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      醒來后做些起床保健:晨起過急傷身體
      
        
      
            健康生活
            2023-09-20 23:17:34
        
      

        
      
           
      早晨從睡夢中醒來后
      ，先靜躺一會
      ，做一些起床保健，可以讓你的身體跟隨你的意識也同步清醒起來
      ，還可以健體養(yǎng)生，讓你的一天有一個好開始
      。
      古今拾遺
      明代百歲道人冷謙在《修齡要旨·起居調(diào)攝》中講述養(yǎng)生之道說：“平明睡覺先醒心后醒眼
      ，兩手搓熱熨眼數(shù)十遍。以睛左旋右轉(zhuǎn)各九遍
      ，閉住少頃
      ，忽大睜開，卻除風火
      。披衣起坐
      ，叩齒集神，次鳴天鼓
      。依呵
      、呼、咽
      、吹
      、噓、嘻六字訣
      ，吐濁吸清
      ，按五行相生順序而行一周，散夜來蘊積邪氣……”
      專家引路
      我們大多數(shù)人都有賴床的經(jīng)歷
      ，鬧鐘響了
      ，我們還想再睡一會
      ，或者是意識醒了
      ，但是并不想立刻起床。其實這是身體自然的需要
      ，賴床5分鐘
      ，可以穩(wěn)定自主神經(jīng)。因為人在睡眠時
      ，大腦皮層處于抑制狀態(tài)
      ，各項生理機能都維持著“低速運轉(zhuǎn)”，人體新陳代謝降低
      ，心跳減慢
      ，血壓下降，呼吸變緩
      ，部分血液郁積于四肢
      。早晨一覺醒來后，呼吸、心跳
      、血壓
      、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的一瞬間，即要迅速恢復“正常運轉(zhuǎn)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！比绻茉诔啃押筚嚧?分鐘，這對于穩(wěn)定自主神經(jīng)的功能很有好處
      ，因為植物神經(jīng)支配心臟跳動
      、血管擴張、汗腺分泌
      、胃腸蠕動等
      。如果能配合一些起床的保健方法充分利用這段賴床的時間，可以讓你更自然地過渡到清醒狀態(tài)
      ，還可以保健養(yǎng)生哦
      ！
      如法炮制
      早上醒來后不要急忙起床，先閉目養(yǎng)神做10～20個深呼吸
      ，接著雙手掌心交替輕摩肚臍
      ，雙腳跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱
      。這些都做完后可在床上輕輕翻身
      ，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來
      。翻身的同時還可在床上伸幾個懶腰
      ，最后將兩手搓熱，用掌心熱熨眼睛幾十遍
      ，之后左右轉(zhuǎn)動眼球1分鐘
      ，閉住眼睛一會兒，然后忽然地大睜開
      ，會頓覺清涼
      。
      坐起來披上衣服后，可輕叩牙齒和卷舌
      ，再用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理頭發(fā)
      ，十個拇指肚輕擊后腦，最后輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適
      。然后踮腳走到窗邊
      ，開窗換氣，大打幾個哈欠
      ，然后深呼吸將體內(nèi)濁氣排出
        。當新鮮空氣吸入口鼻時會使你精神為之一振。
      健康收益
      1.調(diào)整狀態(tài)：由于一夜未喝水，血液較黏稠
      ，血流慢
      ，不能一下子將氧氣輸送到腦部，血壓上不來
      ，所以人頭腦也較昏沉
      ，如果一覺醒來后立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動
      ，可能會跌倒
      ，導致腦溢血或頭顱撞傷。做些起床保健則可讓“休息”的血液逐漸清醒
      ，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)
      。
      2.叫醒身體：冬天時如果醒來后立刻爬起來，肌肉猛地一受涼
      ，容易產(chǎn)生酸痛
      。被窩里“賴床”5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖時間
      ，防止腰椎病患者因為突然改變體位而扭傷腰背部
      ，防止骨質(zhì)疏松的老年人因突然改變體位而發(fā)生骨折。
      3.防病突發(fā)：當今世界心血管與腦血管疾病的死亡率
      ，為各種疾病的死亡率之首
      。中風大多發(fā)生于夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候
      ，而起床保健通過一些簡單的動作把睡眠中郁積在四肢的部分血液
      ，通過肌肉的伸縮加速流回心臟，泵向大腦
      ，則能有效防止心腦血管病的突變
      。尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行
      。
      4.養(yǎng)生健體：起床保健是愛護自己身體的一種方式
      ，一套簡單的動作包含了各個方面的功用
      ，給身體最好的自然喚醒的同時
      ，又為健康加了油。
      小貼士
      小“賴床”對健康有利
        ，但“睡懶覺”卻對健康有害哦
        ，不但會加大濁氣的吸入，還會造成生物鐘紊亂
        ，胃腸功能也會受到影響
        ，肌肉脹力低下，身體也會跟著衰弱的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42883.html.
      
          
      
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      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預防
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      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
        。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
        ，便會迅速生長出來
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