手腕腱鞘炎的康復鍛煉有哪些？手腕關(guān)節(jié)的活動是重點

腱鞘炎是肌腱長期在腱鞘內(nèi)過度摩擦或受到壓迫，引發(fā)肌腱和腱鞘損傷性炎癥，從而誘發(fā)腫脹出現(xiàn)。手腕關(guān)節(jié)是人們?nèi)粘；顒拥某Ｓ闷鞴?，而對于一些特定職業(yè)人員，例如打字員、搬運工等，對腕關(guān)節(jié)的使用頻率更是高于常人，因而手腕關(guān)節(jié)也成了腱鞘炎的多發(fā)部位。

手腕腱鞘炎如何鍛煉康復？

握住她的手的女人

一、旋轉(zhuǎn)手腕

手腕腱鞘炎多有腫痛癥狀，有些患者會覺得休息才是緩解癥狀的最好方式，但這種想法是錯誤的，如果長期不活動手腕關(guān)節(jié)，不但不利于炎癥的消退，還可能導致關(guān)節(jié)粘連出現(xiàn)。因此對于手腕關(guān)節(jié)的適當活動是十分必要的?；颊呖梢酝ㄟ^簡單的手腕旋轉(zhuǎn)來進行康復鍛煉，有利于關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，以緩解相應的不適癥狀。

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二、握力練習

手腕腱鞘炎的康復鍛煉還可以通過握力練習來進行，握力練習的方式主要有兩種，一種是空手握力，即空手握拳，然后張開，伸直四指，如此反復，有利于疼痛的緩解。第二種是通過手握外物來進行握力練習。選擇握力物品時，可以選擇橡皮球、橡皮圈這些較輕巧的物品，接著手用力抓緊物品，保持姿勢五秒鐘即可。練習時，每天3組，每組10次。

三、拉伸練習

拉伸練習可以對手腕關(guān)節(jié)及周圍肌肉進行放松，有利于病癥的康復。拉伸練習可以徒手進行拉傷，主要是借助健側(cè)手來進行。先用健側(cè)手心壓住患側(cè)手背，使腕關(guān)節(jié)盡量保持屈曲狀態(tài)，在保持姿勢不動的同時，搬住患側(cè)手掌或手指使其盡量背伸，維持姿勢在15-30秒左右，最后復原，然后重復動作，每天在10次左右即可。拉伸練習也可以借助桌子來進行，先雙手撐在桌面上，保持肘部伸直，接著前傾身體，此時可以明顯感覺到手腕關(guān)節(jié)處有牽拉感。

關(guān)節(jié)的正確使用是預防骨性疾病出現(xiàn)的根本基礎(chǔ)，因此在日常生活中，對于一些不良姿勢應及時改正，注意關(guān)節(jié)的活動強度，并注意關(guān)節(jié)處的防寒保暖，這樣能有效降低關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)機率。

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