氣候干燥最容易引起肺燥,養(yǎng)生治療方法推薦

現(xiàn)在正值秋季，秋風颯爽，這個季節(jié)大自然和人的身體最容易出現(xiàn)的問題就是容易出現(xiàn)秋燥，人的五臟六腑和自然是相對應的，肺相對應秋天，氣候干燥最容易引起肺燥，肺開竅于鼻，肺與皮毛相表里，所以這些部位也最容易受到秋燥的侵擾。

肺與皮毛相表里，秋天干燥很容易引起皮膚干燥、脫屑、開裂，可以用當歸飲子這個方，藥物有當歸、生地、白芍、川芎、制何首烏、防風、荊芥、白蒺藜、甘草、黃芪等組成，這是一個調養(yǎng)氣血、祛風潤燥的方劑，能夠走皮膚，使氣血津液物質充養(yǎng)皮膚，解除皮膚干燥瘙癢等現(xiàn)象，當然如果是屬于濕熱類型的，這個方就不是很適合。

另外口鼻部位也最容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，比如口干舌燥是秋天常有的，很多時候光靠喝水也不能解決問題，其實平常我們就可以用生地、沙參、麥冬、石斛等藥材搭配組合，煮水之后當茶飲用，這些藥材有生津潤肺止渴潤燥的功效。

秋季流鼻血也是很常有的現(xiàn)象，往往是因為鼻腔粘膜太過干燥，容易破裂出血導致的，注意增加房間的濕度，對于一些小孩容易出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，我一般建議使用白茅根15到30克煮水后當茶飲用，這個藥材有涼血止血、生津潤燥的作用，并且味道甘甜，很容易被小孩子接受，在廣東地區(qū)，很多人也會用胡蘿卜、白茅根、甘蔗、馬蹄等食材煲湯飲，這些也有一定的涼血潤燥止血的作用。

在自然的羽毛草

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秋季怎樣防燥養(yǎng)生？

現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，身體健康是一切活動的基本，在不同的時候，外界空氣環(huán)境的變化，人體養(yǎng)生也需要采取不同的方法，在秋季要注意防燥，平時飲食要合理，那么秋季怎樣防燥養(yǎng)生？秋季這些養(yǎng)生方法讓你更長壽，一起來看看吧！
1、秋季如何養(yǎng)生
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。
另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。
但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
4、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
5、秋季飲食有學問
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6、秋季更應注意科學午睡
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹?！边M入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。
2、秋乏怎么辦
精神調養(yǎng)：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養(yǎng)：秋高氣爽，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂得太過。中秋雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，變天則易受涼感冒。
飲食調養(yǎng)：秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、防秋燥，像蓮子百合煲、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏苡仁菱角粥等，都很適宜。以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。從養(yǎng)生角度講,適宜多吃一點滋陰潤肺的食物,如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。此外，白露時節(jié)也適合喝粥，另外，白露時節(jié)天氣轉涼，西瓜、冷飲等不能隨意吃了。有哮喘病史的人群此時應少吃或不吃魚蝦海鮮。
運動調養(yǎng)：秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。秋天的氣候變化較大，應該注意防寒保暖。所謂“春捂秋凍”也有一定科學意義。經常蝸居在寫字樓里，沒有空調就極度不適應的年輕人，此刻在也要減少開空調，多參加體育鍛煉，讓一個夏天僵固的身體進行必要的伸展。
穴位調理：秋季宜潤肺，肺屬金，因此，大腸經和肺經處于最旺狀態(tài)。從五行來說，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保護脾胃，加強膽經和肝經的功能?？梢栽诎茁豆?jié)氣，取期門、下脘、章門、曲泉、陽陵泉、懸鐘等穴位用艾條灸熏。

潤肺養(yǎng)肺，日常就該這樣吃！

中醫(yī)有句話叫：“溫邪上受，首先犯肺?！币簿褪钦f肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。

因此，潤肺養(yǎng)肺十分重要，那么肺要怎么養(yǎng)呢？

要養(yǎng)好“肺”，就要做到常滋潤，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清潤食物。例如楊桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、銀耳、蜂蜜等。另外，無花果、白茅根也能起到潤肺的作用。

清肺潤燥，用好這些藥食

01

蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、養(yǎng)脾氣、悅顏色的作用，因此擁有“百花之精”的美名。除了蜂蜜水，蜂蜜的吃法還有很多，例如用百合搭配蜂蜜，緩解干燥。

取百合60克、蜂蜜30克，將百合加入適量清水煮至熟爛，熄火后調入適量蜂蜜即可。百合、蜂蜜兩者搭配，適用于緩解肺燥、咳嗽咽干、大便燥結等不適。

02

百合因莖由許多肉質鱗葉片片緊緊地抱合在一起，故而得名“百合”。百合雞蛋糖水，是廣東人常年都鐘愛的糖水，這不僅是因為百合具有良好的營養(yǎng)滋補之功，而且它對氣候干燥而引起的季節(jié)性 健康 問題有一定的預防緩解作用。

比如百合、蓮子和銀耳一起，做成的蓮子百合銀耳糖水，能滋陰潤肺、益氣養(yǎng)心，就是一款美味可口的 養(yǎng)生 飲品。

03

金銀花是一種常見的中草藥，具有清熱解毒、疏散風熱的作用，用于癰腫疔瘡、喉痹、血熱毒痢、風熱感冒、溫病發(fā)熱等。

在緩解感冒、咳嗽、咽炎不適的方子中，大家常能看到它。金銀花代茶飲也是居家常用的食療方，用鮮金銀花25克（或干品10克）泡水代茶飲，也可以再加點清利咽喉的薄荷、清肝明目的菊花或消食化積的山楂，可以緩解口腔潰瘍。

04

羅漢果

經常飲用羅漢果茶具有清咽利肺、清肺止咳、潤腸通便的功效，特別是對于一些經常用嗓子的人群來說，經常喝羅漢果茶，可以很好地保護嗓子。

取羅漢果1只，雪梨1個；將雪梨去皮、核，切成碎塊；羅漢果洗凈，與梨塊一起放在鍋中，加水適量，共煎30分鐘，代茶飲，有清熱潤肺，利咽開音的作用。

春季養(yǎng)肺要抓一早一晚

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點左右，這時肺臟功能最強，建議大家最好在這段時間進行節(jié)奏緩慢的有氧運動，能強健肺功能。

如行走、慢跑、太極拳等時間較長、強度較低的有氧運動可以保持和增強肺泡彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧不適。

有肺部不適的人群在睡覺時忌吹風。為避免受涼，可以在床邊做一點遮擋，如拉上窗簾又或是在枕邊放個大被子擋一下。

另外，要注意不要用被子捂住臉，缺氧會使肺部不適癥狀加重，對肺部 健康 極為不利。（本文轉自 養(yǎng)生 固本 健康 人生）

“春捂秋凍”分人群！春季養(yǎng)生肺為重！中醫(yī)教你一個簡單的小妙招

春季干燥，早晚溫差較大，容易引起人體生理機能上的失調，"春捂秋凍"是一句古老的諺語， "春捂"指春季不要過早脫掉棉衣，"秋凍"說的是秋季氣溫稍涼，不要過早過多地增加衣服

適宜的涼爽，有助于鍛煉耐寒能力， 在逐漸降低的溫度環(huán)境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，提高對低溫的適應力。

首都醫(yī)科大學教授，主任醫(yī)師，博士生導師，北京市名老中醫(yī)，中國中西醫(yī)結合學會診斷專業(yè)委員會主任王鴻謨教授在《養(yǎng)肺黃金期！五位中醫(yī)名家養(yǎng)肺課》中講到 ，“秋凍”對于體格健壯的人來說沒大問題，但對于本身就體寒體虛、有慢性病史、心血腦血管疾病、腸胃病、關節(jié)病的人群來說，“秋凍”不僅不會增加自身免疫力，還會導致病情加重，不利于身體 健康 。

春季 養(yǎng)生 ，肺最重要，中醫(yī)稱“肺為嬌臟”，容易受到氣候變化的損傷。春天的氣候特點是干燥、涼爽。 因此春天也容易肺燥，咳嗽就是最常見的癥狀。 春季 養(yǎng)生 ，應注意保養(yǎng)肺氣，避免呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

一副好肺，能為身體供應充足的氧氣，使生命動力更足，人體自愈力更強。最近氣溫急劇下降，很多人都出現(xiàn)流清涕，咳嗽等癥狀。這些都是肺氣不能宣發(fā)所導致的。

除了吃藥，還有什么好方法能讓我們在短期內告別這些身體上的不適呢？

要想強肺，防治肺病，是可通過按摩肺經上的穴位方法達到目的 。今天給大家介紹強肺 養(yǎng)生 要穴——魚際穴，它可將肺經體表經水導入體內，排泄體內肺經之氣。

魚際穴的坐標定位

當我們攤開手掌，在大拇指根部有塊肌肉明顯突起，這個地方叫做大魚際。在這塊突起肌肉的中間，也就是從大拇指根部和手腕連線中點，就是魚際穴。

中醫(yī)專家指出，雖然手太陰肺經上的重要穴位很多，但魚際穴卻是強肺的 養(yǎng)生 要穴。同時，它還有著“保命穴”之稱，每天堅持搓按魚際穴可謂好處頗多！

1、幫助感冒恢復

魚際穴就屬于手太陰肺經之滎穴。經常按摩此穴，可解表、利咽和化痰的功能，對咽痛、打噴嚏等感冒的早期癥狀，也有明顯療效。有支氣管炎、肺炎、扁桃體炎、咽炎等疾病的人群，都不妨通過按摩魚際穴來輔助治療。

2、輔助治療便秘

中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，大腸的疾病可通過冶肺來消除，按摩肺經的滎穴可起到清腸熱、化腸燥、通大便的作用。每次最好在排便之前揉搓穴位，從而有利于緩解和治療便秘。

3、提高機體免疫力

按摩大魚際穴，幫助促進血液循環(huán)，疏通脈穴，可增強肺主皮毛的功能，幫助人體提供抵御外邪的能力；

改善易感體質，達到保健 養(yǎng)生 之功效。對老年人、久病體虛及患慢性病的人，每天可適當增加按摩次數。

4、緩解心臟不適

魚際穴所在的位置，正好位于手掌部的心臟反射區(qū)。

如果突然心悸、心絞痛、胸口憋悶，特別不舒服，用大拇指的指尖掐揉大魚際，用重力狠狠地掐九下，利用一個強力刺激來緩解心臟的壓力。

不過需要提醒的是，此方法僅起輔助作用，當身體癥狀緩解后請及時就醫(yī)。

5、治療鼠標手

對經常與電腦打交道的人來說，經常會因為過度使用鼠標，而引起手腕和胳膊酸痛、手指麻木。

按摩手上的魚際穴可增加血液循環(huán)，再配合雙手做握拳運動，每天重復多次，可增加肌腱柔軟度，消除手部疲勞。

① 點按式用右手大拇指按揉左手大魚際部位，按揉至手掌發(fā)熱，然后換做用左手大拇指按揉右手大魚際，如此每天按摩2~3次;每次大約1~2分鐘。

② 合掌式即雙手合掌，對搓時兩手的“大魚際”應貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動，再兩手上下交替互相摩擦1至2分鐘。

③ 敲擊式如果覺得手指點按的力度不夠，可用“抱拳禮”的姿勢，用一側手指關節(jié)敲打對側手掌大魚際；或靠雙手掌跟的力度，在魚際穴附近互相敲擊，至掌側發(fā)熱便可。

按摩，每天堅持，力度適中

一般保健按摩，可每天做2至3次，每次時間控制在5~10分鐘左右。按摩魚際穴，不受地點和時間限制，隨時隨地都可按摩，注意按摩時力度要適中，就像做運動一樣，要循序漸進，不必急于求成。

養(yǎng)肺就要找對養(yǎng)肺秘方，其實在養(yǎng)肺方面，中醫(yī)還有很多的名方，對養(yǎng)肺護肺超管用，我推薦你好好看看這門課—— 《養(yǎng)肺黃金期！五位中醫(yī)名家養(yǎng)肺課》

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王鴻謨教授， 首都醫(yī)科大學教授，主任醫(yī)師，博士生導師，北京市名老中醫(yī)，中國中西醫(yī)結合學會診斷專業(yè)委員會主任，國際生物醫(yī)學特征辨識學會副主席，中國針灸學會經絡研究分會委員，《中華臨床醫(yī)藥雜志》副總編，中國國家自然科學基金委員會評審專家，中國老年保健學會 養(yǎng)生 專家。

知道養(yǎng)肺的重要性，那么該如何養(yǎng)肺呢？ 王鴻謨教授攜4位專家專門制作了7節(jié)養(yǎng)肺潤肺知識， 全面覆蓋呼吸系統(tǒng)問題。讓廣大朋友們遠離咳嗽、哮喘、發(fā)燒和肺炎。

四位專家分別是：

張曉梅北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科 主任醫(yī)師

王蕾 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院呼吸科 主任醫(yī)師

馮淬靈北京大學人民醫(yī)院 中醫(yī)科主任醫(yī)師

張永生 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科 主任醫(yī)師

這門課就是要幫助大家， 正確的認識肺和人體，各個系統(tǒng)、各個臟腑之間的關系，以及在生活中怎么樣科學合理的養(yǎng)肺護肺。

在這門課程里，你將學到相關的養(yǎng)肺潤肺飲食湯方、一鍵了解咳嗽和支原體肺炎等相關問題。 這個系列課里面，還會有很多實際的調理方法和小竅門，比如一些非常簡便易行的中醫(yī)代茶飲、小藥方、按摩的辦法等等 ，因為中醫(yī)有句話叫簡便驗廉，希望大家學到這些以后，在生活里面用起來更加的方便。當然啦，有些很頑固的、單一的方法是不行的。

這門課程，除了 適合有不良習慣的人群、有慢性肺部疾病的人群、久咳嗽，受寒咳嗽，氣虛咳嗽，陰虛咳嗽，痰濕咳嗽等人群之外，也適合寶爸寶媽人群、 養(yǎng)生 人群。

只需要在想學習養(yǎng)肺的時候，點開視頻，戴上耳機跟著王鴻謨教授一起學習養(yǎng)肺的小知識！非常輕松簡單。

?秋干氣燥 注意養(yǎng)生四防原則

導讀 ：俗話說：“秋冬進補，春天打虎”，很多人都喜歡在這個時候通過藥膳來進補，都認同在冬天到來之前把身體“補”結實的必要性。

為什么秋天容易傷肺?

楊局長以前身體很好，去年剛當上局長，天天晚上都有人請客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽，一直咳了一個月才好點。去看老中醫(yī)，中醫(yī)說因是秋天沒有好好保養(yǎng)，氣傷了肺，到冬天天氣一寒冷，就發(fā)作了。

秋季干燥之道

為什么秋天傷了肺會在冬天生呢?

《黃帝內經》指出：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清;此秋氣之應，之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋天的三個月，是萬物成熟、收獲的季節(jié)。這時天氣已涼，人體應使意志安逸寧靜，以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要養(yǎng)肺，適應秋天干燥的氣候。

秋季，是的關鍵時刻。若不秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等就找上門了;還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。

燥易傷肺，肺失津潤，宣發(fā)與肅降的功能就會受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋潤，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、大便干結等。

因此，在秋季應保持一定的濕度。飲食方面，應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺，秋天肺氣偏旺，不宜再補。

秋季養(yǎng)生

(1)防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

秋季養(yǎng)生重點

怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

(2)防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的等的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。

防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

(3)防賊風

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風習習，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風。

受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

防賊風的方法有：一方面，穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

秋季如何進補

(4)防秋郁

晚秋時節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

怎樣防止秋郁呢?

首先，生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么。

其次，要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞等。

秋天宜登高遠足，是登山活動的黃金季節(jié)，于群山環(huán)繞中，置身天地間，可增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能。

秋季膳食養(yǎng)生 ：俗話有云：“秋冬進補，春天打虎”，進入秋冬季節(jié)，大家要，防患于未然。

1 不宜大補

深秋適合平補祛濕

“秋季飲食，潤肺生津，養(yǎng)陰潤燥是關鍵。建議食用一些藥膳粥，起到清潤的作用，既有利于，又能起到的效用，是秋季養(yǎng)生的有效方法。”廣西中醫(yī)藥研究院陳紅告訴記者，由于南寧地處亞熱帶，具有濕熱的氣候特點，因此，在秋季進補不宜大補，適合平補，還要加上祛濕，才能平衡身體的陰陽。

陳紅解釋說，“濕”屬于中醫(yī)的“六邪”（風、寒、暑、濕、燥、火），此時，“邪”氣可從人的口鼻、肌膚而入，如果水分不能暢通地經尿液排出體外，就會受“濕邪”侵擾?！耙话銇碚f，胖人及平時愛吃油膩食物的人濕氣容易過重，如果居住地潮濕不通風，也易有濕氣；靠近水邊的地方，濕氣就重些?！?/p>

秋天

陳紅說，藿香正氣軟膠囊及是祛濕的常用藥，但含40%-50%的酒精，司機、和對酒精過敏者不宜服用；西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用，可適當進食，但不宜過多；冬瓜、綠豆、白扁豆對除濕有用，冬瓜、綠豆均可煮湯喝，白扁豆可做菜吃。

“日常飲食應以清淡為宜，少喝酒、少食糖類食物。”陳紅說，喝酒會增加體內濕氣，糖吃多了也會使體內熱量增加，也容易得濕病。”

環(huán)境是導致濕氣重的關鍵因素。有些人整天都開著空調，不與室外通風，這樣到了室外，很可能使身體在一冷一熱中受到 *** ，導致濕癥發(fā)生。

2晨起食粥養(yǎng)胃生津

宜多

晨起食粥養(yǎng)胃生津

為保持體內有足夠的水分，避免秋燥，陳紅建議多飲水，多食用豆?jié){、稀粥等，還可以多吃些蘋果、西瓜、桃子等水果，及蘿卜、白菜、豆腐、蓮藕、蜂蜜等，可潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥。

“對于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以養(yǎng)胃生津，如百合粥等，這些都是益陰養(yǎng)胃的佳品，能夠起到抑制秋燥的作用?！标惣t如此說道。

對于濕重體質的人來說，用魚頭、鴨肉、沙骨、尾龍骨燉湯，能起到很好的清補作用。

適當食用一些雞肉、豬肝、鮮魚、葡萄、核桃、芝麻、大棗、板栗、蓮子、山藥等平補食品，可，促進慢性疾病的康復。

3吃清淡食物平衡調節(jié)

大補之后

吃清淡食物平衡調節(jié)

“秋季進補可以恢復體力，提高人體抗病能力，但補過頭了也不是好事，甚至會。很多人天一轉涼就開始吃牛肉、羊肉、排骨燉黃芪等中藥，還有十全大補湯等滋補品，這樣會讓燥熱體質的人出現(xiàn)口干、舌燥、便秘等癥狀。”陳紅分析說，肉類食物多屬燥熱性，若不加節(jié)制地食用，會產生反效果。尤其是慢性病患者，更應避免出現(xiàn)愈補病愈重的情況。一旦出現(xiàn)這種情況，要立即停止進補，并要多吃蔬果，也可喝點清淡的粥類來過過喉，緩解燥熱癥狀，癥狀重的則應該到醫(yī)院看醫(yī)生。

秋季進補有食補和藥補兩個途徑。一般來說，食補適合體質較差但沒有具體疾病的人，可以起到改善體質、增強抗病能力的作用?；加屑膊〉娜耍詈猛ㄟ^藥物進補。藥補也有兩種情況，如果身體尚可，可用一般的平補法；如果身體虧虛較重，可用貴重的藥品滋補；至于亞健康人群，最好藥食同補，以彌補營養(yǎng)失調。

秋季飲食養(yǎng)生

4宜葷素搭配平衡膳食

忌辛燥油膩

宜葷素搭配平衡膳食

陳紅認為，秋冬季節(jié)的飲食調養(yǎng)上，應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。市民可多食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、等柔潤食物，同時注意葷素搭配，平衡膳食。因為經過炎熱的夏季，大家多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，所以，要注意給脾胃一個調整適應的階段。

注意少食辛燥傷津食品，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、火鍋麻辣燙等，還要少食油膩食品，這類食物不僅加重秋燥，還會加重腸胃負擔，讓體溫、血糖上升，產生疲憊感，精神萎靡不振。、久病體虛、胃腸病患者等人群尤其要忌食辛燥油膩。

10月底后，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于延年益壽。然而此時，氣候多變，晝夜溫差大，易引起腹部著涼，腸胃病常復發(fā)，腸的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜。

到了深秋，很多人都容易患上急、感冒，這些疾病都會引起燥咳，常表現(xiàn)為干咳不止、咯痰不爽，并有口干咽痛、喉癢、聲音嘶啞等癥狀。對于體弱多病的老年人來說，燥咳是較重的疾病。中含潤喉片可緩解，而老年人最好服用潤肺養(yǎng)陰的食物，如雪梨、龍眼肉、蜂蜜、芝麻、銀耳等，通過食品來治療燥咳。

陳紅推薦喝雪梨粥和銀耳茶葉冰糖水。銀耳是藥食兩用的滋補佳品，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津之功效；銀耳配冰糖可助潤肺、止咳化痰之力，配茶葉是取其消痰火于利濕之中，兼有消炎之功效。

養(yǎng)陰潤燥方

藥膳粥

薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁（去殼）10克、白扁豆15克、苦杏仁5克、白寇仁1克，百合20克，加上粳米和糙米混合煮粥，可達到健脾胃、防濕祛濕功效。

銀耳茶葉冰糖湯

取銀耳20克洗凈，加水與冰糖20克（勿用白糖）燉熟；再將茶葉5克泡5分鐘，取茶汁和入銀耳冰糖湯，攪拌均勻服用。此湯有滋陰降火、潤肺止咳之功，適用于陰虛燥咳。

雪梨粥

取雪梨2個，連皮洗凈，切成小片，加水3碗煎成2碗后，取大米25克，同煲成粥服食。

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