老年人高血壓的飲食原則,老年人降血壓多吃4色食物

糖尿病、高血壓的發(fā)生就是嚴重困擾老年人健康的疾病。很多的老年人就會有很多的健康顧慮，因為自己的高血壓要注意很多的事情，生活也是謹小慎微的。降壓就是老年人的最佳選擇。因此，怎樣降壓就成為很多老年人的心病。其實，想要降壓也是有方法的，接下來，請看小編為您提供的降壓健康飲食吧。

老年人高血壓的飲食原則

控制能量。高血壓的發(fā)生就是很多營養(yǎng)物質(zhì)的堆積造成的，因此，就要合理控制自己的飲食。患有高血壓的患者在日常的飲食生活中一定要特別的注意，那就是適量的控制能量的攝取。在日常的生活中應該食用一些復合糖類食物，比如像淀粉、玉米等食物，但 對于用葡萄糖、果糖及蔗糖等食物則要少攝取。因為這類食物屬于單糖，患者如果經(jīng)常食用的話很有可能會導致血脂升高，同時還會導致血壓出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。

適量攝取蛋白質(zhì)。在生活中就要注意自己的健康飲食措施，尤其是要注意合理的安排自己的健康飲食。高血壓患者每天對蛋白質(zhì)的攝取量應該控制在每公斤體重1g左右，并且還應該堅持每周食用2-3次魚類蛋白質(zhì)，適量的攝取蛋白質(zhì)可改善血管彈性和通透性，從而 增加尿鈉排出。并且還能夠有效的降低血壓，但是在攝取蛋白質(zhì)的時候也要特別的注意，如果出現(xiàn)有高血壓合并腎功能不全時，對蛋白質(zhì)的攝取量應該盡量多減少。

多食用含鉀。高血壓就要注意自己的健康生活，尤其是要補充自己身體的一些稀缺物質(zhì)。高血壓人群要想更好的控制血壓，首先在日常的飲食中應該盡量的多攝取一些含鈣的食物，在這些食物中通常鈉的含量都非常的低。生活中還有很多低鈉的食物，比如像土豆、茄子、海帶、萵筍等，而含鈣的食物有牛奶、酸牛奶、蝦皮等，這些食物患者在平時都可以適量的多吃。

老年人降血壓多吃4色食物

紅色：進行降壓就是很主要的，適當?shù)娘嬍秤绕涫且恍┤忸?，也是可以的。每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。還可適當補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次不得多于80克)，可以幫助控制血壓。

黑色：這樣的飲食在我們生活中就是要注意的，也是一種常見的健康飲食措施。木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。

綠色：健康的飲食當然就是離不開蔬菜的，這樣也是有促進健康的效果的。指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3~5克。

白色：不同的顏色也是代表不同的飲食需求的，因此，小編建議多種食物就是要補充的。如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進一步發(fā)展。

降壓食譜：

①清拌茄子

嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。

茄子洗凈削皮，切成小片，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟，取出晾涼。蒜搗末。將炒鍋置于火上燒熱，加入香油， 下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調(diào)成汁，澆在茄片上。香菜擇洗干凈，切段，撒在茄片上，即成。

①芹菜粥

芹菜連根120克，粳米250克，食鹽、味精少許。

將芹菜一同放入鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬至米爛成粥。再加入適量調(diào)味品即可。

②香菇炒肉

瘦豬肉200克，鮮香菇200克，豬油75克，鹽3克，料酒10克，大蔥15克，玉米淀粉10克，味精3克，姜8克，花椒粉1克，胡椒粉1克。

肉和香菇分別切片，肉用鹽、料酒拌勻，漿上濕淀粉，用料酒、味精、蔥、姜、湯、花椒面、胡椒面、濕淀粉對成汁。

想要健康的降壓，在生活中就要注意健康的降壓措施。尤其是在生活中就要選擇合理的飲食措施，多吃蔬菜和水果，也要保證自己的額營養(yǎng)全面。現(xiàn)在很多疾病就是因為不當?shù)娘嬍吃斐傻?，健康就是吃出來的，小編希望您在生活中可以注意自己的健康飲食，成就自己的健康身體。

相關(guān)文章：

高血壓的幾個飲食小技巧，合理飲食讓您更健康

第一、首先高血壓患者應該注意多喝水，喝水對減低血壓是有很大幫助的，尤其是患者每天早上起來一杯水，這樣可以使一夜失去的水份得以補充，可使血液變淡，對于減輕心臟和血管的壓力，有很大幫助，此外，高血壓患者多喝水，還能使動脈粥樣斑塊液化，對于降低血壓，穩(wěn)定病情有幫助。 第二、高血壓的飲食應該注意補充鐵元素，研究表明，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此，高血壓患者應該多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還預防老年人貧血。 第三、高血壓患者在吃飯時，尤其應該注意減少食鹽的攝入量，減少鈉鹽攝入量，可以使血液粘度變淡，并有利于腎小球濾過，大量排尿又可以使鈉排出體外，達到降壓的目的。 第四、高血壓患者應該注意清淡飲食、控制總量，食物中要少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，多吃植物油，少吃動物油，高血壓患者最好控制八成飽，這樣對于降低血壓有好處。 高血壓疾病的發(fā)生，這和患者不合理的飲食結(jié)構(gòu)，有著重要的關(guān)系，因此，高血壓的飲食需要科學來安排，在維持高血壓患者身體營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，患者通過合理膳食，來有效的降低血壓，控制高血壓的病情。 第五、高血壓患者要多吃低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白食物。研究表明，少吃脂肪類食物能減少動脈硬化的發(fā)生，對增加血管彈性、防止高血壓并發(fā)癥的發(fā)生具有積極作用，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品如豆類、魚類、家禽類等，可以幫助改善高血壓患者血管的通透性，對于平穩(wěn)降低血壓幫助很大。 第六、高血壓安排飲食時，應該注意多吃含鈣食物，鈣對血管有保護作用，還有降壓功效，高血壓患者多吃奶、豆類、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等含鈣較多的食物，對于降低血壓有好處。 第七、高血壓患者的飲食要有規(guī)律性，注意少吃多餐。一般說來，高血壓患者每頓飯不要過飽，七八成飽就可以，減輕胃腸道的負擔，保持體重，有利于控制血壓，因此，高血壓患者要少吃多餐，定時定量吃飯，養(yǎng)成良好的習慣。 第八、高血壓患者應該注意飲食清淡，少吃少吃膽固醇高的食物，高膽固醇會引起高血脂，動脈內(nèi)脂肪沉積加速，易引起動脈硬化，導致血壓升高，此外，高血壓疾病的發(fā)生和吃鹽太多有關(guān)，因此，高血壓疾病患者一定要控制食鹽攝入量。 第九、高血壓患者要注意補充維生素。日常生活中，高血壓患者多吃含有維生素c、胡蘿卜素、纖維素豐富的蔬菜和水果，能改善心肌功能和血循環(huán)，幫助體內(nèi)多余膽固醇和脂肪排出，從而緩解高血壓的病情。 高血壓患者合理飲食，才能遠離容易導致血壓升高的因素，這對于高血壓患者平穩(wěn)降壓，維護身體的健康，有著重要的意義。因此，高血壓患者生活中，一定要科學安排飲食。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42546.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血塞通有什么功效？服用有什么注意事項···

下一篇: 學會熱敷,小病小痛沒煩惱！但這幾種情···