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      中老年人減肥方法和注意事項(xiàng)
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 21:36:32
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在人們的生活真是越來(lái)越好了，無(wú)論是小孩子
      ，還是老年人就是普遍偏胖的
      。尤其是老年人
      ，只要是肥胖就會(huì)引起很多的疾病
        ，尤其是高血壓
        ，糖尿病的發(fā)生就會(huì)給很多的人帶來(lái)健康的危機(jī)
      。老年人減肥不能等!由于老年人身體的特殊性
      ，就是進(jìn)行減肥期間也是要注意的，健康的科學(xué)的減肥方法才是最佳的選擇
      。
      中老年人減肥方法和注意事項(xiàng)
      1
      、 避免節(jié)食和吃減肥藥。減肥藥就會(huì)有很大的副作用
      ，在生活中最好就是注意健康的減肥措施
      。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降
        、心臟供血不足
        、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥
        、心腦血管疾病等
        ，因此老年人最好不要采用節(jié) 食、減肥藥等方法
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢远喑源旨Z，即利減肥又利健康
        。清淡飲食
        ，適當(dāng)增加糙米、高粱面
        、小米
        、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題
        ，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的
        。
      2、減肥不能太急
        。減肥就是需要慢慢的進(jìn)行的
        ，不要急于求成，不然也不會(huì)有好的減肥效果出現(xiàn)
        。老年人減肥每月不要超過(guò)一斤
        。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃
        。從科學(xué)角度講
        ，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣
      、科學(xué)鍛煉為減肥手段。
      3
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      。減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的，在生活中就要合理的安排自己的減肥計(jì)劃
      。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘
      ，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高健康水平
      ，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
      4
      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。      減肥的強(qiáng)度也是要注意的，老年人就是要注意自己的健康生活方式
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%
      ，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分
      。50歲130次/分
      。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
      5
      、不能逞強(qiáng)
      。      老年人就要在自己身體的承受范圍之內(nèi)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有健康的希望
      。老年人肌肉
      、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)
      ，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)
      ，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷
        。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然
        ，均勻，避免屏氣
        ，避免身體突然前傾
        、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外
        。
      6
        、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也是很關(guān)鍵的，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
        。長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足
        、慢跑、騎自行車(chē)
        、游泳
        、爬山等，并輔以太極拳
      、乒乓球
      、羽毛球、網(wǎng)球
      、迪斯科健身操等
      。
      7、循序漸進(jìn)
      。進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)就是要注意持續(xù)性的
      ，長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥才會(huì)有好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)量要由小到大
      ，節(jié)奏由慢到快
      ，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜
      。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈
      、心悸、氣促
      ，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好
      ，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)予調(diào)整
      。
      8、運(yùn)動(dòng)要避免憋氣
      。進(jìn)行減肥的期間
      ，也是要注意呼吸的，健康的減肥措施就是減肥的最佳選擇
      。憋氣用力時(shí)
      ，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化
      ，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)
      ，還可能引起胸悶和心悸的 反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人
      ，特別要注意這一點(diǎn)
      。另外，憋氣之后
      ，回心血量驟然增加
      ，帶動(dòng)血壓升高
      ，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此
      ，老年人還是要注意避免 鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，比如舉重、拔河
      、引體向上
      、硬氣功等。
      9
      、忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步
      。      進(jìn)行蹲馬步的鍛煉也是很關(guān)鍵的，生活中就要注意自己的健康身體情況
      。老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng) 或者太頻繁
      ，因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái)
      ，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害
      ，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥
      ，還會(huì)使關(guān) 節(jié)炎更加厲害
      。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶
      ，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉
      。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力
      ，不然很容易受傷
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42670.html.
      
          
      
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      盤(pán)點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見(jiàn)的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開(kāi)始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開(kāi)始拉開(kāi)了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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