說起減肥，對于一部分已經(jīng)工作的人來說是難上加難。

每天坐著的時(shí)間長了，動的越來越少，眼見著自己肚子上的“游泳圈”是越來越粗壯。

明明知道得增加運(yùn)動，偏偏還各種瑣事沒有空閑時(shí)間。再加上年紀(jì)大了，感覺鍛煉起身體還有點(diǎn)困難，減肥這件事顯得力不從心。（確定不是懶嗎？）

說到這，不少人想到從吃上入手，整個(gè)水果餐替代正餐，順便“清個(gè)腸胃”，不一舉兩得？

如果你這么想，可能如意算盤就打錯(cuò)了！

4 種水果，吃著不甜但特長肉

很多人都知道太甜的水果不能多吃，容易長胖。但有些水果嘗起來沒有什么甜度，可能比你想象的還長肉！

1. 芭蕉

芭蕉比起香蕉，吃起來口感偏酸澀，可其實(shí)與香蕉一樣，屬于水果中熱量較高的。

芭蕉的熱量為每100克115千卡，相當(dāng)于1碗米飯。

2. 山楂

提到山楂，不少人都會想起到那股酸勁兒，但它含有的熱量為102千卡每100克，這也算熱量高了。

不過想來山楂因?yàn)榭诟刑?，通常只拿它來消食，飯后吃幾顆，也不算吃太多。但必須提醒大家，冰糖葫蘆、山楂條、山楂片這些加了糖的山楂零食，熱量可高著呢，別一高興吃太多。

3. 椰子

海邊的椰子嘗起來口味淡淡的，也容易長胖？

你真別小看了它！椰肉的含油量高達(dá)35%，同時(shí)有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。按100克來算，椰子有241千卡的熱量，相當(dāng)于2.1碗米飯。

4. 牛油果

牛油果這皺巴巴的水果這幾年成了水果的“新貴”，一顆就要七八塊。吃起來沒有什么甜味，有一股奇特口感。但是，你聽到它的名字，就要知道不能多吃了！

這牛油果可是人如其名，油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉（脂肪含量約3%~5%）還要高得多，比榴蓮高出3倍多，穩(wěn)穩(wěn)摘得水果中的脂肪含量冠軍。

按理說一個(gè)稍大點(diǎn)的量（200克）已經(jīng)包含一天的吃油量，所以建議吃一個(gè)就好。如果是肥胖的人，更要少吃。

除了這些隱藏比較深的高熱量水果，還有一些本身比較甜的熱帶水果，自然也是不能多吃的，例如冬棗、櫻桃、榴蓮、菠蘿蜜等。

4個(gè)關(guān)于水果的小疑問，一次講清楚

1. 水果當(dāng)正餐，能減肥嗎？

一些減肥比較急躁的人，特別是些年輕人，熱衷于吃水果來減肥。

但只能告訴你，肥可能減不下，效果可能還適得其反。

首先，正餐只吃水果，不管你這頓吃沒吃飽，都無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素。

因?yàn)樗胁⒉缓羞@些營養(yǎng)素或含量很少，久而久之，不但會造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經(jīng)常感冒，出現(xiàn)貧血、鋅缺乏等癥狀。

其次，水果中大多糖類含量較多，熱量效應(yīng)遠(yuǎn)超過蔬菜，吃同樣數(shù)量的水果和蔬菜，水果更容易導(dǎo)致肥胖超重。

其實(shí)吧，如果真要利用水果減肥，學(xué)聰明點(diǎn)，在飯前吃！

像含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，在晚飯前適當(dāng)吃點(diǎn)，適當(dāng)滿足了一部分食欲，也可以讓正餐少吃點(diǎn)。

2. 吃水果，可以代替蔬菜嗎？

有些人吧，不愛吃蔬菜，總以為水果的營養(yǎng)成分和蔬菜差不多，吃水果就可以代替吃蔬菜了。

但這種想法顯然是不對的，雖然水果和蔬菜都含有較豐富的食物纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，但畢竟還是各有所長，做不到誰取代誰。

最好還是兩種都吃一些，保證營養(yǎng)均衡。

3. 水果飯前吃好，還是飯后吃好？

上面也說到了，飯前吃水果能夠幫助減少正餐食量，這是對于胖子、需要減肥的人來說的。

而對于普通人來說，如果想飯后吃水果，比較合適的時(shí)間是飯后1個(gè)小時(shí)。

不少人認(rèn)為飯后吃水果有利于消化，其實(shí)這種做法不科學(xué)。

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸會與食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，反而會影響食物的消化吸收。水果中的糖類、果膠、纖維素等物質(zhì)，也會增加飯后腹脹感和不適感。

4. 糖尿病人可以吃水果嗎？

糖尿病人并不是完全吃不得水果，關(guān)鍵得看怎么吃，建議這類人關(guān)注下面3個(gè)原則：

另外，如果糖尿病人吃水果，建議這樣選擇：

1. 最佳選用：選擇瓜果類蔬菜替代水果，以黃瓜、西紅柿為上選。

2. 推薦選用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。

3. 慎重選用：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。

4. 禁止選用：大棗、紅果。用高濃度糖水加工制成的蜜棗、杏干、桃干等果脯或柿餅、葡萄干等，最好別吃。

冬天上火吃什么水果

在南方冬季的時(shí)候人的身體容易出現(xiàn)胃肺火盛，此時(shí)就需要重視日常飲食的調(diào)理，其中可以吃的調(diào)理食物就是水果，適當(dāng)多吃調(diào)理水果不僅有利于身體健康，同時(shí)還可以起到降火作用的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是冬天吃什么水果降火?適宜吃這4種水果。
1、山楂。在寒冷冬季吃些美味有營養(yǎng)的山楂，是可以幫我們調(diào)節(jié)的身體的不錯(cuò)選擇。山楂果肉富含豐富的膳食纖維，膳食纖維被稱為身體腸道清道夫，可以促進(jìn)腸道蠕動和消化腺分泌，促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，自然是可以起到降火作用的。

2、柚子。冬季吃柚子是一個(gè)理想的選擇，柚子有天然水果罐”之稱，含有非常豐富蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，另外還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，還可以促進(jìn)食欲、治消化不良，尤其是冬季容易上火，而柚子具有降火氣、抑制口腔潰瘍的作用。
3、梨。梨中富含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、等，具有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等作用，對于緩解小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等也是具有一定作用的，因此冬季降火可以選擇梨。
4、甘蔗。甘蔗的作用就是滋補(bǔ)清熱的作用，作為一種清涼補(bǔ)劑對于治療低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽等疾病是具有一定的療效，當(dāng)然也是可以起到降火作用的。

4種水果可別亂吃

再三提醒：胰島功能不好的人，4種水果可別亂吃，否則糖尿病會“提前上崗”

1、大棗

現(xiàn)在正是大棗上市的季節(jié)，路邊隨處可見的大棗攤主，雖然大棗很好吃，但是有些人并不適合多吃，一是對胃不好；二是對于血糖高的人來說，一個(gè)都不能吃，因?yàn)榇髼椀纳侵笖?shù)為103，一旦你攝入太多的大棗，就會導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，誘發(fā)一系列的并發(fā)癥，所以血糖高的人一定要避免吃大棗和大棗累的食物。

2、葡萄

其實(shí)葡萄在夏天還是很受歡迎的，一顆顆的真好吃，尤其那些無核葡萄，對于血糖高的人來說，一顆都不能吃，因?yàn)闊o核葡萄的升糖指數(shù)也在50以上，吃多了會造成血糖失控，同時(shí)也會加重病情，所以，血糖高的人不能吃，即使是正常人，也要控制好吃的數(shù)量，過量食用會導(dǎo)致肥胖以及其他的問題。

3、火龍果

火龍果是很多女生喜歡吃的水果，因?yàn)樗梢杂脕頊p肥。尤其是很多人覺得火龍果吃起來不甜，認(rèn)為其中沒有糖分，殊不知火龍果中的含糖量也是很豐富的，吃得越多，就會造成體內(nèi)血糖持續(xù)升高，胰島負(fù)擔(dān)加重。

4、芒果

金色的芒果吃起來很好吃，但是你知道她是升糖指數(shù)很高的水果嗎？一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大的芒果相當(dāng)于30克碳水化合物和26克糖，對于血糖高的人來說，還是不要吃芒果的好，為了自己的 健康 著想！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42518.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 天沖的準(zhǔn)確有哪些作用,針對哪些疾病_···

下一篇: 正營的準(zhǔn)確有哪些作用,針對哪些疾病_···