什么樣的睡姿最健康?正確的睡姿是怎樣的

良好的睡眠習(xí)慣，健康的睡眠姿勢，不僅能提升睡眠質(zhì)量，改善血液循環(huán)，更能預(yù)防各種潛在疾病，讓身體變得更健康。

古語有云：“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓?！笨梢姴徽撜咀?、坐姿、走姿還是睡姿，都有著很大的學(xué)問，不僅是講究“站相、坐相”的禮儀，還能幫助體能發(fā)展，促進(jìn)身體健康。古人有一睡訣：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手上承頭，伸右足，以左物置右股間。右側(cè)臥反之。”

中醫(yī)有“不通則痛”之說。良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

《千金方道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！笔侵鲝堃詡?cè)臥為宜。其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，可以保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。尤其對(duì)老人而言，睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以右側(cè)臥為最佳。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g，身體的各個(gè)器官都要發(fā)生萎縮退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶也會(huì)變得松弛無力，睡姿不好，氣血不暢，容易形成老年性畸形。但并非所有的老人都適合側(cè)睡，側(cè)睡時(shí)，靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液循環(huán)容易受到壓迫。

正確的睡姿是怎樣的，什么樣的睡姿最健康

一般而言，睡姿分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥四種，選擇何種睡姿，要因人、因病而異。俯臥是最不提倡采用的睡姿，尤其對(duì)患有心臟病、高血壓、腦血栓的人，否則會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸；肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不適合仰臥，否則容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸；患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥，因?yàn)闀?huì)壓迫心臟、胃部；右側(cè)臥不適合孕婦，因?yàn)槿菀讐浩雀怪械奶骸?/p>

有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人應(yīng)采取半側(cè)臥位姿勢；患有下肢靜脈曲張、浮腫，或換過人工膝關(guān)節(jié)、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時(shí)把腳稍稍墊高，最好在小腿或腳下放個(gè)枕頭，增加血液回流，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；而肝膽不好的老人，則推薦左側(cè)睡姿勢?；加蓄i椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰臥的姿勢，枕頭不要過高。患有糖尿病或飲酒過多的人，適合仰臥，這樣方便將手腳全部展開。

睡姿對(duì)健康的好處

1.磁化效應(yīng)：生活在地球上的人無時(shí)不受到地磁的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)與地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)，起到良好的保健作用。

2.預(yù)防發(fā)?。哼x擇頭朝南腳朝北睡眠，可借由磁場效力，促進(jìn)血脈流通，大大降低腦血栓形成的發(fā)病率。健康的睡姿還可避免由于不良睡姿對(duì)器官的壓迫而引起的心血管疾病突發(fā)。

3.促進(jìn)消化：向右側(cè)臥，微曲雙腿的睡姿可讓胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。對(duì)于消化系統(tǒng)不良的人群，此睡姿可謂是不二之選。

4.解除疲勞：睡眠最重要的意義就在于調(diào)理身體，解除疲勞。對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必太過分地拘泥于自己的睡眠姿勢，因?yàn)槿送荒鼙３忠粋€(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，只要不去選擇不適合自己的睡姿，就更有利于解除疲勞。

小貼士

將洋蔥和生姜切碎用紗布包于枕邊，散發(fā)的氣味可安神，使大腦皮層受到抑制，有效治療失眠哦。

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