失眠真的是一件很痛苦的事情呀！

尤其現(xiàn)代社會(huì)各種壓力巨大，失眠的人越來(lái)越多，許多臨床醫(yī)生由于長(zhǎng)期作息不規(guī)律，也走上了失眠的不歸路……

而國(guó)內(nèi)外調(diào)查顯示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，我國(guó)失眠的發(fā)病率也高達(dá)40%，且隨著學(xué)業(yè)、工作壓力、房子壓力、住院壓力、賺錢壓力增加，人們的生活作息混亂，被失眠困擾的人也越來(lái)越多。

我們一生有1/3的生命是在睡眠中度過(guò)的，這1/3其實(shí)是很幸福的。

雖然人生苦短，有人認(rèn)為睡覺(jué)就虛度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都會(huì)受到不同程度的影響，不過(guò)如果你是夜里玩手機(jī)停不下來(lái)的那種可愛(ài)的人，那就不要談啦！

年輕漂亮的女人睡在床上在黑暗的臥室里

（心血管王醫(yī)生正式授權(quán)原創(chuàng)保護(hù)，如有竊取者一定追究法律責(zé)任。）

失眠了怎么辦

先選擇一些溫和療法啦！

1、在臥室中擺放一些植物：吊蘭、綠蘿、還有最最最可愛(ài)的多肉，是大家的不二之選，看著賞心悅目，還能助眠，是不是特別好呢。

而株型高大、葉片寬闊的類似綠巨人的，夜間耗氧量太多，可能會(huì)影響睡眠；氣味刺激的植物也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量哦。

2、睡前少進(jìn)食，避免過(guò)量飲酒，酒精在代謝過(guò)程中可能使人過(guò)度興奮，有的人喝完酒睡的好，其實(shí)那是醉的好，酒后容易半夜醒來(lái)。

3、睡前少喝水，理由嘛，不必多說(shuō)，在沒(méi)有暖氣的南方，夜里起來(lái)去廁所是需要脂肪及勇氣的。

4、吃一些安神助睡眠的食物，比如：蓮子、百合、酸棗仁、栗子、龍眼、蓮藕等等熬粥的時(shí)候，加上少許，對(duì)于改善睡眠也有幫助。

上述的法子雖好，但是對(duì)我不管用呀，怎么辦呢？藥物可以么？副作用大么？

大家對(duì)于失眠藥物不良反應(yīng)的擔(dān)憂，使得失眠藥物治療的依從性大大降低，直接導(dǎo)致治療失敗，對(duì)于藥物認(rèn)識(shí)不足，也使效果減。

抗失眠藥物五花八門(mén)，合理用藥十分關(guān)鍵，個(gè)體化治療尤為重要！比如老年人、呼吸系統(tǒng)疾患病人以及圍絕經(jīng)期病人各有不同，嚴(yán)重者仍需門(mén)診根據(jù)個(gè)性化選擇用藥方案。

1、早期應(yīng)用鎮(zhèn)靜安眠的巴比妥類，因其不良反應(yīng)交大，故已很少應(yīng)用；

2、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮一類藥物療效確切，不良反應(yīng)較少，用藥安全，引起藥物依賴性較小，是目前臨床上應(yīng)用最廣泛的鎮(zhèn)靜催眠藥，盡量應(yīng)用最低劑量，停藥需逐漸減量；就是安定和舒樂(lè)安定。

3、佐匹克隆、唑吡坦一類，不良反應(yīng)少，可促進(jìn)入睡，減少覺(jué)醒時(shí)間和次數(shù)，增加總睡眠時(shí)間，不易產(chǎn)生耐藥及反跳，為目前臨床上較為理想的安眠藥，但沒(méi)有消除成癮及耐藥，長(zhǎng)期大量服用仍需小心。

睡眠保證了，生活質(zhì)量才能提高，第二天才有精神，如果您擔(dān)心藥物成癮或副作用，有時(shí)候會(huì)顧此失彼，本末倒置，因?yàn)樗哒娴暮苤匾?，該吃藥還得吃！

當(dāng)然失眠的上策就是自我調(diào)整，尤其是心理這道關(guān)要過(guò)；中策就是溫和療法；下策就是藥物。

但不管是上策還是下策，保證睡眠是第一位。只有睡好了，我們才能學(xué)習(xí)好，工作好，臉色好，精神好，身體好！

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失眠有什么好的解決方法？

失眠癥包括各種類型，如入睡困難、早醒、睡眠淺、夢(mèng)多、醒后難以入睡等。治療失眠的方法包括：一、了解睡眠的衛(wèi)生，避免一些不良的睡眠習(xí)慣，比如禁止在睡前吃得過(guò)飽，不要飲酒、喝茶，盡量不要在床上看書(shū)、看報(bào)，避免白天午睡或者小睡。二、服用治療失眠的藥物，例如以入睡困難為主者，可以服用速效催眠藥，常用的有咪達(dá)唑侖、唑吡坦；以早醒為主者，可以服用長(zhǎng)效催眠藥，如地西泮、氯硝西泮等；以夢(mèng)多、睡眠淺為主要表現(xiàn)者，可以服用右佐匹克隆、艾司唑侖等；伴有抑郁的睡眠障礙患者，可以服用阿戈美拉汀。另外，一些中成藥也用來(lái)輔助治療失眠，常用的有舒肝解郁膠囊、棗仁安神顆粒、百樂(lè)眠膠囊。三、穴位的按摩可以用來(lái)輔助治療失眠，如太沖穴、涌泉穴、太溪穴、神門(mén)穴、百會(huì)穴等。

改善失眠的好方法有嗎？

長(zhǎng)期失眠的人士，或都是自己“作”出來(lái)的。因?yàn)槊刻焱砩隙紩?huì)看到他們自制“一出好戲”。

22:00，爬上床，離明天8點(diǎn)上班有小10個(gè)小時(shí)，先玩會(huì)手機(jī)抽SSR；

23:00，還未睡，不著急，還有9個(gè)小時(shí)才上班，繼續(xù)玩；

00:00，不好了，過(guò)了零點(diǎn)，開(kāi)始忍痛割愛(ài)，放下手機(jī)，準(zhǔn)備入睡；

01:00，還是睡不著，再玩會(huì)手機(jī)；

02:00，糟糕了，今晚徹底難眠了！

作為學(xué)生黨們，經(jīng)常熬夜玩手機(jī)，而經(jīng)常熬夜的小仙女到后面就會(huì)不由自主的失眠，還有一些檢查熬夜工作和熬夜學(xué)習(xí)的人，日子久了也會(huì)造成失眠。

所以今天給大家講述幾種克制失眠的辦法，前提是你舍得放下手機(jī)！

1、放松身心法：睡前洗個(gè)舒適的熱水澡，讓自己身心舒暢 ，可以讓我們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，兼能改善長(zhǎng)期失眠。平時(shí)壓力大的人，還可以約上知己，吃吃飯、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不滿及時(shí)宣泄。

2、睡前運(yùn)動(dòng)法：睡前做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以使白天的緊張情緒得到消除，改善晚上的睡眠質(zhì)量，比如在睡覺(jué)前做瑜伽、跑步，或者是跳跳繩等對(duì)自己有益的運(yùn)動(dòng)。

給大家整理了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式：

（1）深蹲20個(gè)做三組；

（2）跳繩50個(gè)做三組；

（3）仰臥起坐20個(gè)做三組；

這個(gè)方法不僅可以讓小仙女提高睡眠，還可以讓小仙女們更好的減肥。

3、喝水法：在睡前喝一杯熱牛奶也可以較好的改善失眠，一杯熱牛奶可以讓人們的頭腦更加放松。注意下午3點(diǎn)后盡量別喝咖啡，在睡前1小時(shí)需停止進(jìn)食，以免給腸胃加重負(fù)擔(dān)導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，提前刷牙是“快而狠”的做法。

4、食用藥物法：如果失眠已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，我們可以采用用藥物來(lái)緩解 ，但選擇藥物時(shí)一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，不要隨便亂吃，否則不但不能改善失眠，反而會(huì)導(dǎo)致不可思議的后果。

平時(shí)不妨懂點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，選擇有補(bǔ)血成分的藥材，如阿膠、熟地、黨參、山楂等，調(diào)理脾胃，益氣補(bǔ)血，避免心臟供血不足導(dǎo)致的心悸失眠。

5、按摩法：可以嘗試按摩，按摩可以讓人變得舒服，促進(jìn)睡眠。按摩一般推薦大家睡前按摩太陽(yáng)穴這個(gè)部位，太陽(yáng)穴靠近大腦，可以讓人思想放松，提高睡眠質(zhì)量。

失眠很痛苦

失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。
其實(shí)最重要是保持好心態(tài)。
安心了自然可以睡好覺(jué)。
有幾種治療失眠的方法:
1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)

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