專(zhuān)家簡(jiǎn)介：南征
養(yǎng)生指保養(yǎng)
、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則十二時(shí)辰養(yǎng)生法
古人把一晝夜分為12個(gè)時(shí)辰
，由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系，時(shí)辰與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在自然界每個(gè)時(shí)辰當(dāng)中，人體都有一條經(jīng)絡(luò)、一個(gè)臟腑當(dāng)值，因此針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。一日養(yǎng)生
，首先要參考子午流注法，每日不同的時(shí)刻對(duì)應(yīng)著不同的臟腑及其臟腑所應(yīng)的養(yǎng)生，因此我們可以根據(jù)時(shí)辰進(jìn)行養(yǎng)生。子時(shí)（23點(diǎn)～1點(diǎn)）膽經(jīng)最旺盛。
養(yǎng)生建議：此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰
，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，適合靜臥熟睡。丑時(shí)（1～3點(diǎn)）肝經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議：此時(shí)睡好
，就能養(yǎng)好肝血。寅時(shí)（3～5點(diǎn)）肺經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議：此時(shí)肺經(jīng)旺盛
，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運(yùn)行百脈。卯時(shí)（5～7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺盛
。養(yǎng)生建議：醒來(lái)宜排便
，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。辰時(shí)（7～9點(diǎn)）胃經(jīng)旺盛
。養(yǎng)生建議：吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早飯尤為重要
巳時(shí)（9～11點(diǎn)）脾經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議：午飯需吃好
午時(shí)(11～13點(diǎn)）心經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：適合午后小憩，以養(yǎng)心經(jīng)
未時(shí)（13～15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：此時(shí)是消化午餐的最佳時(shí)機(jī)。
申時(shí)（15～17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：適合多喝水
酉時(shí)（17～19點(diǎn)）腎經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：適合休息調(diào)養(yǎng)
戌時(shí)（19～21點(diǎn)）心包經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：宜安靜快樂(lè)
亥時(shí)（21～23點(diǎn)）三焦經(jīng)旺盛
養(yǎng)生建議：宜休養(yǎng)生息
一周七日養(yǎng)生法
一周養(yǎng)生多與七曜相關(guān)
。所謂七曜，即我國(guó)古代歷法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，古代中國(guó)曾采用七曜來(lái)計(jì)日的歷法，以七日一周，周而復(fù)始。周天來(lái)源很早，七曜在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有所提及：“九星懸朗，七曜周旋。”具體對(duì)應(yīng)和養(yǎng)生建議如下：周一（月）
周二（火），主心
周三（水）
周四（木）
周五（金）
周六（土）
周日（日）
而具體到每一天的養(yǎng)生又不外乎吃喝拉撒睡動(dòng)情七個(gè)方面，對(duì)此筆者有如下建議
吃：三頓飯要準(zhǔn)時(shí)吃
喝：最好的“飲料”是白開(kāi)水
拉：一日一次大便
，當(dāng)形成習(xí)慣。撒：成人一日1500毫升尿量為正常。超2500毫升為多尿
，少于400毫升為少尿；夜間起夜一次為正常。睡：晚飯后4小時(shí)后入睡為最佳時(shí)間
。堅(jiān)持睡眠7小時(shí)～8小時(shí)為最佳。動(dòng)：散步為最好的運(yùn)動(dòng)。建議早餐后20分鐘后散步20分鐘
，午餐后30分鐘后散步30分鐘，晚飯后30分鐘后散步40分鐘。情：情操
、情感、情懷、情趣、情緒十二月份養(yǎng)生法
在內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論之下，結(jié)合臨床實(shí)踐
一月：溫腎 養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。適合散步 二月：春捂。 養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)春捂 三月：養(yǎng)肝。 養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng) 四月：調(diào)陰陽(yáng)。 養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎 五月：保心。 養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟。同時(shí)注重精神調(diào)養(yǎng) 六月：防疫。 養(yǎng)生原則：強(qiáng)體質(zhì) 七月：護(hù)陽(yáng)。 養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣。保證充足的睡眠 八月：防暑 養(yǎng)生原則：防暑降溫 九月：防燥 養(yǎng)生原則：陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘 十月：養(yǎng)精 養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰 十一月：蓄銳。 養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳 十二月：藏精。 養(yǎng)生原則：“因人 以上養(yǎng)生的具體方法，主要是根據(jù)內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生法則提出 長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 來(lái) 源：中醫(yī)健康養(yǎng)生 責(zé)任編輯：朱素亭 醫(yī)療咨詢熱線：0431-86178018 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42479.html.
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