明體質(zhì)，合理選擇藥物和方法，因人而異，因時而異，正確運(yùn)用中醫(yī)藥的“以偏治偏”，使自己“陰陽和”、“氣血和”、健康長壽。

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