年老易健忘,這些簡(jiǎn)單的“記憶體操”能改善記憶功能

隨著年齡增長(zhǎng)，記憶力出現(xiàn)一定程度的下降，這與老年人大腦機(jī)能衰退有關(guān)。常做以下十種記憶操，不但可加快血液循環(huán)，改善腦組織血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，還可擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺功能，增加腦組織氧氣供應(yīng)，從而起到改善記憶的作用。

■呼吸操

動(dòng)作要領(lǐng)： 仰臥，閉眼，全身放松，用鼻深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10-20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上，有效提高注意力，增進(jìn)記憶。

■叩齒操

動(dòng)作要領(lǐng)： 端坐，凝神靜心，屏除雜念，兩唇輕合，可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)，每次做30次緊緊松松的咬牙切齒。

叩齒可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，能加速腦血管血流循環(huán)，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，大腦組織血氧供應(yīng)均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風(fēng)發(fā)生。

■搖頭操

動(dòng)作要領(lǐng)： 取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加大腦的血氧供應(yīng)，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

■眼球操

動(dòng)作要領(lǐng)： 坐位，頭部不動(dòng)，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。

眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左腦與右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

■手指操

動(dòng)作要領(lǐng)： 伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無(wú)名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動(dòng)作，然后練左手。每天中午練習(xí)3-5分鐘。

雙手從事精細(xì)靈巧的動(dòng)作，會(huì)激活腦細(xì)胞，使神經(jīng)沖動(dòng)傳遞加快，記憶力增進(jìn)。因此，手的動(dòng)作越復(fù)雜，越能激發(fā)大腦的思維功能。

■左側(cè)體操

動(dòng)作要領(lǐng)： 站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復(fù)原，10次；仰臥，左腿伸直上抬，盡量倒向左側(cè)，停留3秒鐘（但不能碰到床面），慢慢復(fù)原放下，10次。每天練習(xí)15分鐘。

大腦有12對(duì)腦神經(jīng)，在腦中交叉排列，使得左腦支配右半身的活動(dòng)，右腦支配左半身活動(dòng)。由于大部分人愛(ài)用右手，因此造成右腦功能減退。左側(cè)體操不僅可強(qiáng)化有腦功能，還可促進(jìn)左右腦的配合和補(bǔ)償，對(duì)增強(qiáng)記憶會(huì)有驚人的效果。習(xí)慣用左手的老人宜練習(xí)右側(cè)體操。

■按摩操

動(dòng)作要領(lǐng)： 端坐，按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴（兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處）50-60次，以百會(huì)穴微熱為度。每天早晚各1次。

頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

■踏步操

動(dòng)作要領(lǐng)： 站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘；扶墻用腳尖著地（有意識(shí)地讓大腳趾多受力），原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘。踏步時(shí)盡量抬高腿。

人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。

■毛巾操

動(dòng)作要領(lǐng)： 用濕毛巾自上而下摩擦額頭、面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

人體皮膚表面密布著冷覺(jué)神經(jīng)末梢，當(dāng)浸過(guò)冷水的濕毛巾摩擦皮膚時(shí)。神經(jīng)末梢會(huì)立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應(yīng)。同時(shí)，冷覺(jué)信號(hào)還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，從而使得大腦的血液循環(huán)和機(jī)能活性處于最佳狀態(tài)。

■肌肉操

動(dòng)作要領(lǐng)： 平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數(shù)5下，然后放松；繃緊整個(gè)下半身，默數(shù)5下后放松；繃緊上半身（胸部和背部肌肉要繃緊），默數(shù)5下后放松；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數(shù)5下后放松；繃緊面部（咬緊牙齒，皺起頭疫），默數(shù)5下后放松；最后繃緊全身肌肉，默數(shù)5下后放松。

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經(jīng)，增強(qiáng)神經(jīng)敏感性及大腦靈活度，增進(jìn)記憶。

（聶勇）

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