老年人夏季養(yǎng)生小常識,健康消暑降溫的方法

我們逐漸感受到了夏季的狂熱，步步升溫也讓很多人汗流浹背。不要說老年人了，單單年輕人也是受不了夏季的高溫。中暑就是我們夏季的常發(fā)情況。哎，看著老人家這么痛苦的生活，我們做兒女的真是于心不忍啊。因此，進行消暑就是夏季健康的重中之重。怎樣才能幫助我們健康消暑呢?接下來，請看小編為您推薦的健康養(yǎng)生常識吧!

夏季在我們生活中逐漸的成為主角，暑熱人們深深的感受到了它的激情。暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來越重要的內容。人們常認為“以冷制熱”的辦法更見效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實，這些方式只能短暫起到降溫效果，對養(yǎng)生反而有反效果，尤其是上了年紀的人，傷害會更大。比如冷飲會導致胃腸功能紊亂，低溫空調則會導致老人關節(jié)酸痛。實際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

1、喝熱茶。夏季想要降熱，不要只是喝冷飲，在生活中進行適當?shù)臒犸嬶嬍骋彩墙馐畹年P鍵。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時還有暖胃解渴的功效。

2、吃熱食。很多人認為夏季就是比較炎熱的，但是，在生活中適當?shù)娘嬍碂岬氖澄铮彩墙禑岬年P鍵。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

3、熱毛巾擦身。夏季的洗澡就是最酸爽的，有些人就是喜歡沖涼水澡，其實，進行熱毛巾擦身也是不錯的選擇。夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規(guī)律。

4、熱水洗澡或熱水泡腳。夏季用熱水就是最好的解暑措施之一，在生活中最好就是適當?shù)牟捎?。冷水洗浴會使毛細血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細血管擴張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進一步起到散熱的效果。

5、運動出熱汗。運動也是需夏季必要的，只有進行適當?shù)倪\動才能健康的排汗。適當?shù)捏w育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節(jié)功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

老年人夏季養(yǎng)生小常識：

1、心態(tài)恬靜。老年人就要注意自己的心情，好的心態(tài)也是自己健康的關鍵。首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動，避免心火內生。不要產生厭夏的思想，以利于神經系統(tǒng)和全身各器官的活動協(xié)調，對內外各種致病因素產生較高的抵御能力。俗話說：“心靜自然涼”。

2、補水及時。夏季的蒸發(fā)就是比較大的，在生活中最好就是注意及時的補水措施。及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質 , 喝多了會對胃腸產生不良刺激 , 影響消化和食欲。因此 , 夏季應多喝白開水或淡鹽開水。

3、鍛煉適度。鍛煉的方法也是比較重要的，在生活中適當?shù)倪M行一些鍛煉也會也會有養(yǎng)生的效果的。上了年紀，心肺功能都有不同程度的減退，適當參加一些體育活動，對健康是有益的。但運動量過大或活動太劇烈，容易發(fā)生意外。天熱時，老年人的活動量應較其它季節(jié)少，平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動，最好安排在清晨進行。

4、皮膚衛(wèi)生。一旦不如老年，很多人救護出現(xiàn)一些嚴重的肌膚問題。老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發(fā)不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應遲鈍，體溫調節(jié)功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認為最適合的溫度應在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗后要臥床休息半小時左右，以便恢復體力。身體虛弱的老人，應有家人助浴或在場看護。

5、衣著寬薄。寬松的衣服就是比較涼快的，在生活中最好就是注意進行自己合理的衣著。夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利于散熱排汗。不久前，美國哈fo大學的一項研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因為體內的熱量可通過輻射、傳導、對流和蒸發(fā)向外散發(fā)，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對流，所以比白色服裝涼快。

老年人在生活中就要注意自己的健康生活，尤其是在夏季，良好的生活習慣就是幫助我們實現(xiàn)健康身體的關鍵。以上就是一些合理的生活建議，您在生活中最好就是積極樂觀的生活。老年人的健康本就是比較脆弱的，健康的生活方式，和良好的心態(tài)才是最重要的!

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