名老道醫(yī)中醫(yī)談養(yǎng)生,國(guó)醫(yī)大師的調(diào)氣養(yǎng)生法

一、名老中醫(yī)談養(yǎng)生

彭靜山，男，漢族，生于1909年。生前系遼寧中醫(yī)學(xué)院教授，北京中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)教授，著名針灸學(xué)家。彭老在“文革”期間深受苦難，最遺憾的是被折磨致聾，右耳全聾，左耳聽(tīng)力下降到90分貝。慶幸的是他視力特好，閱讀時(shí)不需要戴花鏡。他以驚人的毅力，經(jīng)過(guò)臨床反復(fù)探索，首創(chuàng)眼針療法，引起國(guó)內(nèi)外針灸同行的關(guān)注。彭老在85歲時(shí)，還堅(jiān)持專家門(mén)診，每上午接診40余名病人，毫無(wú)倦容。彭老對(duì)于身體鍛煉，是動(dòng)靜結(jié)合而以靜為主，平生不喜煙酒，也無(wú)琴棋書(shū)畫(huà)之喜愛(ài)，但對(duì)名勝古跡頗感興趣。他一生最大的嗜好就是讀書(shū)與治病。閱讀彭老的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，給人一種灑脫、自然、樂(lè)觀的感覺(jué)，他良好的身體條件，使得他能繼續(xù)為病人解憂排難，并不斷取得學(xué)術(shù)成就。

我在一九八八年八十歲生日時(shí)，寫(xiě)了一首“八十自壽詩(shī)”：“不能飲酒厭聞歌，書(shū)畫(huà)琴棋手未摸；吐霧吞云無(wú)此福，名山勝水有觀摩；書(shū)叢日夜研習(xí)久，結(jié)發(fā)朝夕悼念多；濟(jì)世婆心應(yīng)未了，百歲就習(xí)除病魔?！边@是我數(shù)十年生活習(xí)性與學(xué)術(shù)事業(yè)的寫(xiě)照。

我的日常生活是喜靜不喜動(dòng)，運(yùn)動(dòng)很少，不散步，不喜出屋，不論冬夏如何嚴(yán)寒酷暑，總是“躲在小樓成一統(tǒng)，管它春夏與秋冬”。我家離醫(yī)院600米遠(yuǎn)，上下班步行是我運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。人們多數(shù)信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但動(dòng)靜要因人而異。我是越靜越感覺(jué)好。對(duì)于下棋、玩撲克、游泳、唱歌等，一無(wú)所好。喜歡與晚輩談天說(shuō)地。

我生平不貪睡覺(jué)，人生唯有醒著才有意思。年輕時(shí)一天睡六小時(shí)，六十歲以后睡四小時(shí)，午睡二小時(shí)。提起失眠，人都很苦惱，我卻不以為然。白天工作，夜間睡覺(jué)，沒(méi)有思考的機(jī)會(huì)。如果失眠，那就可以思考問(wèn)題，可以幻想。在那萬(wàn)籟無(wú)聲的夜晚，眾人皆睡我獨(dú)醒，妙哉！我老伴生前對(duì)我這種睡眠習(xí)慣也感到不可思議。

我穿的衣服，隨心所欲。但相信“春棉漸漸減，秋襖徐徐添”這兩句話。我穿的棉褲往往“五一”節(jié)后還不脫。俗話說(shuō)：“清明不脫棉褲，死了變兔子?！蔽艺f(shuō)變兔子也不脫，自己感覺(jué)舒適。我院有位徐老醫(yī)生，今年94歲。他一生天氣剛冷就穿上皮衣。他說(shuō)這是永不感冒的秘訣。

我喜歡吃的食物多出自鄉(xiāng)村，如豆腐腦、水豆腐、烀包米、蒸茄子、蘿卜葉餅、素豆包之類(lèi)。另外，還喜歡吃燒茄子、紅燜肘子，對(duì)血壓也無(wú)影響。我的飯量是聽(tīng)胃口的，餓了就多吃，不餓時(shí)就是筵席也不吃，時(shí)常一天吃兩餐。我一生不吃零食，不吃蔥、蒜、辣椒?，F(xiàn)在老了，半口假牙，不能吃硬東西，很喜歡吃餡餅。

我不喜歡吃補(bǔ)品，一吃人參、鹿茸及市面上流行的補(bǔ)品，就患口腔潰瘍?，F(xiàn)在每天吃牛黃解毒片（6片），以治便秘，并預(yù)防口糜。我從不飲酒，也不知煙是何味，偶爾參加宴會(huì)則以汽水代酒。

我平生唯一嗜好是讀書(shū)，藏書(shū)五千本，有暇則讀。我寫(xiě)的醫(yī)學(xué)書(shū)籍包括養(yǎng)生書(shū)計(jì)十四種。其中有一本《經(jīng)絡(luò)功法》，書(shū)中記載有“床上運(yùn)動(dòng)”法，我照法練了四十年，頗得其力。

我喜歡讀陳直《壽親養(yǎng)老新書(shū)》、稽康《養(yǎng)生論》等養(yǎng)生專著。對(duì)養(yǎng)生格言最喜歡“懲憤制欲，少食多勞”八個(gè)字。我自己的養(yǎng)生格言為：不困不睡，不餓不吃，宣傳人善，不論人非，奉公守法，常樂(lè)天機(jī)。

我老伴對(duì)我工作非常支持，沒(méi)有她全力主持家務(wù)，我很難有所成績(jī)。她于1986年病逝，享壽73歲。迄今悼念不已！

二、國(guó)醫(yī)大師的調(diào)氣養(yǎng)生法

顏正華，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，1940年7月起從事中醫(yī)臨床工作，為全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國(guó)醫(yī)名師”，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項(xiàng)目代表性傳承人。

調(diào)整呼吸 氣貫丹田

顏正華長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，他年輕時(shí)早上起床第一件事是在操場(chǎng)慢跑3圈（約1200米），然后打太極拳十幾分鐘，到80歲以后改為每日散步一小時(shí)，堅(jiān)持做廣播體操。與此同時(shí)，他還經(jīng)常練一練氣功。方法為：雙膝盤(pán)坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂于小腹部，然后意守丹田、調(diào)整呼吸?！耙馐氐ぬ铩奔匆恍囊灰庾⒁獾ぬ镅ǎ毾乱淮缥宸郑弧罢{(diào)整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楦共可詈粑?，使呼吸緩慢深長(zhǎng)，達(dá)到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計(jì)數(shù)，一般初學(xué)時(shí)每天做200～300次即可，以后逐步增加。

日食大棗 藥膳養(yǎng)生

國(guó)醫(yī)大師顏正華平時(shí)喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀(jì)后，他有習(xí)慣性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麥片粥，有時(shí)以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當(dāng)他感到神疲力乏時(shí)，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補(bǔ)氣。另外，他由于氣陰不足，夜間口干舌燥，于是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補(bǔ)心丹以養(yǎng)心安神。藥膳養(yǎng)生當(dāng)根據(jù)體質(zhì)因人而異，才能收到良好的效果。

引用孫思邈的調(diào)理養(yǎng)生法

唐代藥王孫思邈的調(diào)氣養(yǎng)生法，包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三大要領(lǐng)。

首先，調(diào)身的奧妙在于使身體完全放松，消除肌肉的緊張狀態(tài)，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放于身兩側(cè)，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。采取這種姿勢(shì)的目的是為了放松身體的各個(gè)部位，為調(diào)息做準(zhǔn)備。

其次，調(diào)息就是調(diào)整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細(xì)長(zhǎng)緩勻，以鵝毛置于鼻前而不動(dòng)為準(zhǔn)。吸氣用鼻，緩緩吸氣入于腹中，至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸，至感覺(jué)氣悶時(shí)再?gòu)目诩?xì)細(xì)將氣呼出，呼盡更吸，周而復(fù)始，呼吸時(shí)務(wù)令細(xì)緩輕勻。

最后，調(diào)心之法在于心靜，“耳無(wú)所聞，目無(wú)所見(jiàn)，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到太空中元和之氣。

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