如何坐得舒服又可預(yù)防腰椎突出？做好這4點(diǎn)不是不可能

腰椎是軀體連接的重要部分，功能作用無可替代，但由于生活模式的改變，很多人不得不長期坐立工作、學(xué)習(xí)，而在這種長時(shí)間的坐立中，想要始終保持正確標(biāo)準(zhǔn)的坐姿說實(shí)話是有一定難度的，因而現(xiàn)代人的腰椎多會受此影響而出現(xiàn)問題，最常見的是腰椎突出。腰椎突出不單表現(xiàn)在外觀畸形，周圍的神經(jīng)還可能受到壓迫而引發(fā)疼痛，因此，對于腰椎健康的防護(hù)措施不可懈怠。

如何預(yù)防腰椎突出？

一、注意坐姿

現(xiàn)代人的腰椎問題多與平時(shí)的坐姿習(xí)慣有關(guān)，由于工作、學(xué)習(xí)的原因，長時(shí)間的坐立在所難免，這種長久的坐立很容易讓人的腰椎感到疲憊，不知不覺地，人的腰背會開始下壓、彎曲，長期反復(fù)固定此姿勢，會讓脊柱負(fù)荷過重而形成腰椎突出，因而預(yù)防腰椎突出，坐姿的規(guī)范必不可少。在坐立時(shí)應(yīng)保持上身挺直，切勿彎腰駝背，且要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，當(dāng)長時(shí)間久坐后，腰椎容易疲憊松懈，此時(shí)不妨起立走動放松，以緩解局部不適感。

Handsome guy sleeps in his bed.

二、保證椅子和睡床硬度

柔軟的材質(zhì)會讓人有一種舒適感，因而人們會偏向于坐柔軟的椅子或睡柔軟的床，但這種過于柔軟的材質(zhì)其實(shí)是不利于腰椎健康的，因?yàn)樗菀资辜∪馑沙?，身材容易變形。因而在平日的椅子、睡床選擇上，盡量避免過軟材質(zhì)，而是應(yīng)選擇硬度適中的材質(zhì)。

三、加強(qiáng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能對人的骨骼肌肉系統(tǒng)起到良好的促進(jìn)作用，因?yàn)檫\(yùn)動能改善骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的代謝功能，以增加骨骼的有機(jī)成分來提高骨的強(qiáng)度以及韌性，延緩骨質(zhì)的退行性病變。在鍛煉時(shí)，可以針對腰背肌這部分進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以增加脊柱的內(nèi)穩(wěn)定性，以此預(yù)防腰椎突出。

物理治療師檢查她的病人的手

四、定期檢查

定期檢查能定時(shí)跟蹤機(jī)體骨骼的健康情況，并能及早發(fā)現(xiàn)疾病癥狀。特別是處于發(fā)育階段的青少年，定期的骨骼檢查更不能少，由于后期生活習(xí)慣的因素，很多青少年的骨骼發(fā)育會出現(xiàn)彎曲、畸形等，因此定期的健康檢查能為骨骼健康提供多一份保障。

腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康，還需人們從日常細(xì)節(jié)做起，保持良好坐姿，配合體育鍛煉，并定期健康檢查，只要兼顧這幾項(xiàng)，腰椎健康不會成太大問題。

覺得本文有用，請點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42377.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 陰虛火旺的癥狀,陰虛火旺怎么調(diào)理,陰···

下一篇: 風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒的區(qū)別及治療方法