總愛掉頭發(fā)原來(lái)是這些東西吃少了,你該注意了！

少發(fā)脫發(fā)或因深色食物吃太少

多吃深色果蔬、動(dòng)物內(nèi)臟和肉類，少喝濃茶和咖啡

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師 于康

人體中有一種對(duì)保護(hù)頭發(fā)有著重要作用的物質(zhì)，叫做肌醇?？茖W(xué)研究表明，體內(nèi)肌醇含量合理、充足的人或動(dòng)物都有著濃密的毛發(fā)。當(dāng)體內(nèi)的肌醇含量不足時(shí)，人會(huì)脫發(fā)，動(dòng)物會(huì)掉毛。

既然肌醇對(duì)于毛發(fā)的生長(zhǎng)如此重要，我們應(yīng)該多吃哪些食物來(lái)補(bǔ)充呢？

01

堅(jiān)果類食物

這類食物中肌醇含量最高，如花生、核桃、松子、瓜子等。

02

深色果蔬

其中黃色或紅色果蔬中的肌醇含量，比綠色果蔬中的含量更多，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、紅辣椒等。

03

動(dòng)物內(nèi)臟和肉類

動(dòng)物內(nèi)臟和肉類里面也含有肌醇，但是食用動(dòng)物內(nèi)臟時(shí)要控制量。動(dòng)物內(nèi)臟首選豬肝，但患有高膽固醇血癥的人不建議食用，常人一周最多吃兩次，一次最多吃二兩。

在飲食因素中，除了以上三類深色食物攝入不足外，一些深色飲品引用過(guò)多也會(huì)造成脫發(fā)。

一般來(lái)說(shuō)，如果一天喝5杯咖啡或者5杯茶（一杯按200毫升來(lái)計(jì)算），那么體內(nèi)肌醇缺乏的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。喝濃茶或濃咖啡，或者空腹喝茶和咖啡的習(xí)慣，都會(huì)使肌醇缺乏的情況更容易發(fā)生。

文中圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 夏淼

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