跑步什么時(shí)間點(diǎn)最好？

網(wǎng)上不少的傳言說，早上跑步會(huì)很傷身體，晚上跑步又不利于健康?？傊褪沁@個(gè)時(shí)間不好，那個(gè)時(shí)間也不好。其實(shí)呢，跑步能堅(jiān)持已經(jīng)很不錯(cuò)，對(duì)于跑步那個(gè)時(shí)間點(diǎn)最好，并沒有相關(guān)的研究可以證明。不過跑步的話，要注意這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)不要跑。

第一個(gè)是飯后兩個(gè)小時(shí)才能跑。

吃完飯之后，胃部要消化食物，那么血液會(huì)集中于胃部；另外副交感神經(jīng)會(huì)變得興奮，促進(jìn)胃酸分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

若是飯后跑步，大量的血液流向四肢，這樣胃部消化與跑步會(huì)競(jìng)爭(zhēng)血液，這樣的結(jié)果是，長期這樣下去會(huì)導(dǎo)致消化不良等問題。

此外，胃里塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動(dòng)加上跑步時(shí)的顛簸，很容易引發(fā)嘔吐。吃太飽。跑步起來感覺身子很重，同樣感覺很不舒服。如果你是飯后兩個(gè)小時(shí)再去跑步，胃部已經(jīng)沒有什么食物剩余，消化得也差不多了，這樣跑的話，對(duì)身體比較好。當(dāng)然，你可以選擇吃少點(diǎn)，這樣就不用等待兩個(gè)小時(shí)那么長再去跑。

第二是是睡覺前不要跑步。

睡前不建議跑步，其原因估計(jì)不少人都知道。因?yàn)榕懿綍?huì)刺激到人體的中樞神經(jīng)，并讓交感神經(jīng)活躍起來，這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮，甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀。睡前跑步，整個(gè)人會(huì)比較興奮，這樣會(huì)影響接下來的睡眠質(zhì)量。主要表現(xiàn)為入睡困難，就算睡眠之后，也無法進(jìn)入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。

那么什么時(shí)間段跑步比較好呢？

1、建議晨跑。早上先喝一杯水，上完廁所，這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)心再跑不較好，避免出現(xiàn)低血糖癥狀。

2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了，并沒有太多需要注意的地方。

3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節(jié)省很多時(shí)間。但是也有缺點(diǎn)。第一空氣質(zhì)量不是很好，二是沒有地方洗澡。

其實(shí)只要能堅(jiān)持跑步，不用糾結(jié)于什么時(shí)間點(diǎn)跑最好。祝各位跑步開心！

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