便秘吃什么粗糧(便秘吃什么好？)

便秘吃什么粗糧

目錄便秘吃什么粗糧便秘食療方法粗糧的功效粗糧怎么吃便秘是很多人都有的問題，出現(xiàn)便秘以后會覺得非常不舒服，而且也容易導致腦血管疾病出現(xiàn)，有便秘問題的人一定要引起重視，積極治療，可以用食療的方法解決，可以起到的效果也相當不錯，下面就來和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下便秘吃什么粗糧。

便秘吃什么粗糧

有便秘問題的人可以吃一些玉米紅薯等粗糧，里面含有非常豐富的膳食纖維，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，這樣便秘的問題自然能夠得到有效的解決，可以把玉米做成白果松仁玉米來吃，準備一些松仁白果，玉米，適量黃瓜，胡蘿卜，少許干淀粉，糖，鹽，白果敲開，把外皮外殼去掉，放到水里面加一些鹽，用大火燒開，再改成小火煮三分鐘，然后再放到冷水里面浸泡30分鐘把表皮去除，另外準備一個鍋子，加入適量的水，把水燒開以后玉米粒放進去燙一分鐘，然后再撈出來備用，松子放到微波爐里面，用小火轉(zhuǎn)一分鐘，把外皮去除，里面加一些清水化開攪拌均勻，黃瓜清洗干凈以后切成小丁，胡蘿卜去皮切成小丁，鍋里面加入適量的油，把胡蘿卜丁，黃瓜丁放進去翻炒，等到炒熟以后把玉米粒也放下去，最后加一些糖鹽，再加入松仁，白果，水淀粉，一直炒到粘稠狀就可以關(guān)火了。

便秘食療方法

有便秘問題的人就應(yīng)該注意正確飲食，可以拌菠菜，準備適量菠菜，一些麻油，食鹽，菠菜清洗干凈，等到鍋里面的水燒開，加入一些鹽，把菠菜放進去燙三分鐘左右取出來，加入適量的麻油，拌均勻就可以吃了。

有便秘問題的人還可以吃一些芝麻粥，需要準備一些新鮮的芝麻，一些粳米，黑芝麻清洗干凈，然后再曬干炒熟，碾成粉末狀，準備適量黑芝麻，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥，這樣就可以吃了，緩解便秘的效果是非常不錯的。

想要解決便秘問題還可以吃白杏燉雪梨，準備一個新鮮雪梨，再準備適量白杏，白砂糖，一起放進碗里面，再加入適量的清水隔水蒸熟，大概需要蒸60分鐘左右，治療便秘的效果還是非常不錯的。

要解決便秘的問題還可以吃一些紅薯粥，準備適量米，一些紅薯，紅薯的皮去除切成塊狀，然后和白米搭配在一起慢慢的熬煮成粥來吃，每天早上晚上都可以食用，效果也是非常不錯的。

粗糧的功效

吃粗糧的功效非常多，里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富，能夠達到降低血糖作用，蕎麥，燕麥，大豆，黑米在吃完飯以后吃，就能達到很好的降血糖效果，能夠讓血糖得到控制，所以平時的食物里面就應(yīng)該加入適量的粗糧，可以讓身體變得更加健康。

粗糧可以起到防癌作用，因為里面含有非常多的維生素，氨基酸以及蛋白質(zhì)，里面含有的維生素a能夠預(yù)防癌細胞形成，粗糧里面膳食纖維又非常豐富，有利于腸道蠕動，能夠讓致癌物質(zhì)更快的排出。

粗糧怎么吃

粗糧的種類有很多，吃法當然也非常多，可以做小米粥，把小米清洗干凈，放到碗里面浸泡半個小時把水去除，在鍋里面加入適量的水燒開，把小米倒進開水里面，用大火煮開，再改成中火熬煮半個小時，加一些白糖攪拌均勻，再改成小火煮5分鐘就可以吃了，能夠達到滋養(yǎng)腎氣作用。

還可以做水煮玉米，把玉米洗干凈，放進鍋里面加入適量的水，水一定要覆蓋住玉米，用大火煮開，再改成中火煮20分鐘，加少許鹽調(diào)味就可以吃了，玉米也可以和排骨搭配在一起燉湯喝，能夠降低膽固醇，讓身體排毒的功效變得更強。

想要吃粗糧的人還可以做雜糧饅頭，不管是蕎麥面粉，小麥面粉還是高粱面粉都可以做，高粱屬于雜糧里面的一種，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，消化功能能夠變得更好，小麥又能起到益腎養(yǎng)心作用，蕎麥能夠達到解毒清熱效果，平時用小麥面粉，高粱面粉或者蕎麥面粉來做饅頭吃就非常健康。

上面給大家介紹的就是便秘吃什么粗糧，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，便秘可以吃的粗糧是非常多的，想要讓便秘問題消失的速度更快，一定要積極進行調(diào)節(jié)，注意正確飲食，只有飲食方法正確，身體才能更加健康。

便秘吃什么好？

引起便秘的原因有許多，治療便秘的方法也有很多，以下是我整理的便秘吃什么好？歡迎參考閱讀
便秘吃什么
1、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!
3、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
5、白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
解決便秘的方法
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦!
4、多吃粗糧
便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運作，從而達到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麥類或者是谷類。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的`女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅持運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養(yǎng)定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。