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      老年人健康長壽秘訣,怎樣才能健康長壽
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 21:08:37
        
      

        
      
           
      健康長壽就是很多人的小愿望，總是希望自己的生活可以這樣的簡單
      。長壽這個字眼總是和吸引人的
      ，但是
      ，在生活中想要實現(xiàn)長壽也是有一定的難度的
      。隨著環(huán)境污染的加重
      ，飲食健康的一些列問題
      ，長壽就成為很多人可望不可即的目標(biāo)
      。那么，那些健康長壽的老人是怎樣養(yǎng)生的呢?
      老年人健康長壽秘訣,怎樣才能健康長壽
      1
      、學(xué)知識常用腦
      。
      健康的標(biāo)準(zhǔn)就是需要不斷的動腦的，這樣才能遠離智障的發(fā)生
      。人的大腦受訓(xùn)練越少
      ，衰老就越快。常動腦筋有助于做出更好的選擇
      ，有益長壽
      。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書
      ，學(xué)習(xí)新知識
      。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”
      。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些
      ，但理解性記憶能力卻增強了
      。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考
      ，能延緩衰老的過程
      。
      2、保持樂觀
      。
      心情好
      ，也是一種健康的生活方式，健康的心情
      ，也會幫助您胸襟開闊!樂觀者更長壽
      。研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比
      ，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中
      ，死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊床上的情景
      ，就可以立即讓自己身心放松
      ，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
      3
      、把煩惱寫下來
      。
      人總是會有煩惱的，重要的就是你選擇怎樣的遠離煩惱的措施!消除煩惱
      ，快樂生活是長壽之道
      。每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”(或抽屜)中
      ，有助于將煩惱分類消除
      。焦慮少一點，身心更健康
      。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導(dǎo)致慢性疼痛
      、抑郁、認(rèn)知問題
      、甚至心臟病
      ，進而縮短壽命。
      4
      、正確放松
      。
      老年人就是需要恬靜的生活，不要讓自己每天過的很緊張
      ，這樣的生活也是不提倡的!放松身心必須講究科學(xué)
      。放松的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式
      。具體包括：背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂療法
        、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸
        、氣功和瑜伽;免疫差練習(xí)呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽
        。研究發(fā)現(xiàn)
        ，瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心
        ，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌
        ，同時平穩(wěn)心跳，降低血壓
        ，幫助消化
        。
      5、冥想打坐
        。
      生活中就是要學(xué)會放松自己
      ，不要讓自己的生活處在一團混亂之中!隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮
      。然而研究發(fā)現(xiàn)
      ，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力
      。冥想打坐是極好的“腦操”
      ，可使大腦更強壯。
      6
      、午間小睡
      。
      適當(dāng)?shù)倪M行午睡也是一種健康的生活措施，但是
      ，要注意自己的適當(dāng)睡眠時間!新研究發(fā)現(xiàn)
      ，當(dāng)生活不順，壓力倍增
      ，心情不快的時候
      ，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足
      。長期睡眠不足會加速細胞衰老
      。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽
      。
      三個娛樂方式幫助老人延緩衰老
      1
      、書畫
      老年人的生活也是要豐富多彩的，可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣愛好!有人把練書法
      、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉
      。”首先，書法講究意念
      ，練習(xí)時必須平心靜氣
        、全神貫注、排除雜念
        ，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法
        、繪畫都講究姿勢
        ，要求頭端正、肩平齊
        、胸張背直
        、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢
        ，這與氣功修練的姿勢極為接近
        。
      2、音樂
      音樂也是一種放松的措施
        ，在生活中適當(dāng)?shù)倪x擇這樣的放松措施
        ，也會有助于您的健康的!一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲
        ，會拂去你心中的不快
        ，使你樂而忘憂;此時，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)
        ，從而達到調(diào)和內(nèi)外
        、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯
        、高昂激越的樂曲
        ，可使人熱血沸騰、激情滿懷
        ，產(chǎn)生積極向上的力量
        。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅
        、曲調(diào)優(yōu)美
      、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達到消乏
      、怡情
      、養(yǎng)性的目的。
      3
      、垂釣
      釣魚就是很多老年人的愛好
      ，適當(dāng)?shù)倪M行垂釣不但可以靜心，也會適當(dāng)?shù)膸椭薪】档纳眢w!適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走
      ，本身就是一種鍛煉;其次
      ，水邊河畔，空氣異常清新
      ，負(fù)離子含量高
      ，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡
      ，有利于人體的新陳代謝
      ，能起到鎮(zhèn)靜、催眠
      、降壓
      、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤
      ，則歡快輕松之情溢于言表
      ，從而達到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界
      。
      長壽也并不是很難
      ，主要就是要有好的生活態(tài)度，飲食的健康
      ，心情的舒暢就是實現(xiàn)長壽的秘訣
        。很多的老年人總是想不開，孩子們繁忙的工作
        ，讓他們落了單
        。其實，孩子的心愿就是他們的健康和長壽
        。小編希望以上的長壽秘方會幫助您實現(xiàn)健康的身體
        。最后，祝您身體健康哦!
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      ？還有一種病···      
                                              
      
      
      
      
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