上班族最怕頸椎疼！中醫(yī)專(zhuān)家教你按摩,十幾分鐘就可緩解

本文專(zhuān)家：

廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師 謝 煜

每天刷手機(jī)，“低頭一族”越來(lái)越多，對(duì)于頸椎是沉重的負(fù)擔(dān)。

又或者是工作繁重，不可避免地長(zhǎng)期坐在辦公桌前低頭苦干。

工作一天下來(lái)，頸椎疼痛成了上班族說(shuō)不出的痛！

中醫(yī)專(zhuān)家建議，在您覺(jué)得頸椎不舒服時(shí)，按揉一下這個(gè)穴位，可以幫助您改善頸痛的癥狀！這個(gè)穴位就是百勞穴！

百勞穴是經(jīng)外奇穴，有疏經(jīng)行氣、通絡(luò)止痛之功，善于治療頸項(xiàng)強(qiáng)痛。當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，頸項(xiàng)部活動(dòng)缺乏，長(zhǎng)期下來(lái)就容易使頸椎發(fā)生退變，局部肌肉緊張，經(jīng)脈運(yùn)行受阻，從而誘發(fā)頸椎疼痛。通過(guò)按揉百勞穴，就可以疏通局部經(jīng)氣，起到通絡(luò)止痛之效。

當(dāng)我們低頭時(shí)可在頸項(xiàng)部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并轉(zhuǎn)動(dòng)脖子則可感覺(jué)它也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，該處就是第7頸椎棘突。以第7頸椎棘突為起點(diǎn)，上2寸（拇指背側(cè)橫紋為1寸），后正中線(xiàn)旁開(kāi)1寸（同前）則為百勞穴。

按摩時(shí)，以一側(cè)拇指、食指分別按在左右頸百勞穴上，用適中力度按揉，并同時(shí)兩指向中間對(duì)捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分鐘不等。

若有旁人協(xié)助，也可選用艾條懸灸的辦法，以溫和的熱刺激該穴，每次約20分鐘，對(duì)于落枕的緩解亦有幫助。

本文參考資料：

《健康時(shí)報(bào)》2017-10-31《頸椎不適按揉百勞穴》

編輯：步雯

上班族頸椎病怎么改善

上班族頸椎病怎么改善

上班族頸椎病怎么改善？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)辦公，辦公室白領(lǐng)一族得頸椎病的幾率比一般人都要高一些。雖然頸椎病不是什么重大疾病，但還是很痛的，那么上班族頸椎病怎么改善呢？

上班族頸椎病怎么改善1 1、換合適的枕頭

枕頭不僅是睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，好的枕頭能讓你的疼痛得到很好的緩解，選擇枕頭應(yīng)該遵循柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度的三個(gè)重要原則。

2、保持正確的坐姿

由于辦公室一族需要長(zhǎng)期坐著電腦前辦公，因此保持良好的坐姿尤為重要。座位與工作臺(tái)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，桌椅的高度要與自身身高合適。正確的坐姿能有效減少頸椎病的發(fā)病幾率。

3、避免久坐，多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病治療中，醫(yī)生通常都會(huì)采用物理治療。在日常，患者可以著重加強(qiáng)肩部和背部的肌肉訓(xùn)練。工作的時(shí)候最好每半小時(shí)就抬頭活動(dòng)下頸部，切忌持續(xù)低頭超過(guò)兩小時(shí)。

4、局部功能鍛煉

頸椎問(wèn)題的復(fù)雜在于其癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作。想要保持頸椎的健康，可以通過(guò)一些針對(duì)性訓(xùn)練讓頸肩部得到加強(qiáng)。頸椎操、頸椎瑜伽等都是非常不錯(cuò)的選擇。

頸椎病雖然不是大疾病，但是也不容忽視。辦公室一族得了頸椎病的緩解方法其實(shí)還有很多。最關(guān)鍵的還是需要白領(lǐng)一族們，日常保持良好的坐姿和多運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦干。

如果已經(jīng)得了頸椎病的朋友應(yīng)該及時(shí)治療，如果上述的方法都不能改善，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。

上班族頸椎病怎么改善21、工作5分鐘做操：每工作一小時(shí)，就要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，至少要活動(dòng)五分鐘的時(shí)間，也要做好頸椎部位的保養(yǎng)，下班后覺(jué)得頸椎酸痛，可以扭轉(zhuǎn)一下脖子，這樣可以讓頸部放松。平時(shí)可以利用休息的時(shí)間來(lái)鍛煉，可經(jīng)常練習(xí)低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸，但是每次活動(dòng)，動(dòng)作都要輕柔。

2、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫：平時(shí)頸椎不能受涼，在冬季，最好是穿高領(lǐng)衣服，這樣可以保護(hù)頸椎，也可以讓頸椎變得更暖和。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要把被子拉上來(lái)，在辦公室工作的時(shí)候，也可以戴上圍脖。

3、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：平時(shí)要多做戶(hù)外活動(dòng)，這樣可以鍛煉軟組織，減輕對(duì)局部的壓迫。還可以選擇慢跑、放風(fēng)箏，這些運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉身體的?；蛘呤墙?jīng)常練習(xí)打羽毛球、打乒乓球。

4、按摩頸部、適當(dāng)放松：還要經(jīng)常按摩自己的脖子，按摩的時(shí)候要放松，這樣效果更好。忙碌之后，如果覺(jué)得脖子很軟，可以用按摩棒按摩，也可以先熱敷再按摩。

按照以上的方法來(lái)操作，就可以減輕頸椎病所引起的癥狀，但是必須要堅(jiān)持下來(lái)才能起效。針對(duì)比較嚴(yán)重的頸椎病還需要用藥物治療，或者是結(jié)合中醫(yī)的理療，這些都是可以減輕病狀的，早一點(diǎn)治療，也有治愈的幾率，這樣就可以遠(yuǎn)離頸椎病的煩惱了。

上班族頸椎病怎么改善3第一，按摩治療方法。如果一些上班族出現(xiàn)了頸椎疼，可以及時(shí)的選擇一些按摩的方法進(jìn)行治療，進(jìn)行一些舒緩的按摩，這樣有利于舒筋活血，止痛消腫，能夠改善局部的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張，對(duì)疼痛有非常好的一種緩解功效。

第二，運(yùn)動(dòng)治療方法。平時(shí)當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼的時(shí)候，可以多進(jìn)行一些進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者是采取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起這樣，針對(duì)脛椎病疼痛的患者，也是可以達(dá)到非常好的緩解功效的。

第三，游泳。游泳這種方法對(duì)緩解平時(shí)一些上班族頸椎疼的癥狀也是有非常好的效果了，因?yàn)橛斡镜?時(shí)候頸部肌肉和腰肌都得到了非常好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且，人體在水中沒(méi)有任何的重量負(fù)擔(dān)，鍛煉的時(shí)候不會(huì)對(duì)自己的椎間盤(pán)造成損傷，不會(huì)加重頸椎疼的癥狀。

第四，生活習(xí)慣調(diào)理方法。除一些運(yùn)動(dòng)和按摩方法，平時(shí)的生活習(xí)慣也是尤為重要的，如果想要達(dá)到更好的緩解頸椎疼的功效，就應(yīng)該掌握好的生活習(xí)慣，防止頸椎疼不斷的復(fù)發(fā)，改變自己不良的生活作息，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，并注意多進(jìn)行頸部的一些鍛煉。

以上是關(guān)于上班族頸椎疼治療方法的介紹，這些方法對(duì)治療這種疾病都是有非常好的效果的，希望能夠患者采取正確的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)，而且，平時(shí)在夏天的時(shí)候是治療頸椎病疼非常好的季節(jié)選擇，希望能夠抓住最佳的治療時(shí)期，使病情盡快恢復(fù)。

上班族怎么保護(hù)頸椎

1、一定要注意對(duì)于頸背部的護(hù)理，這個(gè)地方怕寒冷了，當(dāng)出現(xiàn)寒冷情況的時(shí)候，一定要記得及時(shí)的對(duì)頸背進(jìn)行保暖護(hù)理。

2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、可以利用休息的時(shí)間組做一些頸椎運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的伸縮和旋轉(zhuǎn)，對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，也是非常有用的，希望大家能夠注意。

4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

肩頸酸痛頭暈犯困應(yīng)該怎么辦 上班族必備的肩頸按摩手法

當(dāng)你遇到了肩膀或脖子酸痛時(shí)，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站將為您提供通過(guò)按摩穴位來(lái)改善肩頸！讓你的肩頸輕輕松松得到改善！

肩膀或頸部酸痛的原因不通則痛，痛則不通。主要因素即是由內(nèi)臟氣血運(yùn)行不順，與臟腑機(jī)制不健全所導(dǎo)致。

一般而言，肩膀或頸部酸痛是很有學(xué)問(wèn)的，并非所謂運(yùn)動(dòng)傷害，五十肩，韌帶發(fā)炎、、、等單純?cè)蚨选?/p>

其實(shí)，酸痛的位置可反射出內(nèi)臟問(wèn)題，像是長(zhǎng)期左邊頸部和肩膀酸痛，主要因?yàn)樾呐K位于人體左側(cè)，長(zhǎng)期心火上升，或心臟功能出了問(wèn)題自然會(huì)出現(xiàn)氣血阻塞，就會(huì)有左邊頸部或肩膀僵硬，酸痛，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，或常常習(xí)慣落枕、、、至?xí)由熘磷蠹珉喂撬嵬础?/p>

同樣的，肝臟位于人體右方，當(dāng)肝陽(yáng)上亢，肝火上升時(shí)，剛才所提及之酸痛現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)在右側(cè)身體。有時(shí)酸痛位置會(huì)跑，會(huì)由單側(cè)變?yōu)閮蓚?cè)，因?yàn)殚L(zhǎng)期心肝火氣都未消除，火往下傳動(dòng)后，會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)障礙，而肩膀兩側(cè)即是反射腸胃。

如果每天能利用一點(diǎn)方法，把身體里面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢，酸痛毛病自然消除！

在中醫(yī)看來(lái)，我們體內(nèi)有很多毒素，凡是不能及時(shí)排出體外、對(duì)我們的身體和精神會(huì)產(chǎn)生不良作用的物質(zhì)都可以稱(chēng)為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內(nèi)，就會(huì)加速五臟的衰老，然后由五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

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肩頸酸痛造成的危害膚質(zhì)受損當(dāng)肩部和頸部發(fā)生酸痛的時(shí)候，其實(shí)就是氣血流到這兩個(gè)部位受阻，無(wú)法有效供應(yīng)到頭部，這樣的話(huà)，身體毒素?zé)o法正常排出，長(zhǎng)此以往就會(huì)使面部膚色沒(méi)有光澤，皮膚松弛，且會(huì)有黑眼圈、長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象出現(xiàn)，讓人看上去要比實(shí)際年齡來(lái)得蒼老。即使用再好的洗面奶也無(wú)法改善，所以當(dāng)你的皮膚出問(wèn)題的時(shí)候，好好想想自己的肩頸處是不是經(jīng)常酸痛。

頭部供血不足之前說(shuō)了，肩頸是負(fù)責(zé)連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出了問(wèn)題，就會(huì)影響氣血通往頭部，從而使頭部出現(xiàn)供血不足的癥狀。頭部供血不足就會(huì)發(fā)生頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀，不僅會(huì)使我們的工作效率大打折扣，同時(shí)也嚴(yán)重影響身體健康。

脊椎受損肩頸除了會(huì)影響頭部供血外，其實(shí)對(duì)下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當(dāng)中間受阻時(shí)，水管兩頭都會(huì)受影響。因?yàn)闅庋?jīng)過(guò)肩頸流向頭部，而當(dāng)頭部供血不足時(shí)，相應(yīng)的下方脊椎就會(huì)造成氣血淤阻，使脊椎受損，而脊椎受損就會(huì)容易導(dǎo)致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>

身體疲勞當(dāng)肩頸酸痛的時(shí)候，用手在這兩個(gè)地方按上去會(huì)覺(jué)得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去仿佛好像里面有珠子，即使輕輕揉按都會(huì)很痛，其實(shí)這就是肩胛骨處已經(jīng)有淤血堵在那里了，而且有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)四肢發(fā)麻，手腳冰涼，甚至?xí)泄琴|(zhì)增生，而且經(jīng)常會(huì)感到十分疲勞，做事沒(méi)有精力。

影響心情肩頸酸痛除了會(huì)影響頭部，對(duì)心情也會(huì)有很大影響，很多人在忙碌一天后會(huì)覺(jué)得心情特別煩躁，有種想摔東西的沖動(dòng)，其實(shí)這并不是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的，而是你酸痛的肩頸導(dǎo)致的。肩頸酸痛時(shí)，就會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)，心理神經(jīng)敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

治療頸椎病肩膀疼痛小妙招電腦的使用使用電腦必須要讓顯示器有個(gè)合適的高度，絕對(duì)不能太低，那樣身體姿勢(shì)會(huì)窩起來(lái)，從而對(duì)脖子和腰有很大的危害。使用筆記本電腦更應(yīng)該注意，最好把筆記本電腦墊高一些，最好使用外置鍵盤(pán)和鼠標(biāo)--那樣用起來(lái)更輕松。尤其長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者，必須重視顯示器的的視線(xiàn)問(wèn)題。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下，看看遠(yuǎn)處。

加強(qiáng)肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸部的保暖注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

避免高枕避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

牽引治療通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定在生理曲線(xiàn)狀態(tài)，從而使頸椎曲線(xiàn)不正的現(xiàn)象逐漸改變;此療法適用于病情較輕的神經(jīng)根型頸椎病患者，但急性期禁做牽引，以防止局部炎癥、水腫加重。

推拿按摩療法這是中醫(yī)治療頸椎病的主要常用方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，臨床上最常用。主要作用是能緩解頸肩部肌肉群的緊張及痙攣，松解神經(jīng)根及軟組織粘連，緩解臨床癥狀，恢復(fù)頸椎活動(dòng)度。

白領(lǐng)養(yǎng)生：久坐脖子疼教你13招應(yīng)對(duì)

久坐脖子疼怎么辦？

因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而導(dǎo)致頸椎疼痛的問(wèn)題在辦公族中非常普遍。很多人認(rèn)為，這種脖子痛就是頸椎病，其實(shí)不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三點(diǎn)：一是長(zhǎng)時(shí)間低頭工作；二是受涼；三是猛地甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷。

久坐脖子疼怎么辦呢？應(yīng)盡量避免不良姿勢(shì)，如躺在床上看電視、看書(shū)，長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間低頭；還要注意伏案工作一段時(shí)間后，有意識(shí)地活動(dòng)一下頸部，也可進(jìn)行推拿治療。下面教你13招應(yīng)對(duì)久坐脖子痛。

1、調(diào)整坐姿，活動(dòng)頸部

頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要盡量保持正確的坐姿：應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地的坐姿。一個(gè)固定姿勢(shì)的保持時(shí)間不能超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)活動(dòng)，做做保健操。

2、調(diào)節(jié)辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調(diào)整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。如果桌椅高度不可調(diào)整，可以試著用電腦支架來(lái)調(diào)整電腦的角度和高度。

3、按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適

按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴能通督脈、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。堅(jiān)持按摩后溪穴會(huì)緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關(guān)穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然后頭部左轉(zhuǎn)四周，然后揚(yáng)頭，頭部右轉(zhuǎn)四周，然后再低頭重復(fù)動(dòng)作，做完之后仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放松。金教授說(shuō)，對(duì)于久坐人群，這是一套很有用的頸椎操。

4、鹽布袋子很管用

縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。

5、經(jīng)常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約5秒，循環(huán)做動(dòng)作2至3次。

6、頸部注意保暖

7、抬頭遠(yuǎn)眺，舉頭望月

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

8、香薰療法

9、放放風(fēng)箏，舒展筋骨

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是玩樂(lè)中經(jīng)常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間緊張的肩背部肌肉得到放松，血?dú)馔〞?，有助于活血化瘀。?zhuān)家認(rèn)為在春夏季放風(fēng)箏能有更多機(jī)會(huì)接觸到陽(yáng)光，達(dá)到驅(qū)寒的效果，有效防止外邪入侵頸椎；而多曬太陽(yáng)還能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，而維生素D恰恰是促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)的關(guān)鍵物質(zhì)。

10、經(jīng)常自我調(diào)適

如果頸部感到疲勞，可用兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)可以連續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。這種動(dòng)作很簡(jiǎn)單，花費(fèi)的時(shí)間也很短，假如在辦公室或其他工作場(chǎng)合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動(dòng)作來(lái)進(jìn)行放松。

11、抬升運(yùn)動(dòng)放松頸部

這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

12、選個(gè)好枕，睡個(gè)好覺(jué)

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺(jué)姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺(jué)的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

13、只有平躺，才能徹底休息

專(zhuān)家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。

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