當(dāng)今社會(huì)
，電腦、手機(jī)對(duì)人們生活的影響越來(lái)越深，科技給人們帶來(lái)高效的同時(shí)，也不斷侵蝕著我們的身體，生活中處處可見(jiàn)“低頭族”，與這種生活方式伴隨而來(lái)的是頸椎病、腰椎病等疾病的侵害。今天小編邀請(qǐng)到陳昌樂(lè)主任為大家傳授一招“少林武功”，每天練習(xí)5分鐘，助您遠(yuǎn)離頸椎病、腰椎病。
少林武學(xué)歷史悠久
，博大精深、內(nèi)容豐富，南少林是其中的一個(gè)重要分支，少林內(nèi)勁一指禪是fo門(mén)禪宗中的一種健身功法，該功法由于部分動(dòng)作難度較大，并有一定的練功強(qiáng)度，故初學(xué)者短期內(nèi)難以掌握其方法與要領(lǐng)。
為了方便大家學(xué)習(xí)
，我們把最核心、效果最為明顯的動(dòng)作之一 “護(hù)腰探海”介紹給大家分享。這一式能強(qiáng)身健體、疏通氣血、培補(bǔ)真氣、延年益壽，改善頸腰椎病。練功方法
全身放松
，自然站立。
調(diào)整呼吸，左腳打開(kāi)與肩同寬
，緩慢吸氣，同時(shí)兩掌緩慢捧起，兩肘微向外張開(kāi)，腋下空虛。兩掌捧于腹前至神闕穴處，掌心向上，五指自然分開(kāi)，中指相對(duì)，置于腹前，輕松自如，體態(tài)安詳。
兩掌在腹前稍停，隨后
，兩手臂同時(shí)下落并從身體兩側(cè)緩緩上抬起至水平位置，掌心向上，兩臂自然伸展，不用力。肩部放松，不要緊張，頸項(xiàng)松直。
兩臂下落，緩慢呼氣
，兩手向后畫(huà)弧，松肩屈肘，雙手掌托至腰間，指尖向下，整個(gè)手掌緊貼腰部，掌根用力托住腰俞穴，按揉三圈。揉完一圈再吸氣，吸氣時(shí)按住腰俞穴，呼氣時(shí)揉按。揉完第三圈吸氣。
隨著徐徐呼氣
，動(dòng)作稍停頓，然后緩慢俯身彎腰至90度，同時(shí)兩掌從腰俞穴處沿腰、臀、腿后側(cè)膀胱經(jīng)，經(jīng)過(guò)委中穴、承山穴，下捋至踝關(guān)節(jié)處，直至踝關(guān)節(jié)后面、外側(cè)。
在整個(gè)下捋過(guò)程中，掌跟緊貼身體，緩慢有力
，速度均勻。兩掌從腳面移至兩腿中間后，肩向內(nèi)收，兩臂伸直，手背靠攏，掌心向外，緩緩起身至直立，同時(shí)吸氣。
兩臂緩緩抬起
，經(jīng)胸前上舉不停，舉至最高處，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度，面向左，兩腳不動(dòng)，重心移至右腳。兩臂從體側(cè)緩緩下落。同時(shí)緩慢呼氣，兩臂下落至水平狀時(shí)，屈肘，兩掌托于腰間，指尖向下，掌根用力，托住腰俞穴與腎俞穴處。兩肩向后張開(kāi)，挺胸收腹，抬頭，重心移至左腳，右腳跟抬起，屏氣，稍停頓。
然后隨著徐徐呼氣，兩手臂經(jīng)身體兩側(cè)漸漸下落至中間
，俯身兩肩內(nèi)收，兩臂緩緩抬起，經(jīng)身體前方上舉，向外翻轉(zhuǎn)舉至最高處，沿身體兩側(cè)緩緩下落，身體并漸漸轉(zhuǎn)正還原。左右式相同，只是方向相反，左右各做三遍。練功要領(lǐng)
1.兩臂上舉時(shí)吸氣
，下落時(shí)呼氣。2.起身時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣
。3.雙手托住腰俞穴時(shí)屏氣
。兩掌從腰間向下捋時(shí)，掌根緊貼身體
，隨著俯身向下移動(dòng)，同時(shí)配合呼氣。雙手托住腰俞穴時(shí)
，掌根用力，力量要適中。如果力量太小，對(duì)腰俞穴刺激度不夠，起不到健身效果；用力過(guò)大，會(huì)產(chǎn)生不適。注意事項(xiàng)
1.在兩掌搓揉腎區(qū)時(shí)，整個(gè)手掌需緊貼身體
，搓完后并稍作停留。2.在做轉(zhuǎn)身抬頭動(dòng)作時(shí)，身體重心需要控制好,以保持身體穩(wěn)定
。具體功效
整套功法不僅增強(qiáng)了腰背部肌肉群的運(yùn)動(dòng)
，鍛煉了肌肉力量，還能疏導(dǎo)胸部氣血、清肝潤(rùn)肺。由于膀胱經(jīng)主人體一身之陽(yáng)氣，委中穴
、承山穴又是排毒去濕的重要窗口，所以兩手沿大腿后側(cè)膀胱經(jīng)下捋，經(jīng)過(guò)委中穴、承山穴直至腳踝處的動(dòng)作，有利于刺激、振奮膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，促進(jìn)人體濕氣的排泄。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，人體背部用力收縮，腹部受到牽拉，可以有效防治長(zhǎng)期伏案工作引起的腰背無(wú)力和頸椎病、腰椎病等。
另外
，人的兩腎均位于腰部，通過(guò)揉搓腰部，可以起到固腎強(qiáng)身的效果，腰部的腰眼穴是經(jīng)外奇穴，居于帶脈之中，按揉腰眼穴與腎俞穴能補(bǔ)腎強(qiáng)腰、暢達(dá)氣血。此功法還可溫煦腎陽(yáng)，對(duì)于腰膝酸軟、四肢乏力、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)、健忘癡呆等都有積極的防治作用。適宜人群
本功法適宜人群較為廣泛
，除孕婦需適當(dāng)小心外，一般人習(xí)練均可。對(duì)于腰椎有問(wèn)題、彎腰受限者，可以由小幅度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)幅度，采取循序漸進(jìn)的方法。對(duì)于容易頭暈的人，如貧血、高血壓病患者，可以減小彎腰幅度，以確保安全。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42293.html.
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