一些養(yǎng)生方法,養(yǎng)生文摘收集

深呼吸＋咳嗽＝洗肺

肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時(shí)刻保持清潔，日常生活中有個(gè)最簡(jiǎn)單易行的辦法：就是在空氣清新的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動(dòng)咳嗽，二者相加，能達(dá)到“洗肺”的效果。

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，做胸腹式聯(lián)合的深呼吸運(yùn)動(dòng)，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進(jìn)行2～3次。

不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，這樣能清除呼吸道內(nèi)的異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再慢慢放下雙臂。如此反復(fù)8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

德國(guó)人的養(yǎng)生訣竅

德國(guó)一位醫(yī)學(xué)專家告誡中老年人，若想健康長(zhǎng)壽，必須做到“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個(gè)字。

“?！奔幢３执竽X的活力。中老年人要勤用腦，應(yīng)堅(jiān)持讀書寫作，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

“活”是指活動(dòng)手指。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做到兩手交替運(yùn)動(dòng)，可以刺激大腦左右半球，有健腦益智、延緩大腦衰老之效。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換成另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，如：做做家務(wù)、活動(dòng)肢體等，使大腦神經(jīng)松馳，促使腦力保持最佳狀態(tài)。

“參”即參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。

“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有規(guī)律，保證一天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

“調(diào)”即調(diào)節(jié)飲食。做到精心調(diào)劑，葷素搭配；多吃維生素、礦物質(zhì)含量高的牛奶、紅棗、蛋黃、豆類、芝麻等，少吃動(dòng)物脂肪和含糖高的食物。

“聽”即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，或引吭高歌，彈奏樂器。

上了年紀(jì)，講究慢半拍

人到老年，想事、做事力求做到盡善盡美，也屬人之常情，但有些老年人在這方面容易過(guò)頭，對(duì)事、對(duì)人、對(duì)自己過(guò)于苛求，這非但無(wú)必要，反而會(huì)傷身，所以，老年生活有些事還是放慢為好。

步速、體位改變宜慢半拍。老年人行走時(shí)，舉步不如年輕人高，身體重心前移，處于前傾姿勢(shì)，若走路過(guò)快，則容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。

上了年紀(jì)的人在改變體位（如由臥位變成立位）時(shí)，如果動(dòng)作過(guò)快，會(huì)使腦的供血量明顯不足，從而造成大腦短暫性缺血缺氧，出現(xiàn)眼前發(fā)黑或突然昏倒，甚至誘發(fā)其他疾病。

進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽。老年人由于各種腺體的功能退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食過(guò)快，還易使食物誤入氣管。所以，進(jìn)餐時(shí)必須細(xì)嚼慢咽。

排便不可操之過(guò)急。老年人常便秘，如果排便過(guò)急，過(guò)于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化，如果排便時(shí)猛然用力，增加腹壓，可使血壓增高，引起腦溢血。

杏仁提取物能減少體臭

研究人員最近發(fā)現(xiàn)，杏仁提取物可以清除因男子體表性信息素——雄甾酮過(guò)多而產(chǎn)生的臭味。據(jù)報(bào)道，男子腋窩等處的汗腺能分泌一種揮發(fā)性甾類化合物，該化合物經(jīng)體表細(xì)菌分解后會(huì)形成一種性信息素——雄甾酮。

微量的這種物質(zhì)容易讓一些女性在聞到它后心情愉悅、情緒舒展。但如果雄甾酮越積越多，達(dá)到一定濃度并使體表細(xì)菌得以滋生，就會(huì)散發(fā)出令人生厭的臭味。

為了更有效地清除這種異味，研究人員對(duì)126種植物進(jìn)行了反復(fù)實(shí)驗(yàn)和篩選，發(fā)現(xiàn)杏仁提取物能抑制體表細(xì)菌分解甾類化合物，避免生成大量雄甾酮。

用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子體表因雄甾酮過(guò)多而產(chǎn)生異味。

吃蘋果可預(yù)防血脂異常癥

人體試驗(yàn)表明，每天吃兩個(gè)蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)住ＬO果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時(shí)，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。

過(guò)量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過(guò)剩的鈉交換并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。

馬鈴薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)蘋果

據(jù)測(cè)定，與同等重量的蘋果比較，馬鈴薯所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍，脂肪是蘋果的7倍，維生素C、鐵質(zhì)是蘋果的3倍半，磷是蘋果的2倍，糖分和鈣質(zhì)與蘋果相當(dāng)，只有胡蘿卜素的含量比蘋果少一點(diǎn)。

按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)， 1千克馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)于3.5千克蘋果。近年來(lái)馬鈴薯還作為減肥食物受到歐美國(guó)家人們的喜愛。

輕捏手指能壯陽(yáng)

我國(guó)俗語(yǔ)有“十指連心”之說(shuō)，手指在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論中同人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)。尤其食指，是“大腸經(jīng)”的通絡(luò)。食指尖端有“商陽(yáng)穴”，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽(yáng)，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽(yáng)痿等發(fā)生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽(yáng)穴”，每次2～3分鐘，早中晚隨時(shí)可做。

蜂膠的神奇功效

第一、殺菌消炎抗病毒，消除病原微生物。對(duì)于細(xì)菌、病毒、真菌所引起的各種感染類疾病，如結(jié)核、胃炎、支氣管炎、皮膚病等都有良好的作用。

第二、鎮(zhèn)靜、修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜作用對(duì)失眠、更年期綜合征效果明顯。局部麻醉作用對(duì)牙痛、外傷的止痛效果不錯(cuò)，同時(shí)修復(fù)神經(jīng)，激活神經(jīng)細(xì)胞，可消除腹瀉便秘、手腳麻木、皮膚瘙癢等癥。

第三、促進(jìn)組織修復(fù)作用，對(duì)于潰瘍、裖瘡、外傷效果迅速。尤其是針對(duì)糖尿病下肢壞疽的消除，更是彌補(bǔ)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的空白。

第四、軟化血管、改善血液循環(huán)、降低血粘度及血小板聚集、雙向調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂等各項(xiàng)指標(biāo)。

第五、保肝、護(hù)肝、解肝毒，可以有效降低丙谷轉(zhuǎn)氨酶。

第六、增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤能力。

第七、清除自由基、阻止動(dòng)脈硬化。

第八、綜合調(diào)節(jié)機(jī)體、平衡代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且純天然無(wú)副作用。

蜂產(chǎn)品保健功用

保健用蜂膠、蜂王漿、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保證健康，益壽延年。

失眠每天服用蜂膠2次，每次20-30滴，同時(shí)配合蜂王漿，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效，可在半個(gè)月后得到改善，深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。

便秘以蜂膠、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日見效，多數(shù)患者數(shù)日癥狀可消失。

增加記憶蜂王漿，每天2次，每次10克。高考學(xué)生每天2次，每次5克，可提高學(xué)習(xí)效率。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王漿，舌下含服。

交誼舞讓你遠(yuǎn)離老年性癡呆

在城市的公共場(chǎng)所，我們經(jīng)?？梢钥吹酱鬆敶髬寕兙墼谝黄鹛徽x舞，真要恭喜他們選擇了一種很好的活動(dòng)方式，因?yàn)樘徽x舞不僅可豐富晚年生活，更能遠(yuǎn)離老年性癡呆。

隨著人類平均壽命的提高，中國(guó)已提前進(jìn)入老齡化社會(huì)，越來(lái)越多的人開始關(guān)心老年性癡呆癥的預(yù)防問(wèn)題。盡管目前醫(yī)學(xué)界對(duì)老年性癡呆癥的發(fā)病機(jī)制和治療方法所知甚少，然而流行病學(xué)家卻好像已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了預(yù)防這種病的“偏方”。這“偏方”就是就別讓自己的頭腦和身體閑著：避免孤獨(dú)、沉默、足不出戶。

動(dòng)起來(lái) 遠(yuǎn)離癡呆

多多鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可以助老年人一臂之力。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不必具有競(jìng)技成分，也無(wú)需包含高難動(dòng)作，散步、騎車、打太極拳都可以算是有效的體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦細(xì)胞是一種良性刺激，它可以幫助健康的神經(jīng)細(xì)胞取代老化、損傷了的細(xì)胞，完成那些“退休”細(xì)胞的職能。

發(fā)展愛好 發(fā)展各種愛好也是保持頭腦興奮的好辦法。個(gè)人愛好的內(nèi)容因人而異，只要能喚起興趣，就能起到興奮大腦的作用。比如說(shuō)看電影、參觀藝術(shù)展覽、聽音樂會(huì)、到成人學(xué)校進(jìn)修、養(yǎng)花養(yǎng)草，等等。研究發(fā)現(xiàn)，做有興趣的事可以幫助人們消除日常精神緊張，對(duì)抗由于應(yīng)激反應(yīng)對(duì)人體包括對(duì)大腦細(xì)胞的傷害，從而防止老年性癡呆癥。

融入社會(huì)參與社會(huì)活動(dòng)對(duì)大腦也可以產(chǎn)生良性刺激。在美國(guó)，老年人常常三五人組成閱讀俱樂部，討論新近出版的讀物。另外，下棋、打牌、參加集會(huì)、慈善工作等活動(dòng)都可以給老年人的大腦細(xì)胞帶來(lái)經(jīng)常性的良性刺激。

交誼舞 讓腦細(xì)胞閃爍青春光彩

總結(jié)研究所發(fā)現(xiàn)的活動(dòng)內(nèi)容，不難看出它們分別包括三個(gè)方面：那就是體力活動(dòng)、娛樂活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)（人際交流）。

最近，美國(guó)的阿爾伯特·愛因斯坦大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了綜合這幾方面的有效活動(dòng)——交誼舞。研究工作者對(duì)469位75歲以上且無(wú)老年性癡呆病史的居民做了3～5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周跳舞3次的人與只跳1次或不跳舞的同齡人相比，患老年性癡呆病的機(jī)會(huì)要少78％。那么為什么跳舞能有如此功效呢？這還得從生物學(xué)“用進(jìn)廢退”的理論說(shuō)起。根據(jù)該理論，經(jīng)常與人交流可以使細(xì)胞處于“被使用”的活躍狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，大腦細(xì)胞之間就會(huì)不斷進(jìn)行溝通、聯(lián)系，有些時(shí)候還可以建立新的聯(lián)系。恰恰是這種活躍使大腦細(xì)胞在主人退休之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都保持不衰退的工作狀態(tài)。相反，如果不調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞的積極性，缺乏刺激，細(xì)胞之間不會(huì)建立新聯(lián)系，從前建立的聯(lián)系也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)久不用而逐漸荒廢。廢置不用的神經(jīng)細(xì)胞也就慢慢孤立、退化，好像從來(lái)不曾存在過(guò)一樣。老年性癡呆病人最先失去的就是負(fù)責(zé)記憶的神經(jīng)細(xì)胞，而交誼舞使人擁有良好的人際交流，從而能夠刺激這些負(fù)責(zé)記憶的神經(jīng)細(xì)胞，讓它們反復(fù)地記憶、回憶。這樣，就可以幫助記憶細(xì)胞不致衰老。

科學(xué)家們同時(shí)認(rèn)為，跳舞對(duì)防止或延緩老年性癡呆癥發(fā)病的作用，優(yōu)于其他活動(dòng)(如騎單車、游泳等)，原因也許還在于跳舞本身同時(shí)調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)功能、思維功能、情感活動(dòng)三方面因素，從而讓腦細(xì)胞閃爍青春光彩。

當(dāng)然，選擇活動(dòng)內(nèi)容必須根據(jù)老年人的身體條件和個(gè)人愛好。身體有病的老人顯然不適合跳舞。然而，對(duì)于還能跳舞的人來(lái)說(shuō)，交誼舞無(wú)疑是一種很好的活動(dòng)方式，它能使您的大腦長(zhǎng)時(shí)期保持活躍狀態(tài)、永葆青春。

編者：在我國(guó)各地廣泛開展的老年迪斯科和“扭秧歌”活動(dòng)，參與者眾，若能合理安排場(chǎng)所及時(shí)間讓更多中老年人參與其中，不但可豐富中老年人的文化生活，還可預(yù)防老年性癡呆癥，一舉兩得，值得推廣。

文章來(lái)源：家庭醫(yī)藥

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