血糖控制差,腸道“鬧情緒”！教你4招,潤腸通便,穩(wěn)血糖

我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢~

糖友都知道，血糖控制不好會損害全身器官，如眼睛、心臟、腎臟等。但許多糖友卻不清楚，高血糖也會連累腸胃。且血糖控制越差，腸道疾病發(fā)生率越高。

案例

李大爺年過六旬，近年來一直深受便秘的困擾，常常四五天才排便一次，排便過程痛苦。為此，他沒少去醫(yī)院，醫(yī)生一般都是開些胃動力藥物，但效果不佳。

今年體檢時，大爺被診斷出糖尿病。經(jīng)過治療，血糖得到了有效控制，而困擾多年的便秘，竟也奇跡般消失了......

其實，李大爺?shù)那闆r屬于典型的糖尿病性便秘。

怎樣才算是便秘？

便秘，通常情況下是指個體排便次數(shù)減少，糞便干硬，伴有排便費力。體型瘦弱的人有時可觸及右下腹部有包塊。

【簡單自測】

① 排便間隔時間在3天以上

② 雖有便意，但卻排不出來

③ 大便像兔子糞便一樣干燥

④ 排便剛結(jié)束，馬上又有了想排便的感覺，腹部墜脹不適

如果出現(xiàn)以上任意一種情況，就說明現(xiàn)在正處于便秘狀態(tài)。

胃腸道功能變差，是糖尿病人常見的并發(fā)癥之一。主要表現(xiàn)為：吞咽困難、進(jìn)食后反流、胃部不適及燒灼感，食后腹脹、腹瀉及便秘等。

有研究發(fā)現(xiàn)，患糖尿病的病人中，發(fā)生便秘的幾乎占一半?？紤]與以下因素相關(guān)：

1. 有的糖尿病患者為了控制血糖，過分限時飲食，不敢進(jìn)食過多，從而導(dǎo)致進(jìn)食不合理，再加上喝水量少、活動量少，精神緊張、焦慮，都會增加便秘的發(fā)生率。

2. 糖尿病本身或某些降糖藥物等相關(guān)影響，會導(dǎo)致腸道有益菌減少，菌群失調(diào)，可引起腸道環(huán)境、功能異常，造成消化吸收障礙，嚴(yán)重的導(dǎo)致頑固性便秘等病癥。

小貼士

腸道中同時存在著三種類型的細(xì)菌：有益菌、有害菌、中性菌。這些細(xì)菌在人出生后就開始定植，并保持著數(shù)量和種類的動態(tài)平衡。腸道菌群在一定程度上也影響著糖尿病的發(fā)生與發(fā)展。

3. 高血糖，對植物神經(jīng)有損害。迷走神經(jīng)是人體最大的一條植物性神經(jīng)，它對調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能具有重要作用。

迷走神經(jīng)功能異常致使胃液減少分泌，腸胃蠕動變慢，從而導(dǎo)致大便不易排出。此外，長時間高血糖也會引起代謝紊亂，致使腹肌張力不足，排便無力。

由于糖友的特殊性，除了盡量控制好血糖、放松情緒外，首先建議使用非藥物手段。最關(guān)鍵的一步就是飲食。

飲食療法

學(xué)會正常的控糖飲食，均衡必要的營養(yǎng)元素?？梢杂行ьA(yù)防和改善便秘狀態(tài)。

1、 膳食纖維

膳食纖維不僅能幫助控糖，還有助于增加排便量，可以起到軟化便便的效果，是促進(jìn)排便不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)之一。

高纖維果蔬：芹菜、魔芋、蘑菇、秋葵、卷心菜等。

2、 乳酸菌

乳酸菌是有益菌的一種，而屬于乳酸菌的雙歧桿菌，能有效抑制結(jié)腸內(nèi)腐敗菌和病原菌活性，具有提高免疫、調(diào)整腸道內(nèi)環(huán)境的作用。腸道菌群穩(wěn)定，才有益于促進(jìn)腸蠕動，使排便更加順暢。

適當(dāng)補充有益菌：無糖酸奶（無糖或自制）、益生菌制品等。

小貼士

有研究發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍可以幫助改善2型糖尿病患者腸道菌群失調(diào)，改變其慢性炎癥狀態(tài)及代謝紊亂，有利于改善血糖、血脂水平。

3、 低聚糖

功能性低聚糖是國際上比較流行的治療糖尿病便秘手段。低聚糖作為有益菌的“培養(yǎng)基”，可以有效促進(jìn)腸內(nèi)有益菌活性。

提 示

糖友一看到“糖”，可能就會產(chǎn)生抵觸心理。其實，低聚糖與我們?nèi)粘Ｋf的糖是有區(qū)別的。它是葡萄糖和果糖結(jié)合后形成的糖類，在胃里不能被消化酶分解，而以原始形態(tài)被運輸至腸道，作為有益菌的營養(yǎng)來源。

低聚糖還能促進(jìn)多余膽固醇排出體外，調(diào)節(jié)血糖及預(yù)防動脈粥樣硬化。因此特別適合糖尿病人群。

食療對抗便秘，可總結(jié)為一句話：飲食低糖低脂高纖維素，少量多餐，控制體重，禁食辛辣，及時戒酒，多吃果蔬，多飲水。

運動療法

運動鍛煉，不僅有助于增強(qiáng)腸蠕動，還能提高排便能力。推薦八段錦、慢跑、瑜伽、提肛運動等。

摩腹治便秘

堅持摩腹，不僅能促進(jìn)腸蠕動，調(diào)理脾胃，幫助消化，而且能治療便秘。

【做法】

首先，用手掌對搓，搓熱掌心，然后把手掌對著神闕穴，也就是肚臍眼順時針按壓36次，一圈一圈逐漸加大，直到按滿全腹；

然后逆時針按壓36次，圈慢慢變大，直到按滿全腹。

以上為一組，每天早晚按壓幾組即可。無論站著、坐著或躺著，我們都可以進(jìn)行摩腹。

糖尿病人發(fā)生便秘，不利于病情發(fā)展。因此，如果便秘情況比較嚴(yán)重，還是建議及時到醫(yī)院就醫(yī)，必要時可用藥物治療，以免造成更嚴(yán)重的后果。

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