劇烈運動后如何放松：按摩放松是關(guān)鍵

劇烈運動后進(jìn)行一些休整運動，對身體進(jìn)行按摩，可以改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞。

古今拾遺

中醫(yī)認(rèn)為運動要與休息身心相結(jié)合，使人體陰陽平衡，氣血通達(dá)。而按摩就是銜接運動與休息之間必不可少的一環(huán)。

專家引路

人體在激烈的運動時，肌肉常常處于缺氧中進(jìn)行工作。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

如法炮制

運動后可快慢交替地慢跑，直至呼吸心跳平穩(wěn)后再換成走路，走10～20分鐘，并在走路的過程中調(diào)整呼吸。最后再對身體進(jìn)行按摩，用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉。

健康收益

1.消除疲勞：運動后按摩加速肌肉運動中廢物乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

2.治療損傷：軟組織損傷的基本形式是形變，運動后進(jìn)行按摩推拿則可一定程度上治療軟組織損傷。

3.促進(jìn)平衡：運動后適宜的按摩能夠減弱脂質(zhì)過氧化，使抗氧化酶的活性保持在高水平狀態(tài)，促進(jìn)動態(tài)平衡朝著有利于機(jī)體的方向進(jìn)行。

超值鏈接

運動按摩完后可進(jìn)行10～15分鐘的溫水浴。另外睡前瑜伽、冥想、聽音樂也是運動后常用恢復(fù)手段。

劇烈運動后怎么休息

一、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

劇烈運動過后，應(yīng)該怎么做？

看得出來，你很關(guān)心你男朋友哦，你男朋友真的很幸運哦，他知道了肯定會很高興很感激你的，在這也祝他在比賽中取得好成績，祝你們恩愛到永遠(yuǎn)...
我平時也喜歡運動，但是我打羽毛球，運動量也沒有踢足球那么大，但我也看足球，很多朋友也玩足球，下面就結(jié)合我自己的體驗和身邊朋友的來說說吧...好像廢話有點多拉，汗一個...
其實也沒有說明特別的，特別是對于那些經(jīng)常運動的，只是你太在意了吧。休息的時候當(dāng)然就是補水出汗，重新積存體力以備再戰(zhàn)。球隊比賽都會自備水，一般是桶裝的純凈水，但是如果你心疼你男朋友，想要他快點恢復(fù)的話那你可以給 他準(zhǔn)備好稍微有點咸的水嘛，我記得商店里有賣的，什么牌子不記得了，這樣可以補充鹽，但是切記，不可喝刺激性太強(qiáng)的飲料...至于擦汗的話我是比較喜歡冷毛巾，我也沒見過用熱毛巾擦得，稍微濕潤下酒行了，不必太多水...運動完后可以多走走，一來可以散散心談?wù)劚荣悾o他鼓勵與支持，二來也是最重要的讓他的身體逐漸過渡到平時沒有激烈運動的那種狀態(tài)，不至于突然停下來。...其實我認(rèn)為激烈運動過后最重要的就是營養(yǎng)的補充，我一般都會去大吃一頓，當(dāng)然了，這是在身體恢復(fù)平淡后吃的，多吃牛肉之類的...
在他休息的時候嘛，你當(dāng)然可以過去和他交流，給他鼓勵，為他擦汗...這些都可以做，但是我認(rèn)為最主要的是你要再他身邊，要讓他知道你一直在為他加油，我想著比什么都重要..
祝你們好運，呵呵

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/42900.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 臑會的準(zhǔn)確有哪些作用,針對哪些疾病_···

下一篇: 亂吃藥變“老黃人”,老人肝衰竭入院