想長壽,先練腳！專家教你鍛煉方法,預(yù)防雙腳衰老,趕緊動起來

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，牽拉鍛煉等拉長跟腱，可以有效緩解疼痛。

功能鍛煉的鍛煉方法步驟

①前腿弓后腿繃

，后腿自然就把小腿肌肉和韌帶跟腱拉長了。

②踮腳尖兒

，這個動作分為三個難度等級：

平地踮腳尖兒；在臺階上踮腳尖兒，雙腿一起，增加跟腱的拉伸長度；負重后單腿踮腳尖兒。

踮腳尖兒能讓腓腸肌收縮舒張

，跟腱也隨著受到牽拉，得到了一個縱向的刺激，刺激它的修復(fù)。踮起保持兩三秒放下，15—20個為一組，一共做3組，中間歇2—3分鐘，一周做4—5次。

【溫馨提示】動作難度等級要量力而行

，危險動作請在家人陪同下進行訓(xùn)練。

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識別腳衰老的三大信號：老繭

女性大概在絕經(jīng)期以后，內(nèi)分泌的突然變化會加速腳的退變過程

，對男性來說，60歲左右，足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個正常的過程，但是在臨床上發(fā)現(xiàn)，64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關(guān)。

老繭是雙腳衰老的信號

，意味著腳的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，皮膚的過度角化實際上是皮膚對于局部壓力的反應(yīng)，屬于人體正常的保護作用。和同齡人相比如果老繭過多，則提示雙腳衰老速度過快。

老繭分為兩種情況