早睡早起的好處,早睡早起是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

“日出而作，日落而息”是人類最原始的作息方式。正常的睡眠可以提供人體足夠的造血時(shí)間，是健康養(yǎng)生中最基礎(chǔ)的必不可缺的好習(xí)慣。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。”古人有言：“不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！弊鎳t(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué)，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者，能食，能長生”。

“早睡早起身體好”是人們耳熟能詳?shù)纳钪V語，其實(shí)作息時(shí)間應(yīng)按四季變化做出調(diào)整?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》就有記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起，必待陽光?！?/p>

睡眠的重要性

中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，就是說人生活在天地間，與自然界息息相關(guān)。人的氣血活動也和自然界一樣是有規(guī)律的。睡眠也應(yīng)順應(yīng)四季變化，根據(jù)四季日月運(yùn)行特點(diǎn)的不同來調(diào)整睡眠時(shí)間。人體最佳的造血時(shí)間就是下午天黑之后至午夜一點(diǎn)，而且必須達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，才能將吃進(jìn)去的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化成人體可以儲存及使用的血液或者其他形式的物質(zhì)?！叭粘龆?，日落而息”是人類最原始的作息方式，任意修改這個作息方式，必定會對健康產(chǎn)生重大影響。另外睡覺多并不會讓人發(fā)胖，希望愛美的女孩子們不要有利用熬夜來減肥的想法，熬夜只會讓人的身體枯槁，代謝變得更加紊亂，無益于減肥。即便一段時(shí)間的規(guī)律睡眠之后體重略有增加，那也只是增加了氣血，不信的話可以在實(shí)踐之前量下身體的尺寸，便可知曉。

早睡早起是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當(dāng)早起。夏季陽氣旺盛要稍晚入睡，適當(dāng)早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞鳴時(shí)起床。冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后再起床。早睡一般是指在10點(diǎn)左右休息，但是無論是什么季節(jié)，最晚入睡也不要超過晚上11點(diǎn)。晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)，最利于骨髓的造血。凌晨1～3點(diǎn)是肝經(jīng)，是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。睡眠的時(shí)間保持在7～8小時(shí)為宜。睡得過少會損精耗神，但是并不是睡得越久越好。運(yùn)動可以養(yǎng)氣，但是過多就會耗血，睡眠可以養(yǎng)血，但是過多就是耗氣。睡眠最好有一定的規(guī)律，定時(shí)睡眠，定時(shí)起床，每天睡覺的時(shí)長不要相差太多，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

人的睡眠周期為90分鐘，也是一個體力恢復(fù)點(diǎn)。所以7.5小時(shí)的熟睡狀態(tài)是“最劃算”的睡眠時(shí)間。

?早睡早起的好處，給身體充足的造血時(shí)間

1.養(yǎng)精蓄銳：順應(yīng)自然規(guī)律的適時(shí)睡覺，可以最好地讓人體恢復(fù)血?dú)狻Ｏw力的疲勞，精神上的疲勞，彌補(bǔ)一天勞累的耗損，讓身體在夜里得到放松和修復(fù)。

2.分散壓力：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。

3.預(yù)防疾?。憾驹缢砥鹂杀苊獾蜏睾屠淇諝鈱θ梭w的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

4.調(diào)整節(jié)奏：俗話說，“早起的鳥兒有蟲吃”，然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中，晨起的時(shí)光總是特別匆忙。除了那些因?yàn)楣ぷ餍枰疽沟娜巳和?，多?shù)人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而這種長時(shí)間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式，勢必會給自己的健康帶來隱患。充足的晨起時(shí)間不但可以幫助人養(yǎng)成很多良好習(xí)慣，還有利于改善一天的精神狀態(tài)，讓你不慌不亂地開始一天的生活。

5.統(tǒng)籌時(shí)間：早起可以讓你在清晨的第一道陽光下呼吸新鮮的空氣，做一些晨運(yùn)，能有助于肺部排出廢氣，讓人精力充沛，保持頭腦清晰。晨練之后還可以順便買點(diǎn)菜回家，清晨的菜又新鮮又便宜，還可以避免下班之后還要買菜洗切，結(jié)果將吃晚飯的時(shí)間拖得很晚的情況出現(xiàn)。

注意事項(xiàng)

老人早起晨練后切勿再睡回籠覺，使大腦生物鐘紊亂，導(dǎo)致“白天睡不好，晚上睡不著”，還會造成心血管疾病的突發(fā)。

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