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      哪些運動不適合中老年人,老年人運動方式的合理建議
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 21:09:53
        
      

        
      
           
      眾所周知，運動可以提升自身免疫力
      ，可以讓身體更加強(qiáng)壯。但是，對于特殊人群來說
      ，運動也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時間和強(qiáng)度的把控上更要嚴(yán)重要求。畢竟老年人身體各項機(jī)能已比大不如前了
      ，如果此時再不注意運動方式，冒然挑戰(zhàn)完全不適合自己年齡段的運動
      ，那將會給身體帶來極大的危害
      。那么，哪些運動不適合中老年人呢?
      一
      、快速轉(zhuǎn)頭
      當(dāng)聽到有人喊自己時
      ，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈
      ，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作
      、頸部骨折等。有高血壓
      、頸椎病
      、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
      建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動
      ，頸部動脈為大腦供血80%以上
      ，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”
      。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度
      ，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替
      。
      二、仰臥起坐
      大多數(shù)中老年人的頸椎
      、腰椎或多或少的都有一些問題
      ，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷
      。再加上
      ，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高
      ，發(fā)生意外
      。
      建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動
      ，養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的
      ，而非一朝一夕可促成的。
      三、爬樓梯
      對于50歲以后的人來說
      ，身體肌肉減少3%~5%
      ，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)
      ，在跌倒老人中
      ，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人
      。上了年紀(jì)后
      ，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時
      ，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍
      ，這會加速關(guān)節(jié)老化。
      建議：老年人如果需要上下樓
      ，一定要抓穩(wěn)扶手
      。
      四、彎腰取重物
      關(guān)于彎腰取重物的這個運動
      ，實際是對任何人都是有傷害的
      ，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰
      ，甚至血壓突升
      。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動
      建議：取重物時要“三步走”：第一步
      ，先將身體向重物靠攏;第二步
      ，屈膝、屈髖
      ，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步
      ，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了
      。
      五
      、彎腰夠腳面
      彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對于一些從未做過此運動的老年人來說
      ，做這個動作
      ，極易給脊柱、骨骼
      、肌肉乃至血壓等造成不良影響
      。比如，血壓升高
      、跌倒
      、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會發(fā)生的
      。
      建議：運動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)
      、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替
      。
      六
      、軀干扭轉(zhuǎn)
      扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降
      ，站著做這個動作
      ，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒
        。
      建議：如果做這個動作
        ，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性
        ，可以選擇打太極拳
        、游泳等方式。
      七
        、站著穿褲子
      人上了歲數(shù)
        ，韌帶和關(guān)節(jié)都會逐漸老化。站著穿褲子
        ，不僅容易跌倒
        ，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管
        ，導(dǎo)致血壓升高
        。
      建議：穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上
        ，實在不行
        ，也應(yīng)有所依靠和扶持。
      八
      、倒著走路
      早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路
      ，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果
      。殊不知
      ，老年人平衡性、視力
      、反應(yīng)能力等有所下降
      ，倒走易引發(fā)意外。
      建議：正常的快走就是最好的運動方式
      ，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃
      ，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段
      ，最好有人陪同
      。
      中老年人不像年輕人，身體怎么折騰都行
      ，哪怕引起損傷
      ，自愈力也是非常強(qiáng)的。因此
      ，中老年人在鍛煉時一定要量力而行
      ，最要不要選擇速度性和力量性運動項目。對于老年人來說
      ，如散步
      、保健操、太極拳
      、慢跑等運動都是不錯的選擇
      。如果在運動的過程中身體出現(xiàn)不適，要立刻休息
        ，切不可逞強(qiáng)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42614.html.
      
          
      
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