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老年人高血壓的飲食原則,老年人降血壓多吃4色食物

生活百事通 2023-09-20 20:34:31

糖尿病

、高血壓的發(fā)生就是嚴(yán)重困擾老年人健康的疾病
。很多的老年人就會(huì)有很多的健康顧慮
，因?yàn)樽约旱母哐獕阂⒁夂芏嗟氖虑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，生活也是?jǐn)小慎微的
。降壓就是老年人的最佳選擇
。因此，怎樣降壓就成為很多老年人的心病
。其實(shí)
，想要降壓也是有方法的
，接下來(lái)
，請(qǐng)看小編為您提供的降壓健康飲食吧
。

老年人高血壓的飲食原則

控制能量

。高血壓的發(fā)生就是很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的堆積造成的
，因此，就要合理控制自己的飲食
?div id="4qifd00" class="flower right">
；加懈哐獕旱幕颊咴谌粘５娘嬍成钪幸欢ㄒ貏e的注意
，那就是適量的控制能量的攝取
。在日常的生活中應(yīng)該食用一些復(fù)合糖類食物
，比如像淀粉
、玉米等食物
，但 對(duì)于用葡萄糖
、果糖及蔗糖等食物則要少攝取
。因?yàn)檫@類食物屬于單糖
，患者如果經(jīng)常食用的話很有可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高
，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況
。

適量攝取蛋白質(zhì)

。在生活中就要注意自己的健康飲食措施，尤其是要注意合理的安排自己的健康飲食
。高血壓患者每天對(duì)蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該控制在每公斤體重1g左右
，并且還應(yīng)該堅(jiān)持每周食用2-3次魚類蛋白質(zhì)
，適量的攝取蛋白質(zhì)可改善血管彈性和通透性
，從而 增加尿鈉排出
。并且還能夠有效的降低血壓
，但是在攝取蛋白質(zhì)的時(shí)候也要特別的注意
，如果出現(xiàn)有高血壓合并腎功能不全時(shí)
，對(duì)蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該盡量多減少
。

多食用含鉀

。高血壓就要注意自己的健康生活
，尤其是要補(bǔ)充自己身體的一些稀缺物質(zhì)
。高血壓人群要想更好的控制血壓
，首先在日常的飲食中應(yīng)該盡量的多攝取一些含鈣的食物
，在這些食物中通常鈉的含量都非常的低
。生活中還有很多低鈉的食物
，比如像土豆
、茄子
、海帶
、萵筍等
，而含鈣的食物有牛奶
、酸牛奶
、蝦皮等，這些食物患者在平時(shí)都可以適量的多吃
。

老年人降血壓多吃4色食物

紅色：進(jìn)行降壓就是很主要的

，適當(dāng)?shù)娘嬍秤绕涫且恍┤忸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也是可以的
。每天可以喝少量紅葡萄酒
，但不能過(guò)量
，以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉
、牛肉等紅色肉類
，多吃蘋果和西瓜
。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量
，每天吃1個(gè)
，可促進(jìn)膽汁酸的排泄
。西瓜含有大量氨基酸
、葡萄糖等
，每3天吃1次(1次不得多于80克)
，可以幫助控制血壓
。

黑色：這樣的飲食在我們生活中就是要注意的

，也是一種常見(jiàn)的健康飲食措施。木耳含有大量的維生素
，對(duì)降低血黏度
、血膽固醇有良好效果
。還要多吃香菇
，每天不超過(guò)50克
，具有降低膽固醇的作用
，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃
。

綠色：健康的飲食當(dāng)然就是離不開(kāi)蔬菜的，這樣也是有促進(jìn)健康的效果的

。指綠葉蔬菜
，如菠菜、韭菜
、芹菜等
。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素
，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜
，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用
。注意炒菜時(shí)少放鹽
，每天食鹽攝入量控制在3~5克
。

白色：不同的顏色也是代表不同的飲食需求的

，因此
，小編建議多種食物就是要補(bǔ)充的
。如燕麥粉
、燕麥片
，能有效降低甘油三酯
、膽固醇。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)
、鈣
、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量
，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展
。

降壓食譜：

①清拌茄子

嫩茄子500克

，香菜15克
，蒜
、米醋
、白糖
、香油、醬油
、味精
、精鹽
、花椒各適量
。

茄子洗凈削皮

，切成小片
，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽
，再投如涼水中
，泡去茄褐色
，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟
，取出晾涼
。蒜搗末
。將炒鍋置于火上燒熱
，加入香油， 下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)
，加入醬油
、白糖
、米醋
、精鹽
、味精、蒜末
，調(diào)成汁
，澆在茄片上
。香菜擇洗干凈
，切段
，撒在茄片上
，即成
。

①芹菜粥

芹菜連根120克

，粳米250克，食鹽
、味精少許。

將芹菜一同放入鍋內(nèi)，加水適量

，用武火燒沸
，再用文火熬至米爛成粥
。再加入適量調(diào)味品即可
。

②香菇炒肉

瘦豬肉200克

，鮮香菇200克
，豬油75克
，鹽3克，料酒10克
，大蔥15克
，玉米淀粉10克，味精3克
，姜8克
，花椒粉1克，胡椒粉1克
。

肉和香菇分別切片，肉用鹽

、料酒拌勻
，漿上濕淀粉，用料酒
、味精、蔥
、姜、湯
、花椒面、胡椒面
、濕淀粉對(duì)成汁。

想要健康的降壓

，在生活中就要注意健康的降壓措施
。尤其是在生活中就要選擇合理的飲食措施
，多吃蔬菜和水果
，也要保證自己的額營(yíng)養(yǎng)全面?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在很多疾病就是因?yàn)椴划?dāng)?shù)娘嬍吃斐傻?div id="4qifd00" class="flower right">
，健康就是吃出?lái)的，小編希望您在生活中可以注意自己的健康飲食
，成就自己的健康身體
。

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高血壓的幾個(gè)飲食小技巧
，合理飲食讓您更健康

第一、首先高血壓患者應(yīng)該注意多喝水

，喝水對(duì)減低血壓是有很大幫助的
，尤其是患者每天早上起來(lái)一杯水
，這樣可以使一夜失去的水份得以補(bǔ)充，可使血液變淡
，對(duì)于減輕心臟和血管的壓力
，有很大幫助
，此外
，高血壓患者多喝水，還能使動(dòng)脈粥樣斑塊液化
，對(duì)于降低血壓
，穩(wěn)定病情有幫助
。 第二
、高血壓的飲食應(yīng)該注意補(bǔ)充鐵元素
，研究表明，老年高血壓患者血漿鐵低于正常
，因此
，高血壓患者應(yīng)該多吃豌豆
、木耳等富含鐵的食物
，不但可以降血壓，還預(yù)防老年人貧血
。 第三
、高血壓患者在吃飯時(shí)
，尤其應(yīng)該注意減少食鹽的攝入量
，減少鈉鹽攝入量
，可以使血液粘度變淡，并有利于腎小球?yàn)V過(guò)，大量排尿又可以使鈉排出體外
，達(dá)到降壓的目的
。 第四
、高血壓患者應(yīng)該注意清淡飲食
、控制總量，食物中要少吃煎
、炒
、油炸食物
，多吃蔬菜和利尿降脂的食物
，多吃植物油
，少吃動(dòng)物油
，高血壓患者最好控制八成飽
，這樣對(duì)于降低血壓有好處
。 高血壓疾病的發(fā)生
，這和患者不合理的飲食結(jié)構(gòu)
，有著重要的關(guān)系
，因此
，高血壓的飲食需要科學(xué)來(lái)安排
，在維持高血壓患者身體營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，患者通過(guò)合理膳食
，來(lái)有效的降低血壓
，控制高血壓的病情
。 第五
、高血壓患者要多吃低脂肪
、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
。研究表明
，少吃脂肪類食物能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，對(duì)增加血管彈性、防止高血壓并發(fā)癥的發(fā)生具有積極作用
，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品如豆類
、魚類、家禽類等
，可以幫助改善高血壓患者血管的通透性，對(duì)于平穩(wěn)降低血壓幫助很大
。 第六
、高血壓安排飲食時(shí)
，應(yīng)該注意多吃含鈣食物
，鈣對(duì)血管有保護(hù)作用
，還有降壓功效
，高血壓患者多吃奶
、豆類
、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等含鈣較多的食物，對(duì)于降低血壓有好處
。 第七
、高血壓患者的飲食要有規(guī)律性
，注意少吃多餐。一般說(shuō)來(lái)，高血壓患者每頓飯不要過(guò)飽
，七八成飽就可以
，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)
，保持體重，有利于控制血壓
，因此，高血壓患者要少吃多餐
，定時(shí)定量吃飯，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
。 第八、高血壓患者應(yīng)該注意飲食清淡
，少吃少吃膽固醇高的食物，高膽固醇會(huì)引起高血脂
，動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積加速
，易引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血壓升高
，此外
，高血壓疾病的發(fā)生和吃鹽太多有關(guān)，因此，高血壓疾病患者一定要控制食鹽攝入量
。 第九
、高血壓患者要注意補(bǔ)充維生素
。日常生活中
，高血壓患者多吃含有維生素c
、胡蘿卜素
、纖維素豐富的蔬菜和水果
，能改善心肌功能和血循環(huán)
，幫助體內(nèi)多余膽固醇和脂肪排出
，從而緩解高血壓的病情
。 高血壓患者合理飲食
，才能遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致血壓升高的因素，這對(duì)于高血壓患者平穩(wěn)降壓
，維護(hù)身體的健康
，有著重要的意義
。因此
，高血壓患者生活中
，一定要科學(xué)安排飲食
。

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