• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      多吃堅(jiān)果的好處：延年又益腦,視力還更好
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-21 00:14:52
        
      

        
      
           
      瓜子、松子等堅(jiān)果既是生活中的“休閑食品”
      ，又是養(yǎng)生食療的佳品
      。常吃可引起“齒宜常叩”“津宜常咽”的效果
        ，還富含多種營(yíng)養(yǎng)
      ，是一個(gè)延年又益腦的好習(xí)慣
      。
      古今拾遺
      古人稱(chēng)榛子“益氣力
      ，實(shí)胃腸
      ，調(diào)中不饑
      ，健行甚驗(yàn)”
      。《本草經(jīng)疏》指出，松子味甘補(bǔ)血
      ，血?dú)獬渥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，則五臟自潤(rùn)，發(fā)黑不饑
      ，故能延年
      ，輕身不老。故其被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”
      。核桃仁是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦食品
      ，古人認(rèn)為其能“補(bǔ)腎通腦，有益智慧”
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢?jiàn)堅(jiān)果自古以來(lái)都是一種健康養(yǎng)生的好食品。
      堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      榛子營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含有人體所需的8種氨基酸
      ，且含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃。榛子中鈣
      、磷
      、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。由于營(yíng)養(yǎng)豐富
      、味道甘美
      ，自古以來(lái)人們就把它作為珍果，有“堅(jiān)果之王”的美稱(chēng)
      。常食杏仁的冠心病患者心絞痛發(fā)生的幾率要比不食者減少50%
      。杏仁有調(diào)節(jié)胰島素與血糖水平的作用，是糖尿病患者的食療方法之一
      。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)
      ，對(duì)預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。杏仁是維生素E的最佳天然來(lái)源之一
      ，它富含磷脂
      ，鈣和防癌的硒，但是中醫(yī)認(rèn)為杏仁有小毒
      ，不宜多食
      。而花生、核桃
      、瓜子
      、松子、板栗等也都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘膱?jiān)果
      ，對(duì)身體有著諸多的好處
      。
      堅(jiān)果的吃法
      選購(gòu)堅(jiān)果時(shí)
      ，要挑外觀完整無(wú)破碎，味道新鮮無(wú)異味和臭油味的
      。大小并不影響口味
      。每人每天可食用1～2份，所謂的一份
      ，大約是兩顆核桃
      ，腰果則是6～8粒。每天食用一把杏仁果（28克或約23粒）
      ，并不會(huì)增加體重
      。隨著堅(jiān)果下肚的熱量并不會(huì)完全被人體吸收，5%～15%的熱量會(huì)被直接排出體外
      。但是要減肥的人就不應(yīng)該將堅(jiān)果當(dāng)作零食
      ，而應(yīng)作為精致谷物（如蛋糕）或紅肉（豬肉、牛肉
      、羊肉）的替代品
      ，以免攝取過(guò)多的熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。吃堅(jiān)果時(shí)如果有“皮”或者“衣”
      ，最好一起吃下去
      ，其中也富含營(yíng)養(yǎng)
      。另外堅(jiān)果的嘌呤含量比較高
      ，痛風(fēng)患者要少吃，甘油三酯高的人也要留意
      。孕婦也不宜多吃堅(jiān)果
      ，如腰果中就含有大量過(guò)敏原，會(huì)大大增加孩子成為過(guò)敏性體質(zhì)的幾率
        。吃堅(jiān)果的時(shí)候
        ，可將其放入到鹵包或?yàn)V布中敲碎，注意別敲過(guò)頭
        ，否則變成粉狀就失去了脆度
        。
      多吃堅(jiān)果的好處
      1.保護(hù)視力：調(diào)查結(jié)果表明，喜歡吃硬食的孩子視力往往都很好
        ，因?yàn)檠劬χ忻}絡(luò)膜組織的活動(dòng)
        ，會(huì)影響視網(wǎng)膜的成像，從而決定視力的好壞
        。生活中長(zhǎng)期不咀嚼硬食
        ，面部的肌肉力量變?nèi)酰w的調(diào)節(jié)機(jī)能就不能很好地工作
        ，從而引起視力自然減弱
        。
      2.抵抗瘧疾：研究發(fā)現(xiàn)一部分“腦型瘧”患兒血液中一種名為精氨酸的氨基酸水平比正常兒童低
        。堅(jiān)果中的精氨酸含量豐富。兒童多吃堅(jiān)果
        ，可以提高機(jī)體抗瘧疾的能力
        。
      3.防糖尿病：堅(jiān)果食物含有的不飽和脂肪酸
      、纖維素和鎂可以改善人體中胰島素的分泌及胰島素對(duì)糖的分解
      ，從而達(dá)到控制血糖的作用。女性適量地多吃一些堅(jiān)果類(lèi)食物可以預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生
      。
      4.養(yǎng)腦益智：堅(jiān)果含有的油脂雖多
      ，卻多以不飽和脂肪酸為主，它富含亞油酸
      、亞麻酸
      ，可以促進(jìn)人體合成大腦皮質(zhì)區(qū)的磷脂質(zhì)——DHA及AA，幫助兒童大腦發(fā)育
      ，對(duì)成人也可起到養(yǎng)腦益智的效果
      。
      5.養(yǎng)心防癌：堅(jiān)果是預(yù)防心臟病的好食物。豐富的單不飽和脂肪酸和植物固醇
      ，有助于降低人體血液中的“壞膽固醇”——低密度膽固醇
      。而且有不少堅(jiān)果，例如胡桃
      、核桃
      、杏仁、花生等含有鞣花酸
      ，能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)
      。
      小貼士
      市面上的堅(jiān)果多數(shù)被做成了“咸香”“五香”“奶油”味，吃多了反而舌頭嘴巴都受不了
      ，過(guò)多的鹽還加重腎負(fù)擔(dān)
      。原味則好些哦。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/43005.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
 
                
            
 
                
            ？">