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原來全身疼痛
、胃部不適,都是缺乏這些營養(yǎng)素？不知道真是虧了
！

健康生活 2023-09-20 20:29:01

平日生活中

，我們的身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，因為不是特別嚴重
，所以很多人
，也就置之不理
，能耐就耐著
，所以，我們把這種營養(yǎng)缺乏病又稱之為亞臨床營養(yǎng)缺乏狀態(tài)
。而引起這些營養(yǎng)素缺乏的主要原因為不科學(xué)的飲食方式
，以及受到胃腸功能以及藥物的影響
。

下面來看看這些生活中常見的小毛病

，與哪些營養(yǎng)素有關(guān)，是因為缺乏哪些營養(yǎng)素而造成
。

一

、胃部不適、食欲減退

大家都知道維生素A缺乏

，與我們的眼睛有著很大的關(guān)系，因為維生素A是構(gòu)成視覺的感光物質(zhì)
，所以眼睛干燥癥
、夜盲癥、角膜軟化都與維生A有著密切的關(guān)系
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，經(jīng)常胃部不適
，食欲減退居然也跟維生素A有著關(guān)系。是的 ，維生素A對消化道上皮細胞也有影響
，可表現(xiàn)為舌味蕾上皮角化
，腸道粘膜分泌減少
，食欲減退等
。

因此，維生素A缺乏

，除了對視力不好
，兒童骨骼發(fā)育遲緩，影響生殖功能以及降低免疫力
，同時也會侵害呼吸道和腸胃。

【改善方法】多吃富含β-胡蘿卜素的食物

，比如南瓜
、胡蘿卜、紅薯以及深綠葉蔬菜
。另外可一星期吃到1-2回動物肝臟
，每次在30-50克。

在辦公室 backage

二

、全身疼痛

維生素D缺乏

，可引起骨骼的變化，引起全身性的慢性疼痛
，最常見的是骨痛，肌無力和骨壓痛
，發(fā)病初期
，骨痛往往是模糊的，常在腰背部或下肢
，疼痛部位不固定
，其發(fā)作也沒有一定的規(guī)律性，一般在活動時加重
，但沒有明顯的體征
。

當然了

。維生素D缺乏
，還可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨軟化等
。維生素D是曬曬太陽就可以合成的營養(yǎng)素
，人體無法自身合成。所以：

【改善方法】每周可增加海魚的攝入量

，每周至少1-2次
，每天可在有陽光照射的情況下接受充足的陽光照射20分鐘

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三、唇炎

、口角炎
、陰囊炎

我們一般把維生素B2稱之為口腔生殖綜合征，當維生素B2缺乏時

，容易表現(xiàn)為口腔炎癥
，比如舌裂
、地圖舌
、咽部充血水腫、唇黏膜水腫
、口角炎
、脂溢性皮炎、還有陰囊部位出現(xiàn)的感染
、滲液、糜爛
、脫屑
、結(jié)痂、皺裂
、瘙癢
、及女性白帶過多等
。

維生素B2缺乏

，還可出現(xiàn)視力模糊，畏光
、流淚
。視力疲勞，這是因為維生素B2與視黃醇一起參與感光作用
。

【改善方法】改進膳食搭配，多吃肝

、腎
、肉類和乳制品，服用維生素B2片或復(fù)合維生素B片

女孩很痛腳踝

四

、腳踝浮腫

鉀是維持細胞正常的滲透壓

，以及細胞內(nèi)外正常的酸堿平衡和維持心肌的重要元素，長期缺鉀
，會導(dǎo)致心率不齊
，肌肉無力、及腎功能障礙
。當大量運動后
，由于水分和鉀離子流失，就容易抽筋
，長此以往，就會出現(xiàn)身體浮腫
，特別是腳踝處較明顯
。

【改善方法】鍛煉完之后，可以補充鉀元素

，富含鉀的食物有菌藻類
、豆類、蔬菜水果類
。

五、月經(jīng)紊亂

、易怒
、易暴躁

缺鐵導(dǎo)致貧血，缺鐵性貧血導(dǎo)致月經(jīng)紊亂

，但是月經(jīng)過多又是缺鐵原因
，，也可以是缺鐵的后果
。缺鐵還可導(dǎo)致情緒變化，容易發(fā)脾氣
、精神不佳
。缺鐵還可導(dǎo)致機體免疫力低下和抗感染能力下降，消化道疾病
、以及毛發(fā)指甲的變化
，如：毛發(fā)干枯脫落
，指甲無光澤
、變薄、易斷
、隆起
、凹下等
。

【改善方法】含鐵高且吸收利用率高的食物：動物肝臟

、動物全血、瘦肉等
，可以適量增加

六

、性功能減退、異食癖
、食之無味

兒童生長發(fā)育遲緩

、青少年生殖器幼稚
、無第二性征出現(xiàn)
、成人出現(xiàn)陽痿、性功能減退
、這是發(fā)現(xiàn)比較早的鋅缺乏臨床表現(xiàn)
，鋅缺乏還會導(dǎo)致嗅覺、味覺出現(xiàn)異常
，比如：異食癖、食欲缺乏食之無味等
。當然鋅缺乏還會導(dǎo)致傷口不易愈合免疫功能減退等
。

【改善方法】主要從調(diào)整膳食開始，增加動物性食物的攝入

，特別是紅肉
、動物內(nèi)臟以及貝類食物等，高危人群可給予鋅制劑或者鋅強化食物
。

我們身體的小毛病，一定要得以重視

，才不至于以后大病引發(fā)
。

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